Kritimas ir rankos nuleidimas, norint sustabdyti save, riešo susisukimas ar netikėtas smūgis į ranką, kai riešas nestipriai sulenktas, gali sukelti suplyšusius ar įtemptus raiščius. Pradėjus gydymą, pailsėjimas, apledėjimas ir suspaudimo tvarsčio naudojimas prie riešo po traumos gali būti pradinis gydymas. Vėliau, atkūrimo etape pridėję stiprinimo programą, galite atgauti jėgas ir išvengti pakartotinių sužalojimų.
Guminės juostos pirštų prailginimas
Sužeistos rankos pirštus priartinkite taip, lyg laikytumėte beisbolo lazdą, o aplink pirmąjį kaulą nykščiu ir antrą kaulą uždėkite guminę juostelę. Nukreipkite pirštus žemyn ir lėtai pradėkite pirštus atremti gumos juostos pasipriešinimą. Laikykite jį ištiestoje padėtyje dvi – tris sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite kuo daugiau kartų, kol tai nesukels skausmo.
Teniso kamuoliuko suspaudimas
Pradėkite šį riešą stiprinantį pratimą švelniai laikydami teniso kamuoliuką rankoje sužeista riešo dalimi. Teniso kamuoliuko paviršiumi vienodai spauskite visus pirštus. Lėtai suspauskite teniso kamuoliuką ir toliau didinkite spaudimą, kol nebegalėsite išspausti ir dilbio raumenys pradės lankstytis. Atlikite šį pratimą tol, kol judesys nesukelia skausmo. Laikykite šią tvirtai sugriebtą padėtį penkias sekundes ir pakartokite iki 10 kartų tris kartus per dieną.
Riešo lenkimas
Sėdėkite sužeisto riešo dilbiu, palaikytu ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, suolelio ar viršutinės šlaunies. Rankoje laikykite hantelį delnu į viršų. Leiskite svoriui riedėti į pirštų pagamintą kabliuką, o ne naudodamiesi delnu. Sulenkite riešą aukštyn ir atgal link kūno. Laikykite šią poziciją dvi sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą 10 pakartojimų ir iki trijų rinkinių.
Riešo ilginimas ir atsparumo juosta
Atsistodami tiesia nugara ir rankomis prie šonų, uždėkite vieną pasipriešinimo juostos galą po koja ant sužeistos riešo pusės. Suimkite juostą tuo pačiu riešu ir nukreipkite delną žemyn. Sulenkite alkūnę iki 90 laipsnių ir sveiką ranką palaikykite dilbiu. Lėtai sulenkite riešą ir pirštus prie pasipriešinimo juostos, tempdami dilbio raumenis. Atlikite tris šio pratimo 10 pakartojimų rinkinius.
