Kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų, turite išgerti pakankamai skysčių, kad liktumėte hidratuoti, o jūsų pasirinktas gėrimas daro įtaką jūsų sveikatai. Vanduo yra lengviausiai prieinamas, pienas yra populiarus pasirinkimas nuo kūdikystės, o vaisių ir daržovių sultys siūlo platų skonių asortimentą. Kiekvienas iš šių skysčių turi savo privalumų ir trūkumų, o sveikiausias pasirinkimas priklauso nuo situacijos.
Svorio kontrolė
Svarbiausios maistinės medžiagos
Vanduo nėra natūralus būtinų vitaminų ir mineralų šaltinis, o pienas yra geresnis pasirinkimas jūsų kaulams stiprinti, nes jame yra kalcio, kuris reikalingas kaulams formuoti. Stiprintame piene taip pat yra vitamino D, kuris padeda jūsų kūnui absorbuoti ir vartoti kalcį. Kiekvienas pieno puodelis skaičiuojamas atsižvelgiant į tris pieno produktų porcijas per dieną, kurias turėtų užtikrinti 2 000 kalorijų dieta, remiantis JAV sveikatos ir žmonių tarnybų departamento 2010 m. Dietos gairėmis. Vaisių sultys aprūpina kaliu ir vitaminais, ir tai prisideda prie jūsų rekomendacijų gauti 2 puodelius per dieną vaisių ar vaisių sulčių.
Glikeminis indeksas
Vanduo ir pienas yra sveikesni skysčiai, jei bandote užkirsti kelią padidėjusiam cukraus kiekiui kraujyje. Pasak „Linus Pauling“ instituto mikroelementų informacijos centro, vanduo neturi angliavandenių, todėl jis neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, o piene yra mažai glikemijos, o tai reiškia, kad dėl jo angliavandenių cukraus kiekis kraujyje greitai nedidėja. 100 procentų vaisių sulčių nėra pridėtojo cukraus, tačiau jos turi aukštą glikemijos indeksą dėl savo fruktozės, natūralaus vaisių cukraus. Laikui bėgant, laikantis dietos, kurioje yra daug glikemijos, gali padidėti 2 tipo diabeto rizika.
Sportinė mityba
Pasak Ajovos valstijos universiteto, vanduo yra sveikas pasirinkimas prieš visas treniruotes ir atletiškas varžybas, jų metu ir po jų, siekiant išvengti dehidratacijos. Jei jūsų varžybos trunka ilgiau nei 90 minučių, vaisių sultys yra greitai virškinamų angliavandenių šaltinis, siekiant palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Sultys taip pat yra geriausias pasirinkimas iškart po treniruotės, norint papildyti raumenų degalų atsargas. Per dvi valandas po treniruotės sveikam aukštos kokybės baltymų ir angliavandenių mišiniui rinkitės neriebų arba neriebų pieną.
