Tinkamai atlikus trasos treniruotes, gaunama daug naudos sveikatai ir kūno rengybai. Iš tiesų, trasos treniruotės yra tokios populiarios, kad daugelyje šalių jos buvo ištveriamos nuo 1953 m. Supratimas apie treniruočių rezultatų stipriąsias ir silpnąsias puses suteikia galimybę apgalvotai sukurti programą.
Apibrėžta grandinės treniruotė
Paprastai treniruočių treniruotes sudaro devynios – 12 sunkumų kilnojimo stočių, kurios skirtos visoms pagrindinėms raumenų grupėms nuo didžiausių iki mažiausių. Kiekvienoje mankštos stotyje turėtumėte atlikti nuo 8 iki 20 pakartojimų ir pereiti iš vienos stoties į kitą trumpai, ne ilgiau kaip 30 sekundžių. Be to, 40–60 procentų jūsų maksimalių sugebėjimų sunkumų kilnojimas užtikrina pakankamą pakartojimų skaičių kiekvienam pratimui. Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio ir norų, savo grandinę galite atlikti vieną ar tris kartus.
Raumenų jėga
Kaip ir kitų sunkumų kilnojimo treniruočių metu, žiedinės treniruotės pagerina raumenų jėgą arba, kitaip tariant, jūsų sugebėjimą generuoti jėgą. Pvz., Jėga lemia, kiek maisto produktų galite nešti vienu metu, ar sunkiausią svorį, kurį galėtumėte pakelti per pratimą ant suoliuko. Tačiau dėl vidutinio sunkumų kilnojant sunkius krovinius ir daug kartojimų vienoje stotyje, treniruotėse dėl grandinės treniruotės pagerėja mažiau jėgos nei kitose treniruočių programose. Todėl jėgos atletai, tokie kaip sunkiaatlečiai ir futbolininkai, paprastai vengia tradicinių trasos treniruočių ir kelia svorius su sunkesnėmis apkrovomis ir mažiau pakartojimų.
Raumenų ištvermė
Kassavaitinės treniruotės padidina raumenų ištvermę arba jūsų sugebėjimą bėgant laikui atlikti raumenų veiklą. Pavyzdžiui, raumenų ištvermė priklauso nuo to, kiek pastangų galite atlikti iš eilės arba kiek laiptų galite lipti prieš kojas pavargdami. Treniruočių stotyse atlikdami iki dvidešimties pakartojimų, per mažai treniruodamiesi per visą treniruotę, verčiate raumenis dirbti per nuovargį ir ugdyti ištvermę.
Kūno sudėjimas
Apygardos treniruotės gali pagerinti jūsų kūno sudėjimą arba riebalų procentą nuo jūsų viso kūno svorio, sudeginant kalorijas ir stiprinant raumenis. Be to, padidėjusi raumenų masė padidina kalorijų, sudegintų poilsio ir mankštos metu, skaičių. Siekdami geriausių rezultatų, pradedantieji turėtų pradėti treniruotes su viena ar dviem sesijomis per savaitę ir pridėti iki dviejų savaitinių užsiėmimų, kai pagerės jėga ir ištvermė. Atminkite, kad periodiškai didindami sunkumų kilnojimo krūvį galite nuolat tobulinti savo programą.
