Daugelis žmonių nemėgsta geriamojo vandens ir verčiau geria sultis norėdami numalšinti troškulį. Nors sultys yra gaminamos iš vaisių, tai nėra sveikas pasirinkimas, nes jose nėra vaisiuose randamų naudingųjų skaidulų ir jos gali pakuoti daug cukraus, net jei jos nėra saldintos. Jei gerdami sultis jaučiatės dar troškulys, tai gali būti ženklas, kad vis dar esate dehidratuotas ar jaučiate padidėjusį cukraus kiekį kraujyje.
Vis dar dehidratuota
Jūs galite būti dehidratuoti to nežinodami, ypač jei oras yra labai karštas ar drėgnas, mankštinote labai intensyviai ar turite karščiavimą. Dehidratacijos simptomai yra troškulys, burnos džiūvimas, galvos skausmai ir raumenų mėšlungis. Jei esate dehidratavęs, turėdami nedidelę stiklinę sulčių, gali nepakakti skysčių, kuriuos jūsų kūnas prarado prakaitavimo metu. Tikriausiai jums tereikia suvartoti daugiau skysčių, kad grįžtumėte į normalų hidratacijos lygį ir visiškai numalšintumėte troškulį.
Aukštas cukraus kiekis kraujyje
Jei dehidratacija greičiausiai nėra problema, troškulį išgėrus sulčių gali sukelti aukštas cukraus kiekis kraujyje, kuris dar vadinamas hiperglikemija. Nesaldintuose sultyse yra maždaug 15 g angliavandenių arba cukraus 1/2 puodelio, tai yra duonos riekelės atitikmuo. Dauguma žmonių išgeria daugiau nei 2 puodelius vienu metu, iš viso per 60 g cukraus arba lygų keturių duonos riekelių atitikmeniui. Šie skaičiai didesni saldintoms sultims. Jei sergate cukriniu diabetu arba esate atsparus insulinui, to gali pakakti, kad cukraus kiekis kraujyje greitai padidėtų. „Mayo“ klinikos duomenimis, jei jaučiate nuovargį ar šlapinatės dažniau nei įprastai, be to, kad esate ištroškę, labai tikėtina, kad cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 200 mg / dL. Jei turite gliukozės kiekio kraujyje matuoklį, naudokite jį, kad patikrintumėte, ar padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
Kiti maisto produktai
Net jei geriate tik pagrįstas porcijas sulčių - ne daugiau kaip 1/2 puodelio - cukraus kiekis kraujyje gali būti aukštas, todėl galite jaustis ištroškę dėl kitų maisto produktų, kuriuos galbūt vartojote kartu su savo sultimis. Pvz., Jei amerikietis pasakė, kad per pusryčius turėjote sulčių, į kurias taip pat galėjo būti grūdų, duonos, vaisių, jogurto, blynų ir sirupo, bendras angliavandenių suvartojimas gali būti labai didelis, todėl cukraus kiekis kraujyje gali būti padidintas per stogą. Diabeto asociacija. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, ypač jei sergate cukriniu diabetu, kad nustatytumėte, ar yra ryšys tarp jūsų troškulio ir cukraus kiekio kraujyje.
Išbandykite vandenį
Vaisių sultys nėra pats sveikiausias pasirinkimas, nes vaisių ląsteliena pašalinama, o perdirbant prarandama svarbių maistinių medžiagų. Vietoj to rinkitės šviežius vaisius ir malšinkite troškulį vandeniu, ypač jei jums sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Vanduo yra geriausias būdas gauti reikiamą hidrataciją be nereikalingų kalorijų ir cukraus. Jei jums atrodo, kad vanduo nuobodus, džiazinkite jį, įlašindami purškiamų laimo sulčių. Taip pat galite išbandyti putojantį vandenį be žolių ar žolelių arbatą.
