Kalcis yra maistinė medžiaga, reikalinga stipriems kaulams, tačiau jūsų kūnas negali jos tinkamai įsisavinti be vitamino D. Kalcio ir vitamino D derinys padeda stiprinti kaulus ir užkirsti kelią osteoporozei. Jei jūsų gyvenimo būdas ir dieta nepateikia rekomenduojamos šių maistinių medžiagų paros normos, gali prireikti papildų.
Šaltiniai
Saulės šviesa ir maistas, pavyzdžiui, riebi žuvis ir riešutai, yra vitamino D šaltiniai. Kalcio galima rasti maisto produktuose, įskaitant pieną, sūrį, jogurtą, brokolius ir špinatus. Tiems, kurie negauna pakankamai vitamino D ir kalcio derindami saulės spindulius ir dietą, daugybė papildų siūlo tiek vieną tabletę.
Kalcitriolis
Kalcis negali būti tinkamai absorbuojamas, jei jame nėra vitamino D. Vitaminas D leidžia susidaryti kalcitrioliui - hormonui, kuris reguliuoja kalcio kiekį organizme ir kaulų augimą. Kalcitriolis palengvina kalcio pasisavinimą iš žarnyno. Tai taip pat sumažina kalcio išsiskyrimo su šlapimu greitį, tokiu būdu padidindama kalcio kiekį organizme.
Pavojai
Nevartojant vitamino D, FDA rekomenduojamo kalcio kiekio vartojimas neužtikrins, kad organizmas gaus pakankamai kalcio. Tik derindamas vitaminą D ir kalcį, organizmas galės tinkamai vartoti kalcį ir skatinti kaulų augimą. Nepakankamai absorbuodamas kalcio, organizmas pradeda išeikvoti kalcį griaučiuose, susilpnina kaulus ir padidina osteoporozės riziką.
Svarstymai
Nors daugelyje maisto papildų kalcis ir vitaminas D yra toje pačioje tabletėje, vitamino D paros dozę geriausia gauti iš saulės spindulių, o kalcio - iš maisto, kuriame gausu kalcio. Jei nerimaujate, kad iš dietos negaunate pakankamai kalcio, pasitarkite su dietologu ar gydytoju apie savo galimybes.
Perteklius
Nepakankamas vitamino D vartojimas taip pat gali sukelti kalcio trūkumą, tačiau per didelis vitamino D vartojimas gali sukelti kalcio perteklių, teigia Nacionalinio maisto instituto sveikatos biuro atstovai. Perteklinis kalcis gali kauptis audiniuose ir kraujagyslių sistemoje, o tai gali pakenkti širdžiai ir inkstams. Vitamino D perteklius atsiranda dėl to, kad vartojate per daug papildų; ne per daug vitamino D iš saulės.
