Sportininkams, įskaitant plaukikus, reikia sveikos mitybos plano, kad būtų galima papildyti treniruotes ir pasirodymus. Nors vienos idealios plaukikų dietos nėra, tinkamai subalansuota dieta, kurią sudaro sudėtingi angliavandeniai, liesi baltymai ir sveiki riebalai, yra būtina. Tai, ką valgote prieš plaukimo treniruotę, yra tokia pat svarbi kaip ir tai, ką valgote visą dieną. Jūsų maistas turėtų būti suplanuotas pagal individualius poreikius. Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatai, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Sudėtingi angliavandeniai
Angliavandeniai yra pagrindinis kūno ir smegenų kuro šaltinis. Plaukikams reikia angliavandenių, kad būtų galima treniruotis ir palengvėtų raumenų atsistatymas po mankštos. Nancy Clark, MS, RD, „Nancy Clark's Sportinės mitybos vadovo, 4-ojo leidimo“ autorė, siūlo, kad angliavandeniai turėtų sudaryti kiekvieno patiekalo pagrindą. Į kiekvieną patiekalą įtraukite ne mažiau kaip 200–300 kalorijų vertės angliavandenių. Tai gali atitikti dubenėlį grūdų, vieną puodelį rudųjų ryžių arba du riekelius viso grūdo duonos. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo pusryčius ar priešpiečius, nes jie padės papildyti rytinę ar popietinę treniruotę.
Kada valgyti
Priešingai nei įprasta manyti, kad neturėtumėte valgyti prieš maudantis, tinkamu laiku valgydami tinkamą maistą, treniruotės iš tiesų gali būti naudingos. Nepakankamai valgant prieš treniruotę gali atsirasti mieguistumas, nuovargis, silpnumas, pykinimas ir galvos svaigimas. Geriausia, kai valgiai turėtų būti valgomi reguliariais intervalais visą dieną. Valgykite užkandžius maždaug nuo keturiasdešimt penkių minučių iki valandos prieš treniruotę. Tačiau tai, kiek arti jūs einate į treniruotę, skiriasi kiekvienam asmeniui, nes kai kurie žmonės 10 minučių prieš treniruotę gali suvalgyti nedidelį užkandį, pavyzdžiui, vaisiaus gabalėlį, neturėdami jokio neigiamo poveikio. Eksperimentuokite su tuo, kas jums tinka, tačiau, kad sumažintumėte skrandžio sutrikimų tikimybę, venkite valgyti per sunkų ar jums nepažįstamą maistą prieš maudydamiesi.
Mažai riebalų
Mityba prieš treniruotę prieš plaukimą turėtų būti sudaryta iš mažai riebalų turinčių maisto produktų. Maistas, kuriame yra daug riebalų, atitolina skrandį, nes jis suvirškinamas ilgiau. Tai gali sukelti skrandžio sutrikimus, įskaitant vidurių užkietėjimą, viduriavimą, pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą, kurie gali sulėtinti plaukimą, sukelti vangumą, mėšlungį ar nesugebėjimą baigti treniruotės. Venkite sunkaus valgymo likus kelioms valandoms iki treniruotės, valgydami lengvus pietus, pavyzdžiui, tuno sumuštinį ant nesmulkintų kviečių su salotomis ir obuoliu, o valandą prieš treniruotę užkandžiaudami namuose paruoštu avižinių dribsnių granolos batonėliu. Nedideli riebalų kiekiai, pavyzdžiui, šaukštas žemės obuolių sviesto, paskleidžiamas skrandyje, todėl gali būti suvartojami kaip užkandis prieš treniruotę.
Vaisius
Vaisiai yra puikus plaukimo užkandis prieš treniruotę, nes jie yra nešiojami, patogūs ir mažai riebalų. Dauguma vaisių turi mažai kalorijų, neturi jokio rafinuoto cukraus ir yra vitaminų bei mineralų, kurie yra būtini normaliems kūno procesams ir apsaugai nuo ligų bei tam tikrų vėžio formų, šaltinis. Vaisiai taip pat turi daug vandens, o tai gali padėti jums drėkinti ir sotumą prieš treniruotę ir taip išvengti alkio potraukio maisto produktams, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų. Užkandis ant banano, braškių, apelsinų ar saujelė vynuogių patiekiama su viso grūdo krekeriais ir maža riekelė neriebaus sūrio.
