Pratimai padės numesti svorio ir sumažinti kūno riebalus. Tačiau nutukusiems žmonėms tam tikri pratimai gali būti iššūkiai. Nutukę žmonės per vidurį nešioja papildomą svorį - dėl to tam tikri judesiai tampa neįmanomi ar nepatogūs. Pavyzdžiui, svorio suoleliai ir mašinos gali būti per maži, kad patogiai įliptumėte ar sėdėtumėte. Laimei, jūs galite pasinaudoti kitomis mankštos galimybėmis.
Treniruotės su kamuoliu
Naudokite mankštos rutulį pilvo traškėjimui, sėdėjimui ir pasipriešinimo treniruotėms. Ši įranga padės atlikti tam tikrus pilvo pratimus, kurių galbūt negalėsite atlikti ab. Aparatu. Įsigykite mankštos kamuolį, kurį galite naudoti namuose, jei jums nepatogu eiti į sporto salę. Pasirinkite treniruotėms atsparų pratybų rutulį - tam tikri modeliai gali palaikyti net 2250 svarų.
„Aqua“ aerobika
Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus, kad sudegintumėte kalorijas ir pagerintumėte širdies sveikatą. Vandens aerobika padidina širdies ritmą, nes jūs eikvojate energiją. Vanduo leis jums jaustis lengvesniems, padės palaikyti kūno svorį ir sumažins poveikį jūsų sąnariams; Tai taip pat leidžia neskausmingai judėti per treniruotę, tuo pačiu užtikrinant pasipriešinimą. Sporto salėse, kurios teikia baseinus, dažnai siūlomos užsiėmimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas vandens aerobikai. Plaukite ratus namuose, jei turite prieigą prie baseino.
Ėjimas
Vaikščiok. Tai gali atrodyti paprasta, tačiau tai yra populiariausias pratimas, kurį rekomenduoja Amerikos širdies asociacija, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, Mayo klinika ir Nacionaliniai sveikatos institutai. Vaikščiojimas suteikia mažai aerobinio poveikio, kurį galite atlikti bet kur. Jei sergate nutukimu, gali būti sunku vaikščioti; Jei taip, pradėkite nuo vandens aerobikos ir palaipsniui pridėkite vaikščiojimą prie savo rutinos, nes pagerės jūsų ištvermė.
Remiantis 2005 m. Kolorado universiteto Boulderio universitete atliktu tyrimu, nutukę žmonės, vaikščiojantys lėtai, sudegina daugiau kalorijų per mylią, sumažindami artrito ir sąnarių sužalojimo riziką. Kadangi nutukę žmonės neša papildomą kūno svorį, jie sudegina daugiau kalorijų vaikščiodami - dėl to netenkama svarų ir colių. Norėdami vaikščioti, jums nereikia specialių drabužių ar įrangos. Jums net nereikia išeiti į lauką. Tiesiog ėjimas laiptais aukštyn ir žemyn yra aerobinis užsiėmimas.
Funkcinis pratimas
Jei esate nutukęs (ypač sergantis nutukusiu), galite susidurti su tokia kasdiene veikla, kaip atsikelti nuo kėdės ar išlipti iš automobilio sėdynės. Jei pernešite svarų perteklių, paprasčiau lipti į viršų ar žemyn už borto gali būti sudėtingas. Atlikite funkcinius pratimus, kurių metu jūsų kūno svoris naudojamas kaip pasipriešinimas. Pvz., Atlikite praktiką atsisėsdami ant kėdės ir atsistodami arba apsėskite. Žingsniuoji aukštyn ir žemyn bordiūru ar laipteliu ant savo verandos; tai naudoja stabilizatoriaus raumenis, tuo pačiu pagerindama jūsų pusiausvyrą. Funkcinis pratimas degina kalorijas, kartu stiprindamas judesius atliekančius raumenis.
