Nesveika dieta nepateikia jūsų kūnui reikiamo kiekio ir tipų maistinių medžiagų, kad būtų maksimali sveikata. Vidutinėje amerikiečių dietoje yra per daug kalorijų ir nepakankamai vaisių ir daržovių. Be to, kai kurie maisto produktai labiau nei kiti sukelia medicinines problemas. Žinokite, kas sudaro nesveiką dietą, ir venkite tų mitybos problemų.
Per daug kalorijų
Per daug ar per mažai kalorijų sukuria nesveiką mitybą. 67 proc. Amerikiečių turi antsvorį ar yra nutukę. Daugelis žmonių reguliariai suvartoja per daug kalorijų. Persivalgymas sukelia daugybę sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, aukštą cholesterolio kiekį, diabetą ir tam tikras vėžio rūšis. Šių problemų riziką galite sumažinti imdamiesi priemonių kontroliuoti kalorijas ir palaikyti sveiką svorį. Tačiau jei dėl anoreksiško ar buliminio elgesio suvalgysite nepakankamai kalorijų, gali nukentėti ir jūsų kūnas. Per mažai kalorijų gali prarasti raumenų masę, sutrikti širdies veikla ir mirti.
Daug riebalų
Dietos, kurių metu gaunama daug riebalų, yra susijusios su padidėjusia insulto ar širdies priepuolio rizika. Valgydami tam tikrų rūšių riebalus, tokius kaip sočiųjų riebalų, esančių svieste, grietinėlėje ir riebioje jautienoje, gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje ir susidaryti apnašos arterijose. Šios plokštelės gali uždengti jūsų kraujagysles arba nutrūkti ir pereiti per jūsų kūną, pažeisdamos širdį ar smegenų audinius. Kiti nesveiki riebalai, kurių reikia vengti, apima transriebalų rūgštis, randamas hidrintuose ir iš dalies hidrintuose riebaluose. Transriebiosios rūgštys dažnai naudojamos komerciniuose kepiniuose ir keptuose maisto produktuose.
Per daug cukraus
Dietos, kuriose yra daug cukraus, gali sukelti nutukimą ir sveikatos problemas, susijusias su nutukimu. Cukrus būna įvairių formų ir gali būti išvardytas kaip fruktozė, sacharozė, kukurūzų sirupas ir melasa. Cukrus suteikia tuščias kalorijas, kurių trūksta, ir padidina jūsų šansą tapti antsvoriu ar nutukusiu. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims riboti cukraus kiekį iki 6 arbatinių šaukštelių. per dieną, o vyrai vengia valgyti daugiau nei 9 šaukštelius. per dieną.
Kaprizų dietos
Dėl kaprizų dietos nerealistiškai žada greitą svorio metimą. Kai kurios iš šių programų riboja arba panaikina sveiką maistą, pavyzdžiui, grūdus ir ankštinius augalus, arba reikalauja gerti nesveiką valymą. Dėl kaprizų dietos gali būti rizikinga jūsų sveikata ir dėl to retai galima numesti svorio. Išbandykite ir patikrinkite vidutinio sunkumo kalorijų ribojimo ir mankštos metodus, kad išvengtumėte kaprizinės dietos ir mesti svorį.
