Treniruodamiesi ištvermei, jūs kondicionuojate savo kūną, kad jis efektyviai veiktų ilgo fizinio krūvio metu. Svarbu ne tik priprasti bėgioti, važiuoti dviračiu ar plaukti ilgesnius atstumus. Reguliarus ištvermės treniruotės keičia širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją, pagerina deguonies efektyvumą, stiprina širdį ir pakelia ramybės būseną.
Širdies ir kraujagyslių ryšys
Širdies ir kraujagyslių sistema, kurią sudaro jūsų širdis, kraujagyslės ir kraujas, daro fiziologinius pokyčius, kad patenkintų padidėjusį deguonies poreikį, atsirandantį dėl fizinės veiklos. Vidutinio ar stipraus intensyvumo pratimai pakelia jūsų širdies ritmą, o tai padidina jūsų medžiagų apykaitą. Šis metabolinis atsakas skatina jūsų raumenis reikalauti daugiau deguonies, kurio jūsų kūnas turi patenkinti tiesioginiam energijos poreikiui patenkinti. Kai reguliariai mankštinatės aerobiškai, širdies ir kraujagyslių sistemos prisitaiko, kad patenkintų jūsų energijos poreikius ilgo fizinio krūvio metu.
Procesas
Kai pirmą kartą pradedate mankštintis aerobiškai vidutinio ar stipraus intensyvumo, jūsų kvėpavimas būna trumpas ir greitas. Jaučiatės taip, tarsi neįsisavintumėte pakankamai deguonies, ir atsakydami galite net nugrimzti. Taip yra todėl, kad raumenų poreikis deguoniui viršyti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos galimybes tiekti deguonį. Greitai pereikite į šeštąją reguliaraus treniruotės savaitę ir paprastai pastebėsite ryškų kvėpavimo įpročių skirtumą, nes jūsų kūnas išmoko efektyviau sportuoti.
Adaptacijos
Ištvermės treniruotės lemia širdies dydžio, širdies ritmo, kraujotakos, kraujospūdžio, kraujo tūrio ir insulto tūrio pokyčius, teigia Lewis-Clark State College. Ištvermės treniruotės gali padidinti maksimalų deguonies sunaudojimą arba VO2 max, tai reiškia, kad jūsų kūnas mokosi judėti ir efektyviau naudoti deguonį mankštos metu. Jūsų širdis sustiprėja, o tai reiškia, kad net nereikia pailsėti, kai reikia siurbti kraują. Ištvermės treniruotės sumažina ramybės būsenos kraujospūdį ir dėl padidėjusios kraujo plazmos gali padidėti kraujo tūris. Tai kartu su pagerintu jūsų kūno gebėjimu tiekti kraują į raumenis per apkrovą užtikrina, kad deguonis paskirstomas efektyviau, kai mankštinatės ir ilsitės.
Svarstymai
Ištvermės treniruotės sukuria sveikesnę širdies ir kraujagyslių sistemą. Remiantis Amerikos mankštos taryba, privalumai yra pagerėjęs gerojo cholesterolio lygis ir sumažėjusi širdies ligų, diabeto ir padidėjusio kraujospūdžio rizika. Tvarus aerobinis treniruotis padidina plaučių, širdies ir kraujotakos sistemos gebėjimą pernešti deguonį į jūsų raumenis. Prieš pradėdami ištvermės programą pasitarkite su gydytoju, jei buvote neaktyvus ar kenčiate nuo lėtinės sveikatos būklės.
