Sportinių šikšnosparnių sparnams tinka tik viena diena per metus, ir tai yra Helovinas. Jei ne paskutinė spalio diena, ir jūs atsidursite nuo baimės, mėsingų raukšlių, kabančių nuo jūsų viršutinės rankos, nesinervinkite. Jei nenutiksite nuo likusių „saldainių“, „valgysite“, „sveikai maitinkitės“ ir užsiimkite intensyvaus kardio bei jėgos treniruotėmis, padėsite išspausti - neišplatinti - sparnus ir atskleisti tonizuotas, jaunatviškas žasto dalis.
Darykite didelio intensyvumo kardio
Jūsų šikšnosparnių sparnai greičiausiai atsirado dėl kalorijų pertekliaus dietoje, mankštos trūkumo ar jų abiejų derinio. Norėdami sudeginti riebalus, kabančius nuo jūsų rankos, turite sudeginti visus kūno riebalus. Geriausias būdas tai padaryti yra didelio intensyvumo kardio ir kartu su mažai kalorijų turinčia dieta. Didelio intensyvumo pratimai, tokie kaip bėgimas ar net sprintas, per trumpiausią laiką sudegina didžiausią kalorijų kiekį. Jei šiuo metu einate mankštintis, rinkitės tempą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir pamatytumėte, kad sparnai greičiau išnyktų. Tas pats pasakytina apie kitas kardio rūšis - važiuok greičiau, šokk sunkiau.
Didelio intensyvumo intervalinis mokymas
Be elito atletų, ne vienas žmogus sugeba sprintuoti ilgą laiką, tačiau neprivalote siekti puikių rezultatų. Net jei padidinsite tempą sprintuoti vieną minutę kas keletą minučių per treniruotę, galite žymiai padidinti kalorijų sudeginimą per pastovų širdies ritmą. Dėl to, kas vadinama deguonies suvartojimu po treniruotės arba EPOC, didelio intensyvumo treniruotės gali padidinti kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sudegina iki 24 valandų po treniruotės.
Jėgos treniruotė, kad būtų galima suspausti ginklus
Dėl raumenų tonuso trūkumo rankose oda ir riebalai gali laisvai kabėti dėl sunkio jėgos. Rankų raumenų stiprinimas, net neprarandant svorio, gali pagerinti jūsų rankų tvirtumą ir pakeltą išvaizdą. Raumenų stiprinimas taip pat padeda sudeginti kalorijas. Kuo daugiau raumenų turite savo kūne, tuo didesnė jūsų poilsio medžiagų apykaita - greitis, kuriuo jūsų kūnas sudegina kalorijas, kai darote visiškai nieko.
Push-up, pull-up, biceps garbanos, triceps push-downs, lat down pull-downs, dips, krūtinės presai ir eilės - tai puikūs pratimai rankų, taip pat nugaros, krūtinės ir pečių tonizavimui. Du kartus per savaitę darykite nuo dviejų iki keturių 10–15 pakartojimų iš kelių šių pratimų. Ir nepamirškite treniruotis likusiam kūnui, įskaitant pagrindinius raumenis ir kojas.
Valgykite sveiką dietą
Jokios širdies ir jėgos treniruotės negali kompensuoti blogos dietos. Jei suvartosite per daug kalorijų, ypač riebalų, saldaus ir perdirbto maisto, kalorijų bus daugiau jūsų rankose ir kitose kūno vietose. Išsiaiškinkite, kiek kalorijų jums reikia suvalgyti kasdien, norint sulieknėti ar išlaikyti svorį ir neviršyti to.
Valgydami visą maisto produktų racioną iš šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir žuvies, neriebių pieno produktų, riešutų ir sėklų, laikydami saldumynus ir kitus užkandžius retkarčiais, galite sumažinti kalorijas ir gerai sunaikinti šikšnosparnių sparnus.
