Mesti svorį gali būti sunku. Jei ieškote kažko paprasto, kad galėtumėte patogiai ir patogiai naudotis savo namais, praleidimas gali būti puiki galimybė apsvarstyti. Kadangi praleidimas yra sunkus aerobinis pratimas, jis gali padėti numesti svorio. Jums reikia tik jūsų ūgiui tinkamo ilgio lyno.
Svorio metimas
Praleidimas gali padėti sudeginti kalorijas, kurių reikia norint numesti svorio. Asmuo, sveriantis 155 svarus, per valandą praleis apie 704 kalorijas, o praleis vidutiniu tempu. Jei galite praleisti tris kartus per dieną, 10 minučių per sesiją, arba praleisti du kartus per dieną 15 minučių per sesiją, tai galite sudeginti maždaug 350 kalorijų. Kadangi svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų, galite numesti svarą kas dvi savaites, jei praleidžiate virvę penkias dienas per savaitę pagal tą dienos tvarkaraštį ir suvartodami kalorijas. Jei norite numesti vieną svarą per savaitę, pakeiskite savo racioną taip, kad per dieną suvartotumėte maždaug 350 mažiau kalorijų.
Pagerėjęs širdies ir kraujagyslių sistemos fitnesas
Kadangi jūsų širdies ritmas padidėja, kai praleidžiate, tai veikia jūsų širdį ir kraujagysles, kurios gabena deguonies prisotintą kraują aplink jūsų kūną. Kai dirbate su širdies ir kraujagyslių sistema, ji tampa jautresnė, o būdami aktyvesni jausitės mažiau kvėpuojantys. Kuo patogesnis esate fizinis aktyvumas, tuo didesnė tikimybė, kad būsite fiziškai aktyvus, o tai savo ruožtu sudegins daugiau kalorijų svorio metimo link. Jei turite didelį antsvorį, geriausia prieš pradedant čiuožimą pasitikrinti širdies būklę pas gydytoją. Įsigykite širdies ritmo monitorių ir laikykite jį rekomenduojamoje tikslinėje zonoje.
Raumenų tonusas
Reguliarus čiuožimas pagerina kojų ir apatinės kūno dalies, taip pat ir viršutinės kūno dalies raumenų tonusą, kai pečiai ir rankos dirba virve. Jūs taip pat įtraukiate pilvo raumenis, kad stabilizuotumėte savo šerdį, kai praleidžiate. Kuo daugiau raumenų turite, tuo aktyvesnė jūsų medžiagų apykaita, o tai padeda sudeginti daugiau kalorijų, net ir ramiai. Taip pat lavinsite geresnį viršutinės ir apatinės kūno dalies koordinavimą. Padidėjęs raumenų tonusas ir judrumas padės jums sportuoti ir užsiimti kita fizine veikla, kuri taip pat palaiko svorio metimą.
Pratimai mažai įtakos
Tinkamai atlikus, praleidimas daro mažesnę įtaką bėgiojimui ar bėgimui skirtiems sąnariams. Tačiau jei šokinėjate aukščiau, nei reikia, tai gali padaryti didesnį poveikį jūsų kūnui. Jūs neturėtumėte šokinėti daugiau nei vienu coliu nuo grindų. Nusileidimas po šokinėjimo sukelia stresą keliams, kulkšnims ir klubams, tačiau šis svorį išlaikantis veiksmas gali padėti palaikyti sveiką kaulų tankį ir tokiu būdu išlaikyti osteoporozę.
