Visi turi užmirštų akimirkų, tačiau kai smegenų glostymai pradeda vykti dažniau, gali atsirasti smegenų rūkas. Smegenų rūkas gali parodyti pagrindinę sveikatos būklę, kuriai reikia gydytojo pagalbos. Jei esate sveikas ir jaučiate smegenų miglą, gavę daug maistinių medžiagų, ypač B grupės vitaminų, galite padėti išvengti ar pašalinti problemą.
Smegenų rūko apžvalga
Smegenų rūkas apibūdina simptomų grupę, įskaitant psichinę sumaištį, sunkumus susikoncentruoti ar apdoroti informaciją ir atmintį, kurios reikšmė nėra lygi. Pasak „Rodale News“, daktaras Isaacas Eliazas, „rūkas“ yra geras terminas, nes būklė dažnai apibūdinama kaip tiršto rūko pojūtis, trukdantis protui. Mityba daro didelę įtaką jūsų smegenims, todėl nesubalansuota mityba gali prisidėti prie smegenų rūko. Tai taip pat dažnas chemoterapijos šalutinis poveikis, dažnai pasireiškiantis menopauzės metu ir jį gali sukelti keletas sveikatos sutrikimų, įskaitant fibromialgiją ir lėtinio nuovargio sindromą.
Vitaminai kovai su smegenų rūku
Folatų, vitamino B-6, tiamino ar niacino trūkumas gali sukelti sumišimą ar atminties problemų, todėl jums reikia visų keturių dietos, kad išvengtumėte smegenų rūko. Lėtinis uždegimas susijęs su smegenų rūku, o dieta daro didelę įtaką uždegimo lygiui, praneša „Eliaz“. Kovoti su uždegimu galite su vitaminu C. Didelis vitamino C kiekis randamas jūsų smegenyse, kur jo antioksidantas padeda išvengti uždegimo, teigia Linus Pauling institutas. B grupės vitaminai ir vitaminas C turi dar vieną vaidmenį jūsų smegenyse - jie padeda gaminti nervus, kad jie galėtų bendrauti. Vitaminas B-12 ir folatai taip pat yra gyvybiškai svarbūs normaliam nervų funkcionavimui.
Laikykite energiją stabilią
Jūsų smegenys gali jaustis miglotos, kai joms nepakanka energijos. Remiantis Medicinos instituto duomenimis, energijai palaikyti reikia apie 130 gramų angliavandenių kiekvieną dieną. Tačiau nė vieno iš šių angliavandenių negalima paversti energija, nebent turite visus B grupės vitaminus. Jei jūsų mityboje trūksta tik vieno B grupės vitamino, jūsų smegenų ląstelės gali nesugebėti susintetinti pakankamai energijos. Jei jums trūksta angliavandenių, o jūsų kūnas riebalus paverčia gliukoze energijai gauti, jums vis tiek reikės B grupės vitaminų biotino tam procesui palaikyti.
Suplanuokite savo dietą
Iš kelių maisto produktų negalėsite gauti visų reikalingų smegenų rūkui vitaminų. Pavyzdžiui, vitamino B-12 randama tik gyvūniniuose ar spirituotuose maisto produktuose, geriausi folatų šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, o niacinas gaunamas iš ankštinių augalų ir raudonos mėsos, paukštienos ar žuvies. Tinkamai subalansuotos dietos valgymas yra geriausias būdas suteikti jūsų smegenims mitybos palaikymą, būtiną norint išvengti smegenų rūko. Pusę savo lėkštės užpildykite spalvingomis daržovėmis ir vaisiais, ketvirtadalį - liesais baltymais, o likusį ketvirtį - neskaldytais grūdais. Jei tai darysite kiekvieno valgio metu, jūsų racionas turėtų aprūpinti visais vitaminais ir energija, nuo kurios priklauso jūsų smegenys, kad dirbtumėte visu pajėgumu. Taip pat galite gauti B grupės vitaminų iš spirituoto maisto ir papildų, kurie gali būti reikalingi vitaminui B-12, jei nevalgote gyvūninių produktų.
