Vanduo yra gyvybiškai svarbus, nes jis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį kiekvienoje kūno vietoje. Tačiau nebūtinai svarbu, ar geriate 32 uncijas vandens vienu metu - tiesiog svarbu, kad kasdien geriate pakankamai vandens.
Nekreipkite dėmesio į tai, kiek vandens išgeriate per vieną sėdėjimą. Gerkite pakankamai vandens palaipsniui visą dieną, kad nebūtų ištroškę ir turėtumėte šviesiai geltoną ar skaidrų šlapimą.
Geriamasis vanduo optimaliai drėkina
Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos nustato bendrą vandens 2, 7 litro arba 91 uncijos vandens per dieną moterims ir 3, 7 litro arba 125 uncijos per dieną vandens rekomendacijas. Tačiau tikėtina, kad tik apie 80 procentų šio vandens gaunama iš vandens ir kitų gėrimų, o likę 20 procentų - iš maisto, kuriame gausu vandens. Pasak „Harvard Health Publishing“, net gėrimai, kuriuose yra kofeino ar alkoholio, prisideda prie jūsų dienos vandens suvartojimo, net jei jie taip pat šiek tiek dehidratuoja, nes verčia jus šlapintis.
Yra sena rekomendacija išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens per dieną, tačiau tai daugiau ar mažiau mitas, sakoma Mičigano universiteto sveikatos pranešime. Žmonės turi skirtingą vandens poreikį, atsižvelgiant į lytį, dydį, aktyvumą ir orą lauke, pažymi Harvardas. Užuot siekę konkretaus vandens kiekio per vieną sėdėjimą ar tam tikro vandens stiklinių per dieną, gerkite pakankamai vandens, kad išpildytumėte troškulį.
Jūsų šlapimo spalva taip pat gali gerai parodyti, koks yra jūsų kūno hidratas. Kuo daugiau vandens geriate, tuo skaidresnis jūsų šlapimas, pažymi Urologijos priežiūros fondas. Ideali šlapimo spalva yra šviesiai geltona arba skaidri, o tamsiai geltonas arba rudas šlapimas rodo, kad negeriate pakankamai vandens - tai yra inkstų akmenų rizikos veiksnys.
Dehidratacija gali būti pakankamai sunki ir kelti pavojų gyvybei, sako JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, todėl saugokitės požymių: per didelis troškulys, burnos džiūvimas, tamsus šlapimas, sausa oda, nuovargis ir galvos svaigimas. Jei simptomai yra sumišimas, alpimas ar greitas širdies plakimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Vandens intoksikacijos simptomai
Patikėkite ar ne, geriant per daug vandens vienu metu yra trūkumų. Anot Mayo klinikos, būklė, vadinama hiponatremija, atsiranda tada, kai per maža natrio koncentracija kraujyje, o viena iš galimų priežasčių yra per didelis vandens kiekis. Išgėrus per daug vandens ar apsinuodijus vandeniu, simptomai yra pykinimas, vėmimas, galvos skausmas, nuovargis, raumenų mėšlungis ir sumišimas; liga taip pat gali sukelti traukulius, komą ir net mirtį.
Per didelis vandens kiekis nėra vienintelė hiponatremijos priežastis, todėl svarbu kreiptis į gydytoją, jei jaučiate intoksikacijos vandeniu simptomus. Tačiau jei įtariate, kad kaltininkas yra vanduo, turėtumėte imtis priemonių sumažinti. Mayo klinika pataria leisti, kiek troškulys ir jūsų šlapimo spalva yra pagrindinė priemonė, kiek geriate vandens, o retkarčiais vietoj vandens gerti elektrolitų turtingą gėrimą, kai dalyvauji ištvermės reikalaujančiose veiklose, tokiose kaip triatlonas ar bėgimas dideliais atstumais.
