Šokimas yra daugelio sportinių renginių sudedamoji dalis. Dešimtmečius sportininkai bandė pagerinti savo galimybes šokti aukščiau. Šios pastangos apėmė juokingų batų nešimą, svarmenų kėlimą ir virvės šokimą. Vien tik blauzdos pakėlimas gali teigiamai paveikti šokinėjimo galimybes, tačiau daugialypis vertikaliojo šuolio gerinimo metodas duoda geresnių rezultatų.
Šokio menas
Šokinėjimas išnaudoja kiekvieną žmogaus apatinės kūno dalies raumenį. Keturi didžiausi raumenų veiksniai, susiję su šokinėjimu, yra gastrocnemius ir pado arba veršelių jėga, keturgalvis raumuo, gluteus maximus ir pagrindiniai raumenys. Kai sportininkas šokinėja, kiekviena iš šių keturių raumenų grupių sudaro grandinę, sujungtą su žeme. Jei kuris nors šios grandinės grandis yra silpnas, sportininkas negali peršokti labai aukštai. Todėl svarbu stipriai treniruoti kiekvieną raumenų grupę, kad būtų nustatyta silpniausia grandis.
Veršelis pakelia
Veršelių pakėlimai yra svarbi vertikaliojo šuolio didinimo dalis, tačiau jie nėra stebuklingas vaistas. Žmogaus blauzdos raumenys yra nepaprastai stiprūs. Jie mus kasdien veža. Kai jėgos treniruotės, naudokite pakankamai svorio, kad išvengtumėte perkrovos. Raumenys turėtų būti pavargę dešimtą kartą pakartojant. Kai blauzdos keliamos stovint ant asmens pečių, o didžiąją dalį jėgos sukelia gastrocnemius. Remiantis „Bendros struktūros ir funkcijos“ straipsniu, sėdinčiame blauzdos kėlimo įrenginyje atliekami blauzdų pakėlimai sukelia gastrocnemius mechaniškai nepalankiomis aplinkybėmis, dėl kurių didžiąją jėgą sukuria padus. Atlikite blauzdas keldami tiek stovėdami, tiek sėdėdami, kad nukreiptumėte į abu blauzdos raumenis.
Plyometrija
Plyometrijos pratimas apima pakartotinį greitą raumenų tempimą ir tempimą šokinėjant ir atsilenkiant, kad padidėtų raumenų galia. Ši sąvoka apima mokymo specifiškumą. Iš esmės ši koncepcija teigia, kad jei norėtumėte šokti aukščiau, turite treniruotis šokinėdami. Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad „sprogstamasis mankštos treniruotės labiau padidina platų atletikos rezultatų kintamųjų spektrą nei tradicinės sunkaus svorio treniruotės“. Plyometrinių plokštelių pavyzdžiai yra šuoliai dėžutėse, svoriai ir nesvoriai vertikalūs šuoliai, šokinėjantys virvės ir varlių šuoliai.
Svorio metimas
Deja, tiesa, žmonės su antsvoriu negali šokinėti. Priežastis akivaizdi: norint daugiau pastumti, reikia daugiau svorio. Svorio metimas, ypač kūno riebalų, gali būti lemiamas dalykas norint įgyti aukštį. Norėdami gauti daugiau pagalbos dėl svorio, pasitarkite su savo srities kineziterapeutu, asmeniniu treneriu ar dietologu.
Išvada
Blauzdos pakėlimai gali pagerinti sugebėjimą šokti aukščiau, tačiau juos reikia derinti su kitais pratimais. Turi būti treniruojami jėgos ne tik veršeliams, bet ir keturgalviams, gluteus maximus bei šerdies raumenims. Taip pat į treniruotę įtraukite plyometrinius pratimus, kad raumenys būtų specialiai treniruojami šokti. Galiausiai nepamirškite prieš treniruotę išmatuoti vertikalaus šuolio aukštį, kad galėtumėte sekti progresą.
