Tempimas turėtų apsaugoti jus nuo sužalojimų, tiesa? Na, ne visada - ypač jei nesiimsite atsargumo priemonių. Jei neseniai vykote skausmingą lankstumo treniruotę, per stipriai stumdamiesi, kol vis dar skauda tempimą, viskas gali pablogėti.
Patarimas
Po papildomo, švelnaus tempimo gali šiek tiek įtempti raumenys. Tačiau dažnai „dirbant dėl skausmo“ raumenys bus tik įtempti.
Supraskite tempimo pavojų
Įtempę šalti raumenys gali juos atitraukti ar įtempti. Įprastomis sąlygomis šios įtampos sumažėja po dienos ar dviejų poilsio. Bet jei po skausmingų lankstumo treniruočių ilgai nelaukiate, išplėsdami savo kūną į įvairias pozas, raumenys gali būti vėl įtempti. Tiesą sakant, jūs rizikuojate, kad padidinsite skausmą, o ne palengvinsite tempdami.
Tempimas raumenų mėšlungio metu taip pat gali padaryti rimtos žalos. Kai raumenys patenka į spazmą, raumenų audinyje esančios skaidulos tampa įtemptos ir sutrumpėja. Bandymas ištempti, kai šie audiniai yra mažiausiai elastingi, gali rimtai sužeisti raumenų skaidulas.
Pajuskite traukimą - ne nudegimas
Ne visada lengva sužinoti, ar esate per daug kenčiantys nuo tempimo (ar dėl kitokio raumenų patempimo ar sąnarių skausmo), kad rizikuojate patirti lankstumą. Štai kodėl nėra nieko blogo, jei bandote ištempti. Jūsų kūnas akimirksniu leis jums žinoti, ar tinkamas tempimas yra geras sumanymas.
Atsargiai eik į savo ruožą. Jei jaučiate skausmą dėl tempimo iš karto, nutraukite lankstumo sesiją. Priešingu atveju, kiek įmanoma, patekite į ruožą, kol jis nebebus jaučiamas kaip šiek tiek nepatogus raumenų tempimas. Jei jaučiate skausmą, šiek tiek atsipalaiduokite, kol bus tik šiek tiek nepatogu. Laikykite save tokioje padėtyje maždaug 15–30 sekundžių; tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite keletą kartų, nebent jums pradėtų spausti ar jausti skausmą.
Venkite klaidų tempimo
Kai stengiatės raumenis tempti, kad nesitrauktumėte iki skausmo, reikia nepamiršti ir keleto kitų tempimo rekomendacijų. Jų laikymasis gali padėti sumažinti dabartinį skausmą, taip pat išvengti būsimo per didelio krūvio.
Ko gero, didžiausias mitas, kuris vis dar išlieka su mažiau patyrusiais atletais, yra tas, kad prieš bet kokią energingą veiklą reikia tempti. Iš tikrųjų geriausias būdas sušildyti atvėsusius raumenis yra pradėti nuo ne tokios intensyvios savo veiklos versijos, kaip vaikščiojimas prieš bėgimą. Jei tempiate šaltus raumenis, rizikuojate juos tempti ar įtempti.
Kitas galimas tempimo pavojus susijęs su „atšokančiais“ judesiais. Šio tipo lankstumo darbas, žinomas kaip balistinis tempimas, turi savo atkaklių atstovų skaičių sportininkų pasaulyje. Tačiau daugumai žmonių yra daug geriau įsijausti į jūsų ruožą; tada švelniai atleiskite. Kita dažna klaida - nuosekliai palaikyti vieną savo kūno pusę. Dėl to kiti jūsų raumenys ir sąnariai gali būti labiau pažeidžiami.
Profilaktiškai naudokite tempimą
Jei po paskutinių skausmingų lankstumo treniruočių jaučiate tik silpną skausmą, kruopštus tempimas gali palengvinti diskomfortą. Statinis tempimas pašalina įtempimą, atsirandantį dėl netinkamos laikysenos sėdint. Tai taip pat padidina judesio diapazoną, todėl mažiau tikėtina, kad būsite sužeistas per būsimą treniruotės sesiją ar aktyvią dieną lauke.
Norėdami tinkamai atlikti statinį tempimą, sušilkite raumenis, kuriuos pirmiausia tempsite. Kitas, pasiekite savo pirmąją tempimo padėtį. Laikykite tempimo pozą maždaug 15–30 sekundžių. Trumpai ilsėkitės; tada pakartokite tą patį ruožą du ar tris kartus prieš pereidami prie kito lankstumo judesio.
