Šokinėja - lynas yra tradicinis pratimas, suteikiantis viso kūno jėgą ir palaikantis treniruotes. Vis dėlto dažnas šokinėjančio virvės veiksmingumo klausimas yra šuolio virvės pasirinkimas ir pasirinkimas tarp svertinio šuolio virvės ar greičio lyno.
Turėdami galimybę sudeginti beveik 750 kalorijų per valandą žmonėms, sveriantiems 155 svarus, ir 888 kalorijas, jei žmogus sveria 185 svarus, galite naudoti šuolinį virvę, kad padidintumėte jėgą, judrumą, koordinaciją ar ištvermę.
Šuolių su virve privalumai
Tiek svertinė lyno virvė, tiek greičio lynas teikia tuos pačius pagrindinius pranašumus, kurie apima geresnį koordinavimą, judrumą, kojų darbą, greitumą ir ištvermę. Naudojant greičio lyną, didžiausias dėmesys skiriamas greičiui ir greitumui, todėl geriau vystyti koordinaciją ir kondicionavimą didinant virvės greitį. Kita vertus, svertinės virvės sudegina nemažai kalorijų ir gali būti veiksmingos didinant jėgą ir skatinant svorio metimą.
Šuolinė virvė gali padėti pasiekti minimalias savaitės fizinio aktyvumo rekomendacijas, susijusias su aerobiniais pratimais - 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutės intensyvaus intensyvumo - norint išlaikyti savo svorį, kaip rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Skirkite daugiau laiko arba išbandykite svertinę virvę, kad padidintumėte kalorijų sunaudojimą, jei bandote numesti svorio.
Šokinėjantis virvė pradedantiesiems
Pradedantieji turėtų pradėti nuo pagrindinės lengvo greičio virvės, prieš pereidami prie svertinės lyno. Patvarus plastikinis šokinėjimo virvė leidžia atlikti pagrindinius šokinėjimo virvės pratimus ir treniruotes, siekiant lavinti greitį, judrumą ir ištvermę. Be to, greičio lynai geriau lavina bendrą kūno rengybą ir kondicionavimą, kad papildytų įvairias treniruotes ir treniruočių programas.
Padidinkite greitį
Greičio lynas yra idealus pradedantiesiems, tačiau jį gali naudoti elito atletai, norėdami vystyti koją, koordinuoti ir paruošti. Pavyzdžiui, boksininkai dažnai naudoja greičio lyną per savo bendrą jėgos ir kondicionavimo treniruotę. Išmokę pagrindinius greičio lyno naudojimo būdus, galite pereiti prie pažangių pratimų, tokių kaip dvigubi apatiniai.
Dvigubos apatinės dalys yra šuolio virvės schema, apimanti kiekvieną apsisukimą su virve kiekvienam šuoliui ir reikalaujanti daug greičio, koordinacijos ir ištvermės. Išmokę techniką, padidinsite šio pratimo intensyvumą padidindami greitį ar šokdami aukščiau.
Stiprinkite naudodami svertinį šuolį
Svorio praleidimo lyno nauda apima didesnį kalorijų sudeginimą ir padidėjusį viršutinių galūnių raumenų naudojimą. Jei jūsų kūno rengybos tikslai sukasi dėl jėgos ar svorio metimo, naudokite svertinę šuolį.
Sunkiems virvėms reikia viršutinės kūno dalies jėgos, kad tęstų virvę, kad galėtų pakartoti šuolius. Galite pasirinkti iš 1, 2, 4, 5 ir 6 svarų svorio, kad atitiktų jūsų individualų kūno rengybos ir jėgos lygį. Sureguliuokite lyno ilgį, kad jis atitiktų jūsų ūgį, ir naudokite svertinę virvę, kad papildytumėte įprastas jėgos treniruotes.
