Raumenų mėšlungis yra staigus skausmingas ir nevalingas vieno ar daugiau jūsų raumenų susitraukimas. Dėl ilgo mankštos ar skysčių praradimo prakaitavimo, vėmimo ar viduriavimo metu gali atsirasti raumenų mėšlungis. Raumenų mėšlungis paprastai yra nekenksmingas ir praeina savaime, tačiau yra būdų, kaip sumažinti mėšlungio riziką arba gydyti mėšlungį, kai tik jie prasideda.
Dehidracija
Raumenų spazmai dažniausiai būna blauzdose, šlaunies priekyje arba gale, pėdose, rankose ir rankose. Paprastai mėšlungis trunka kelias sekundes, tačiau gali trukti net 15 minučių. Viena raumenų mėšlungio priežasčių yra dehidracija. Jei jaučiate raumenų mėšlungį, rehidruokite savo kūną gerdami vandenį ar elektrolitų gėrimą. Nors nėra paprastos formulės, kaip apskaičiuoti dienos skysčių poreikį, gydytojai rekomendavo nuo aštuonių iki devynių stiklinių vandens per dieną, praneša MayoClinic.com. Tačiau jei prarandate vandens, kai prakaituojate, vemiate ar viduriuojate, svarbu gerti daugiau, kad pakeistumėte skysčių netekimą.
Kalcis ir magnis
Kalcis ir magnis vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūne. Šie mineralai yra būtini kaulų sveikatai ir raumenų ląstelių ryšiui palaikyti. Kalcis priverčia raumenis susitraukti, o magnis - atsipalaiduoti. Palaikant pakankamą kalcio ir magnio kiekį organizme, būtina atlikti abi šias funkcijas. Pavyzdžiui, neturėdami pakankamai magnio, jūsų raumenys susitrauks ir negalės atsipalaiduoti. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra pakankamai kalcio ir magnio. Geri kalcio šaltiniai yra jogurtas, sūris, pienas, špinatai, ropė ir kopūstai. Geri magnio šaltiniai yra sveiki grūdai, sėklos, riešutai, lapiniai žalumynai ir pupelės.
Kalis
Turbūt geriausiai žinoma raumenų mėšlungio priežastis yra per mažas kalio kiekis jūsų racione. Kalis reikalingas tinkamam ląstelių funkcionavimui ir raumenų augimui. Nepakankamas kalio vartojimas sukelia hipokalemiją. Kaip praneša MayoClinic.com, hipokalemija sukelia raumenų silpnumą ir raumenų mėšlungį. Norėdami išvengti hipokalemijos, į savo racioną įtraukite pakankamai kalio ir įtraukite į maistą, kuriame gausu kalio, pavyzdžiui, mėsą, pieno produktus, riešutus, razinas, bananus, saldžias bulves ir žirnius.
Kiti sprendimai
Be mitybos pokyčių, raumenų mėšlungį galite gydyti ir ištempdami raumenį arba švelniai masažuodami. Kojų mėšlungį dažnai tai galima padaryti atsistojus ir vaikštant. Jei gulite, nukreipkite kojų pirštus link galvos, kad blauzdos būtų ištemptos. Dėl rankų mėšlungio ištieskite ranką priešais save, laikydami pirštu priešingą ranką ir ištieskite pirštus atgal link alkūnės.
