Metamucilis yra skaidulų papildas, padedantis palengvinti vidurių užkietėjimą ir palaikantis reguliarų gydymą. Tai palengvina skaidulų suvartojimą, nes būna įvairių formų, įskaitant kramtomus vaflius, miltelius, kapsules ir kitus. Jei vartojate per daug skaidulų papildo, jei nesate atsargūs, gali sutrikti virškinimo traktas. Prieš nuspręsdami vartoti skaidulų papildą, pavyzdžiui, Metamucil, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Pluošto rūšis
Metamucil pagamintas iš 100 procentų psilio pluošto, praneša Metamucil.com. Psyllium yra gaunamas iš psyllium sėklų lukštų. Jis yra gana bekvapis ir bekvapis, todėl gali būti dedamas į maistą arba vartojamas kaip papildai. Šis pluošto tipas tirpsta, tai reiškia, kad jis veikia kaip kempinė virškinamajame trakte, sugerdamas vandenį ir sukurdamas storą, į gelį panašią medžiagą. Tirpus pluoštas lėtina virškinimą, leisdamas maistinėms medžiagoms visiškai pasisavinti. Nors tai turi daug privalumų, vartojant per daug tirpių „Metamucil“ skaidulų, jūsų žarnyne gali atsirasti nepatogumų, pvz., Laisvos išmatos.
Tinkamas dozavimas
Norint užtikrinti optimalią virškinimo sveikatą, jums reikia apie 14 g skaidulų kiekvienai 1000 suvartotų kalorijų. Remiantis 2 000 kalorijų dieta, tai yra apie 28 g skaidulų. Kolorado valstijos universiteto duomenimis, dauguma amerikiečių sunaudoja tik apie pusę reikiamo pluošto. Jei kyla problemų dėl reguliarumo ar vidurių užkietėjimo ir nusprendžiate vartoti skaidulų papildą, pavyzdžiui, Metamucil, greitai padidėjęs skaidulų vartojimas gali sukelti problemų.
Užkirsti kelią laisvoms išmatoms
Išgėrus didelę skaidulų dozę iš karto, ypač jei nesate įpratę vartoti ląstelienos, gali atsirasti laisvas, vandeningas išmatos ar viduriavimas. Staigus pluošto antplūdis jūsų sistemoje gali greitai išstumti maistą, kol jis bus absorbuotas. Nors jis praeina per jūsų sistemą, gali atsirasti per daug dujų, pilvo pūtimas ir pilvo spazmai, todėl gali atsirasti laisvų išmatų. Išgerdami Metamucil papildą, venkite laisvų išmatų, pamažu didindami suvartojamą kiekį kiekvieną dieną. Kadangi Metamucil yra lengvai paruošiamas miltelių pavidalu, galite lengvai kontroliuoti suvartojamo pluošto kiekį. Įpilkite nedidelį kiekį, pavyzdžiui, 1/2 šaukštelio, ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Kol galite toleruoti ląstelienos padidėjimą, kiekvieną dieną palaipsniui didinkite suvartojimą, kol pasieksite tikslą. Pluošto sunaudojimo padidinimas yra ilgas, lėtas procesas; duokite savo kūnui pakankamai laiko prisitaikyti prie naujos medžiagos.
Metamucilio pranašumai
Kai leisite kūnui prisitaikyti prie pluošto padidėjimo ir pateksite į vietą, kurioje kankina laisvos išmatos, tirpus „Metamucil“ pluoštas turi keletą privalumų. Šios rūšies skaidulos gali sumažinti jūsų blogojo MTL cholesterolio kiekį ir taip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, aiškina MayoClinic.com. Tirpi ląsteliena Metamucil taip pat gali padėti stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje arba cukraus kiekį kraujyje, o tai labai svarbu, jei sergate diabetu. Be to, kadangi tirpi ląsteliena ilgesnį laiką yra jūsų virškinamajame trakte, tai gali padėti sotumui. Tarp valgymų rečiau persivalgysite ar užkandžiausite.
