Geriausias kardio aparatas, skirtas lavinti ir formuoti užpakalį, yra aparatas, kuris reikalauja judinti šlaunis ir klubus, o vietinėje sporto salėje ar mažmeninėje parduotuvėje yra daugybė aparatų, kurie tai padarys. Užpakaliniai raumenys vadinami sėdmenimis, o šiems raumenims lavinti ir formuoti naudojamos mašinos, kurios sukelia šlaunų judėjimą atgal ir tiesiai iš klubų.
Sienos ir kopėčios
Laipiojimo malūnas arba protektoriaus siena imituoja laipiojimo ant uolų veiksmus, apimančius judesių diapazoną šlaunyse ir klubuose, kurie užfiksuoja jūsų glutes. Šio kardioautomato variantai apima vijoklį, kuris yra mašina, imituojančią laipiojimo kopėčiomis judėjimą, ir kopėčių malūną, kuris sėdi kampu ir reikalauja judėti taip, kaip šuo darytų laipiodamas laiptais. Papildomas visų trijų mašinų pranašumas yra tai, kad jūsų keliai ir pečiai taip pat treniruojasi.
Kryžminis mokymas siekiant sėkmės
Elipsės formos treniruoklis vienu metu dirba keliais raumenimis, įskaitant klubus ir šlaunis. Mašina yra bėgimo ir laipiojimo laiptais mišinys, pridedant papildomą įspūdį, kad sužavėsite viršutinę kūno dalį. Jei ieškote kažko šiek tiek švelnesnio nei laipiojimo malūnas ar pakopinis skydas, tai jums yra mašina. Šios mašinos variantai apima elipsinį sklandytuvą, elipsinį treniruoklį ir sėdintį elipsinį kryžminį treniruoklį. Kaip ir protektoriaus lentjuostė bei laipiojimo malūnas, elipsiniai treniruokliai siūlo svorio reikalaujančios treniruotės pranašumus, padėdami jums susikurti stiprius kaulus.
Paslėpti virtualius šlaitus
Slidinėjimas reikalauja, kad jūs judėtumėte šlaunys ir užpakalis raumenys, o slidinėjimo mašina suteikia tą pačią sunkią kardio treniruotę, nepaliekant šlaitų. Mašina tiekiama su bėgiais arba be jų, kad galėtumėte ant jų užlipti, o pirmasis siūlo didesnį iššūkį. Kalbant apie sunkumų lygį, jis patenka kažkur tarp laipiojimo malūno ir elipsinio kryžminio treniruoklio. Tai nesuteiks viso kūno treniruotės, kurią teikia kitos dvi mašinos, tačiau jūsų šlaunys ir užpakalis bus beveik išimtinai skirti.
Laipiojimas laiptais ir čiuožimas
Laiptų laipiotojas ir laipynė yra kardio aparatai, imituojantys laipiojimo laiptais veiksmus, ir abu šie aparatai lavins jūsų užpakalį. Pratimas gali būti sunkus, tačiau mašinas galite pritaikyti greičiui. Jei mėgstate naudotis slidinėjimo mašinomis, bet esate linkę kažko švelnesnio, riedlenčių mašina imituoja čiuožimo ant ledo judėjimą. Tai švelni kardio treniruotė, tačiau visa jūsų širdis, šlaunys, klubai ir užpakalis yra užimti.
