Žirklės yra efektyvus pilvo pratimas. Tai ypač naudinga, nes jis gali būti modifikuotas taip, kad tiktų pradedančiajam ar patyrusiam treniruokliui ir nereikalauja jokios papildomos įrangos. Prieš bandant bet kokį naują pratimą, svarbu suprasti, kokie raumenys yra naudojami ir kaip tinkamai atlikti pratimą, kad išvengtumėte traumų.
Pirminiai raumenys
Pagrindiniai raumenys, dalyvaujantys atliekant žirklinius smūgius, yra klubo lenkiamieji ir skersinis pilvas - giliausias skrandžio raumenys. Klubo lankstytojai mankštos metu pakelia ir palaiko kojas šiek tiek nuo grindų. Skersinis pilvas padeda išlaikyti jūsų stabilumą, laikyseną ir pusiausvyrą. Jis taip pat traukia pilvo sieną į vidų, o tiesiosios žarnos ir užpakalinių dalių pagalba pilvas laikosi plokščias. Kadangi skersinis abdominizmas dalyvauja tiek daug kasdienių judesių, naudinga stiprinti raumenis mankštos metu.
Kiti raumenys
Kiti raumenys, įsitraukiantys į žirklinius smūgius, yra tiesioji žarna ir pilvas. Tiesiosios žarnos pilvo raumenys eina vertikaliai prieš liemenį ir yra paviršutiniškesni nei skersinis abdominis. Slanksteliai yra du skirtingi raumenys, žinomi kaip vidiniai ir išoriniai, ir jie yra susiję su stuburo sukimu ir šoniniu lenkimu, taip pat judesiu ir stabilumu.
Tinkama technika
Atlikdami žirklinius smūgius netinkama technika, galite apkrauti apatinę nugaros dalį. Pradėkite gulėdami ant kilimėlio į viršų. Prieš pakeldami kojas nuo grindų, užfiksuokite šerdį įsivaizduodami, kad tempiate pilvo mygtuką link savo stuburo ir paspaudžiate apatinę nugaros dalį ant kilimėlio. Visą pratimą laikykite užpakalinę ant kilimėlio.
Patarimai ir svarstymai
Kiti pratimai, skirti jūsų skersiniam pilvo apimčiai, apima atvirkštinius traškinimus, sėdimąjį bagažinės sukimąsi ir lentas. Taip pat svarbu atsižvelgti į raumenų pusiausvyrą - jei dirbate pilvo srityje, būtinai sustiprinkite ir nugaros raumenis. Kaip ir bet kurioje jėgos treniruotės programoje, poilsis yra būtinas. Amerikos sporto medicinos koledžas pataria palaukti 48 valandas tarp jėgos treniruočių sesijų, kad suteiktumėte raumenims laiko, reikalingo jiems atstatyti ir augti.
