Nors norint numesti svorio, reikės atlikti ne tik eilę, bet šis viso kūno kardio pratimas veikia beveik visas jūsų raumenų grupes ir greitai sudegina kalorijas. Jūsų aktyvumo lygis ir suvartotos kalorijos iš dalies lemia, kaip greitai numetate svorio, tačiau irklavimas net ir lengvomis pastangomis valandą per dieną penkias dienas per savaitę gali padėti numesti svarą per savaitę.
Padarykite „Irklavimas“ savo naują hobį
Tiksli laikas, kurį praleisite irklavimo metu, priklauso nuo jūsų tempo. Irklavimo mašinoje nesunku sureguliuoti treniruotės intensyvumą, kad jis atitiktų jūsų kūno rengybos lygį. Per 60 minučių nejudančio irklavimo lengvomis pastangomis 155 svarų žmogus sudegina 669 kalorijas. Tas pats asmuo per 60 minučių nejudančio irklavimo sudegina 844 kalorijas labai energingai. Norėdami prarasti svarą riebalų per savaitę, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Jei eilėje einate penkias dienas per savaitę, per dieną turite sudeginti vidutiniškai 700 papildomų kalorijų.
Būkite protingi virtuvėje
Reguliarūs irklavimo užsiėmimai gali sudeginti daugybę kalorijų, tačiau labiau tikėtina, kad svorio metimas pavyks, jei atsižvelgsite į suvartojamų kalorijų kiekį. Dieta eina kartu su mankšta svorio metimui; neprivalote laikytis priimto mitybos plano, tačiau būtina sumažinti nesveiką maistą. Tarp tokių produktų, kurių reikia vengti, yra tie, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, soda ir alkoholis.
