Ar turėtumėte daryti tą abs treniruotę tuo metu, kai skauda? Ar pritūpimai gali sukelti gėdingą nutekėjimą? Ar bėgiojimas yra geras? Nors menstruacijos moterys nebelaikomos trapiomis gėlėmis, natūralu pasidomėti, ar „tuo metu“ kai kurios treniruotės yra geresnės nei kitos.
Patarimas
Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti sinchronizuojant savo ciklą ir treniruočių tvarkaraštį, yra tas, kad periodais nėra „blogų“ treniruočių namuose, lauke ar sporto salėje.
Leiskite savo ciklui jus nukreipti
: Dubens skausmas po mankštos
Kartais „Teta Flo“ atneša naudos
Daugeliui moterų jų laikotarpis sutampa su daugiau energijos. Taip yra todėl, kad hormonų lygis, kuris krinta prieš pat mėnesines, vėl pradeda kilti.
Be to, jūsų gebėjimas įveikti širdies darbą ilgesnį laiką gali padidėti, kai pereinate iš PMS į periodą. Kai kurie tyrimai net rodo, kad moterys sportininkės per savo laikotarpius išgyveno ištvermės rezultatus geriau nei kitose savo ciklo dalyse. Remiantis Amerikos mankštos taryba, iš esmės dėl hormoninių pokyčių moterys sportininkės gali suteikti daugiau pranašumo prieš savo vyrus.
Galiausiai, jūs netgi galite pastebėti, kad po mėnesinių esate mažiau linkęs į traumas, o tyrėjai vis dar tiria, ar taip yra todėl, kad dingsta „PMS klutziness“, ar todėl, kad jūsų sąnariai yra elastingesni. Tačiau nors per treniruotes niekada neturėtumėte pasirodyti beatodairiškai, tačiau verta žinoti, kad iš tikrųjų galite pasigirti „apsauga nuo laikotarpio“.
Kai „PMS lingers“
Kai kurioms moterims priešmenstruacinis mėšlungis ir įtampa nesibaigia prasidėjus mėnesiniam kraujavimui. Tokiu atveju į PMS panašūs simptomai gali pakenkti įprastinei kūno rengybos tvarkai. Gali padėti pereiti į treniruotes, palengvinančias simptomus būnant sveikiems.
Švelnus širdies darbas gali būti puikus paaugliams ir suaugusioms moterims palengvinti stresą ir kovoti su nuovargiu. Pabandykite pasivaikščioti ar laisvai maudytis. Pridėkite šiek tiek daugiau intensyvumo, jei jūsų energija pradės kilti nuo treniruotės.
Anot Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo, joga yra geras būdas palengvinti į PMS panašius simptomus, tokius kaip stresas prieš jūsų laikotarpį ar jo metu. Joga taip pat gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus ir gimdos mėšlungį, kurį galite jausti. Naudingos pozos apima kobros ir katės / karvės judesius.
Treniruotės baseine / sporto salėje periodais
Jei paprastai esate sunkus pūtėjas arba tiesiog nesate tikri, kurią jūsų ciklo dalį naudojate, treniruotės pasirinkimas gali sukelti stresą. Kai esate išsipūtęs ar jums reikia „maxi“ padėklo atsarginės kopijos, galite nenorėti dėvėti jums labiausiai atsiskleidžiančių dviračių šortų ar jogos kelnių. Arba galite jaudintis, kad tampono virvelė bus matoma jūsų maudymosi kostiumėlyje.
Neleisk, kad netinkamas gėdos jausmas dėl normalių kūno funkcijų yra tai, kas diktuoja jūsų pasirinkimą mankštintis. Vietoj to, padidinkite savo fizinio ir emocinio komforto lygį, pakeisdami moteriškos apsaugos ir treniruotės priemones.
: 10 beprotiškų faktų apie mūsų laikotarpius
Apsvarstykite galimybę naudoti menstruacinę taurę plaukimui, tinklinio žaidimui ar kitai veiklai, kuriai paprastai reikia trumpų ar trumpų šortų. „Periodinės kelnaitės“, kaip pagrindinis ar atsarginis metodas, yra mažiau akivaizdus įtemptos treniruotės metu nei tradicinės „maxi“ trinkelės. Ir, pagaliau, niekada neįvertinkite pernelyg didelių treniruočių prakaitavimo komforto lygio tomis dienomis, kai nesate tikri, koks jūsų periodas.
