Pratimas, apimantis plaštakų ir kojų išskleidimą kaip jūrinis jūra - tada šokinėjant jas atgal kartu - padidina širdies ritmą, stimuliuodamas įvairių kūno raumenų grupių kraujotaką. Išmokdami šias šokinėjančių kėlikų raumenų grupes, padėsite nustatyti veiklą, kuriai šokinėjantis kėliklis gali būti efektyvus apšilimo pratimas.
Patarimas
Šokiniai domkratai veikia raumenis rankose, kojose ir šerdyje. Kaip papildomą naudą, jie taip pat stiprina širdies sveikatą.
Veršeliai ir šerdis
Gastronominis ir pado raumenys sudaro blauzdas, apimančias nugaros apatines kojas. Raumenys pritvirtinami šalia kelio sąnario viršuje ir sujungiami ties Achilo sausgysle, kad pritvirtintų prie kulno apačioje. Jie bendradarbiauja, padėdami aptaisyti jūsų kulkšnį - būtent judesys pakelia kulną nuo grindų. Blauzdos raumenys susitraukia kiekvieną kartą šokinėjant atliekant šokinėjančius kėliklius ir vėl kiekvieną kartą nusileidžiant, kad būtų sušvelnintas smūgis tarp jūsų kojų ir grindų.
Kaip ir daugumos atletinių užsiėmimų metu, pagrindiniai raumenys padeda stabilizuoti judesius atliekant šokinėjimo kėlimo pratimą, taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą. Pagrindiniai raumenys, kurie jums padeda šokinėjant prie domkratų, apima jūsų abs - tiesiosios žarnos ir skersinės abdomininės dalies bei įstrižinius - klubo lenkiamuosius raumenis, tokius kaip pagrindiniai psoas ir apatinės nugaros raumenys, pavyzdžiui, apatinė erekcijos smaigalių dalis.
Pagrobk ir priglausk klubus
„Gluteus medius“ raumuo yra pagrindinis klubo pagrobėjas, leidžiantis jums išskleisti kojas, kai atliekate šokinėjančius kėliklius, o „gluteus minimus“ padeda. Tai yra du iš trijų raumenų, kurie dažnai vadinami sėdmenimis arba sėdmenimis. Abu šie raumenys pritvirtinti prie dubens, esančio dubens viename gale, o didesniame trochanteryje - kaulinio iškyšulio, esančio jūsų klubo išorėje, kitame gale.
Klubo gyslose yra keturi raumenys, kertantys jūsų klubo sąnario vidų: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus ir gracilis. Kiekvienas iš šių raumenų pritvirtinamas prie jūsų dubens ir šlaunikaulio ar šlaunies kaulo vidinės pusės, išskyrus gracilį, kuris tvirtinamas prie blauzdikaulio kaulo vidinės pusės, tiesiai po jūsų kelio, o ne prie šlaunies vidaus. Šie raumenys bendradarbiauja, kad sugrąžintų jūsų kojas atgal per šokinėjimo keltuvo pratimą.
Rankų pagrobimas ir pritaikymas
Vidurinė deltinio raumens dalis ir raumenys supraspinatus dirba kartu, kad pagrobtų jūsų peties sąnarį, pajudindami ranką į šoną nuo kūno. Buvęs raumuo tvirtinamas prie akromiono viršuje, tiesiai virš jūsų peties sąnario, viename gale, o kitame - ties jūsų žasto žastikaulio viršutine išorine dalimi. Pastarasis raumuo eina panašiu keliu.
Šie raumenys susitraukia, kad ištiestų rankas iš šonų per galvą pradiniame šokinėjimo keltuvo pratimo etape tuo pačiu metu, kai jūs išskėtumėte kojas.
Pečių gnybtai žaidžia, kai jūs nuleidžiate rankas į šonus. Daugybė raumenų, esančių visoje jūsų viršutinėje krūtinės dalyje, nugaroje ir rankose, yra pečių atramos, įskaitant latissimus dorsi ir didžiojo nugaros dalis nugaroje, abi krūtinės galvos galvos krūtinėje, tricepsą žasto srityje ir korakobrachialialį pečiuose..
