Nors sąnariai kartais skleidžia garsus, kurie nerimauja, raumenys paprastai to nedaro. Paprastai blauzdos raumens popso garsas ar pojūtis yra tikras raumenų ašarojimo požymis. Jei jus lydi aštrus skausmas, verčiantis jus sustoti, greičiausiai susidursite su ištemptu raumeniu.
Patarimas
Raumens ašara sužeidimo metu sukelia kylantį garsą.
Blauzdos raumenų ašaros
Bėgikai ypač linkę į blauzdos raumenų ašaras, kurios atsiranda, kai raumenys dedami per daug jėgos arba raumenys yra per daug įtempti. Anot klinikinio kineziterapeuto John Miller, blauzdos raumenų ašaros dažnai atsiranda, kai bėgikai keičia kryptį ar staiga padidina greitį. Bet jei aplinkybės yra teisingos, blauzdos raumenis galite suplėšyti net ir pastoviai bėgiodami.
Sunkumo laipsniai
Blauzdos raumenų sužalojimai vertinami pagal jų sunkumą ir simptomus. Yra trys veršelių kamieno rūšys.
I laipsnis yra nedidelė žala, kai pažeidžiamos tik kelios raumenų skaidulos. Sužalojimo metu yra skausmas, tačiau jis nėra pakankamai sunkus, kad uždraustų bėgikui tęsti bėgimą.
II laipsnis yra lengvesnis sužalojimas, paveikiantis daugiau raumenų skaidulų. Traumos metu yra daugiau skausmo, gali būti prarastos raumenų funkcijos, dėl kurių bėgikas turi nustoti bėgti.
III laipsnis yra sunkus sužalojimas, apimantis visą raumens plyšimą arba raumens ir sausgyslės, tvirtinančios jį prie kaulo, atskyrimą. Išgirstas ar jaučiamas popsas yra tikrasis raumenis skiriantis. Traumos metu yra didelis skausmas ir visiškai prarandama raumenų funkcija.
Diagnozuojamas blauzdos raumens plyšimas
III laipsnio ašaroms reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Gydytojas ar kitas medicinos specialistas greičiausiai jūsų paklaus, ar išgirdote pop, kai įvyko trauma. Paprastai tai laikoma visos raumenų ašaros požymiu.
Be to, gydytojas apžiūrės raumenį, kad pamatytų, ar ašarojimo vieta yra matoma, ar palpuojama. Jis gali pareikalauti, kad atliktumėte fizinius pratimus, kad įvertintumėte raumenų funkciją, jei tokių yra.
Jei jis vis dar negali nustatyti, ar nėra visiško ašarojimo, jis gali nurodyti atlikti papildomus tyrimus, tokius kaip rentgeno spinduliai, magnetinio rezonanso tomografija ir ultragarsas.
Suplėšytų blauzdų raumenų gydymas
Per pirmąsias 24–48 blauzdos raumenų plyšimo valandas pagrindinis gydymo tikslas yra sumažinti skausmą ir patinimą. Paprastai tai apima protokolą, žinomą kaip RICE - poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas. Jei gydote, jums bus pateiktos instrukcijos, kaip daryti RICE namuose, tačiau paprastai tai apima:
- Nutraukite veiklą ir kiek įmanoma atsistokite nuo kojos.
- Taikyti ledo paketą blauzdos raumenims 10-20 minučių kas valandą arba kuo dažniau.
- Blauzdos tvirtai apvyniokite elastine tvarsčiu.
- Blauzdos pakėlimas iki širdies lygio arba aukščiau.
Tęskite šį gydymą mažiausiai 24 valandas po traumos arba tiek laiko, kiek nurodo gydytojas.
Kitas gydymo etapas
Gydytojas nustatys, kokio tolesnio gydymo reikia jūsų ištrauktiems blauzdos raumenims. Chirurgija retai reikalinga blauzdos raumenų ašaroms, pažymi Amerikos kineziterapijos asociacija.
Anot Millerio, dauguma blauzdos raumenų ašaros natūraliai gydo save kolageno rando audiniu. Šis etapas gali užtrukti apie šešias savaites. Per tą laiką turėtų būti siekiama prailginti ir išlyginti randą, kuris ateityje gali užkirsti kelią kitam įplyšimui. Norėdami tai padaryti, Milleris rekomenduoja masažą, savarankišką myofascialinį atpalaidavimą (ridenimą) ir tempimą.
Raumenų jėgos atkūrimas
Pasiekę judesių diapazoną ir pratęsdami raumenis, galite pradėti stiprinti jėgas atlikdami tikslinius pratimus. Skirtingi gydymo etapai yra tinkami skirtingais pratimais. Paprastai pirmame etape jūs dirbsite koncentrinį stiprumą, o po to ekscentrinį stiprumą, - sako Milleris. Koncentriškas yra tada, kai raumenys susitraukia, o ekscentriški - kai raumenys ilgėja.
Pavyzdžiui, blauzdų pakėlimas apima tiek koncentrinius, tiek ekscentrinius raumenų veiksmus. Norėdami atlikti koncentrinį blauzdos pakėlimą, atsistokite nuo kulno, atsitraukdami nuo laiptelio, ir pakilkite ant kojų pirštų; tai verčia blauzdos raumenis trumpėti. Norėdami atlikti ekscentrinį blauzdos pakėlimą, atsistokite ant kojų pirštų ir nuleiskite kulną, todėl raumenys pailgėja.
Milleris sako, kad kadangi suplėšytas blauzdos raumuo gali kelioms savaitėms uždrausti jums užsiimti veikla, gali tekti sutelkti dėmesį ir į kitų jūsų apatinės kūno dalies raumenų - abiejų kojų -, taip pat ir į pagrindinius raumenis, stiprinimą.
Grįžimas į bėgimą
Tik jūsų kineziterapeutas ar gydytojas gali pasakyti, kada esate pasiruošęs vėl pradėti bėgioti. Tačiau prieš tai jums gali būti naudinga atlikti tam tikrus sportui būdingus pratimus, kurie geriau paruoš fizinius reikalavimus blauzdos raumens bėgimo vietoms.
Galite pradėti tiesiog atlikdami mažus apynius viena koja. Tuomet galite pasidaryti tuos didesnius, sprogstamiausius apynius - tik tada, jei jūsų blauzdos raumenys yra paruošti. Kiti veiksmingi pratimai, gerinantys jėgą ir judrumą, yra kopėčių grąžtai, šoninis pasislinkimas, kliūtiniai grąžtai ir 8-osios figūros grąžtai.
Padidinti savo ridą
Kai išeisite į pirmuosius kelis bėgimus, važiuokite lėtai. Turėsite grįžti prie savo ankstesnio atstumo ir intensyvumo lygio, ypač jei ilgą laiką buvote žaidime.
Podiatras ir sporto medicinos specialistas Stephenas M. Pributas rekomenduoja pirmąją savaitę pradėti nuo 30 iki 50 procentų jūsų įprasto rida, o antrą savaitę padidinti nuo 40 iki 60 procentų normalaus, jei blauzdos raumenys jaučiasi gerai.
Iki trečios savaitės galite nuvažiuoti iki 80 procentų savo įprasto kilometražo ir atnaujinti 100 procentų savo įprasto kilometražo iki ketvirtos savaitės. Po to dr. Pribut sako, kad galite labai atsargiai įtraukti į keletą sudėtingesnių trasų.
