Jūsų kūnas nuolat degina angliavandenius ir paverčia juos energija, naudojama kaip gliukozė ir glikogenas. Remiantis Nacionaline jėgos ir kondicionavimo asociacija, angliavandeniai yra jūsų kūno pageidaujamas energijos šaltinis. Nors jūs visada deginate angliavandenius, tam tikra veikla gali padėti greičiau juos sudeginti. Sudeginus daugiau angliavandenių, sumažės kūno svoris ir bendras kūno riebalų kiekis.
1 žingsnis
Tapk aktyvus. Jei visą dieną sėdite už darbo stalo ar ant sofos ir žiūrite televizorių, greičiausiai nedegsite labai daug angliavandenių. Kuo daugiau judėsite kūnu ir išliksite aktyvūs, tuo daugiau angliavandenių sudeginsite. Pabandykite eiti pėsčiomis kiekvieną dieną arba padarykite 5 minučių pėsčiųjų pertrauką kas valandą.
2 žingsnis
Eik bėgioti. Bėgimas yra puikus angliavandenių deginimo būdas. Gliukozė yra lengviausias energijos šaltinis, kurį turi jūsų kūnas. Bėgdamas jūsų kūnas ištrauks gliukozę iš jūsų kraujo ir panaudos jį deguonies tiekimui į dirbančius raumenis ir ląsteles.
3 žingsnis
Kilnoti svorius. Keliant svorius raumenys turi deginti angliavandenius, naudodami glikogeną. Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, kai kurie jūsų kūno angliavandeniai virsta glikogenu ir yra kaupiami jūsų raumenyse vėlesniam naudojimui. Kai pakeliate svorius, glikogenas jūsų kūne pripranta. Tuomet jūsų kūnas sunaudos daugiau angliavandenių, kad papildytų glikogeno atsargas jūsų raumenyse.
4 žingsnis
Valgykite mažesnius patiekalus. Valgydami milžiniškus patiekalus, galite sukelti insulino smaigalį kraujyje. Insulinas pašalina gliukozę jūsų kraujyje ir kaupia ją kaip riebalai, todėl sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir metabolizmas. Lėta medžiagų apykaita reiškia, kad jūsų kūnas lėčiau degins angliavandenius. Valgydami mažus patiekalus dažniau išvengsite insulino šuolių ir ilgiau išlaikysite virškinimo sistemą, o tai paspartins jūsų medžiagų apykaitą.
Patarimas
Laikykite veiklos žurnalą. Tokiu būdu dienos metu galite planuoti laiką, kad jis būtų aktyvus - tai padės sudeginti daugiau angliavandenių ir kalorijų.
Įspėjimas
Venkite dietų, kuriose mažai angliavandenių, arba visiškai atsisakykite angliavandenių. Tai gali sukelti hipoglikemiją, nuovargį ir sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą.
