Daugiau nei vidurių užkietėjimo prevencija, ląsteliena susideda iš augalinio maisto, kurio organizmas nei įsisavina, nei virškina. Vietoj to, pluoštas praeina per jūsų kūną, bet ne anksčiau, nei jis atlieka keletą sveikų funkcijų. Padidinti savo ląstelienos kiekį yra paprasta, nesvarbu, ar vartojate tabletes, ar maistą, kuriame yra daug skaidulų. Sužinokite, kokie metodai jums yra tinkamiausi.
Rekomenduojama paros norma
Daugumai amerikiečių dietos trūksta rekomenduojamo ląstelienos kiekio per dieną, praneša Merilando universiteto medicinos centras. Norėdami įsitikinti, kad turite visą skaidulą, reikalingą sveikam virškinimui palaikyti, perskaitykite maistinių produktų etiketes ant supakuotų produktų ir pasirinkite tuos, kuriuose yra daugiausia maistinių skaidulų. Kaip praneša MayoClinic.com, moterys turėtų suvartoti maždaug nuo 21 iki 25 g kasdien, o vyrai - šiek tiek daugiau - maždaug nuo 30 iki 38 g per parą. Jei kyla problemų suvartojant pakankamai skaidulų arba turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromas ar lėtinis vidurių užkietėjimas, jums gali reikėti papildomo skaidulų, kuriuos teikia papildas.
Tabletes Vs. Maistas
Platus šviežių ir fasuotų maisto produktų pasirinkimas turi sveikatai naudingų skaidulų. Tarp daugybės maisto produktų, turinčių daug skaidulų, yra kruopų duona, grūdų ir avižiniai dribsniai. Akivaizdus vaisių ir daržovių pasirinkimas yra pupelės, ankštinės daržovės, riešutai ir sėklos. Jei jūsų racione trūksta šių maisto produktų, galite pasirinkti skaidulų papildą, pavyzdžiui, skaidulų piliulę ar miltelius. Vis dėlto šie produktai neturėtų būti jūsų pirmasis pasirinkimas, nes juose trūksta vitaminų ir mineralų, esančių maisto produktuose, kuriuose yra daug skaidulų. Jei abejojate, aptarkite geriausią variantą su gydytoju. Jei nuspręsite vartoti tabletes, o ne maistą, kuriame daug skaidulų, būkite atsargūs dėl papildomų išlaidų, reikalingų įsigyti didžiąją dalį savo skaidulų papildų.
Nurodykite piliulę
Pluoštas yra dviejų kategorijų: tirpus ir netirpus. Tirpus pluoštas ištirpsta vandenyje; netirpus pluoštas neturi. Abu yra naudingi skirtingais būdais. Pavyzdžiui, netirpus pluoštas padeda pernešti atliekas per jūsų virškinimo sistemą. Tai taip pat padidina išmatų masę, o tai naudinga tiems, kurie patiria nuolatinį vidurių užkietėjimą. Tirpus pluoštas sudaro gelinę medžiagą, nes ištirpsta vandenyje. Tai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje. Rinkdamiesi pluošto produktą Amerikos vėžio gydymo centrai rekomenduoja kapsules virš tablečių, nes paprastai jos geriau toleruojamos. Be to, geriausios yra ląstelienos tabletės, kuriose yra didelis tirpaus pluošto kiekis, kaip ir tos, kurių sudėtyje nėra nesveikų priedų.
Galimas šalutinis poveikis
Reguliarus skaidulinių tablečių ir miltelių vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo tokių produktų, dėl ko jūsų žarnynas gali sulėtėti. Be to, skaidulinės tabletės gali sąveikauti su vaistais, todėl tam tikri vaistai absorbuojami vėliau. Kai kurie žmonės taip pat patiria pilvo pūtimą ir perteklinį dujų vartojimą kartu su skaidulinėmis tabletėmis. Retai ilgai vartotojams pasireiškia alerginės reakcijos. Prieš vartodami reguliariai, pasitarkite su gydytoju apie ląstelienos tablečių saugumą.
