Šuolinė virvė yra sprogstamoji širdies ir kraujagyslių mankštos forma, todėl greitai treniruotis nesunku bet kur, net ir uždaroje viešbučio ar gyvenamojo kambario erdvėje, skelbia „ACE Fitness“. Šokinėjantis virvė per 10 minučių sudegina apie 124 kalorijas, o didelio intensyvumo 10 minučių trukmės šokinėjimo virve treniruotė prilygsta 30 minučių bėgiojimui.
Patarimas
Jei sveriate 155 svarus, 10 minučių galite sudeginti apie 124 kalorijas, šokinėdami virve. Sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis, tuo daugiau sveriate.
Virvės šokinėjimo technika
Turėtumėte fotografuoti maždaug 120 aps / min arba dviem virvėmis per sekundę. Šis greitas šokinėjimas virve pastumia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą iki galo, maksimaliai padidindamas jūsų treniruotę, kai turite tik kelias minutes.
Yra daugybė pažangių metodų, kuriuos galite naudoti šokinėdami virve, siekdami užginčyti jūsų koordinaciją ir sunaudojamą kaloriją, įskaitant šokinėjimą iš šono į šoną, praleidžiantį virvę, dvigubus apatinius ir aukštus kelius, sako širdies fondas.
Šokinėkite virvės kalorijas
Lyginant su kitais pratimais, tokiais kaip bėgiojimas, plaukimas ar tenisas, šokinėjant virve sudeginama daug daugiau kalorijų per minutę. Anot „Harvard Health Publishing“, 155 svarų žmogus per 10 minučių trunkančią sesiją sudegins apie 124 kalorijas. Asmuo, sveriantis 185 svarus, per 10 minučių sudegins 148 kalorijas, o 125 svarų žmogus tą patį laiką sudegins 100 kalorijų.
Svarbu atsiminti, kad sudegintos kalorijos priklauso nuo jūsų svorio, dietos, medžiagų apykaitos ir net to, kiek miegojote naktį prieš tai. Nei vienas, nei du žmonės nėra vienodi, todėl verta suderinti savo šuolių su virve trukmę pagal jūsų komforto lygį ir kūno rengybos tikslus; ilgesnė šokinėjimo virve treniruotė sudegins daug daugiau kalorijų.
Didelio intensyvumo šuolių su virve treniruotės
Šokinėja virvė yra didelio intensyvumo pratimas, tai reiškia, kad trumpiausiai pratinsite širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis. Anot „CalorieLab“, 10 minučių trukmės šuolių su virve treniruotė esant 120 aps./min. Yra maždaug lygi aštuonių minučių mylių įveikimui. Šis didelio intensyvumo pratimas yra idealus kalorijoms sudeginti ir laikui bėgant stiprinti.
Pridėjus šokinėjimą virve prie treniruotės su treniruotėmis, galima sudeginti dar daugiau kalorijų. Tarp jėgos treniruočių stočių šokinėkite maždaug minutę. „ACE Fitness“ siūlo šokinėti stabiliai dvi ar tris minutes, kai bus baigtos grandinės, kad būtų sudeginta daugiau kalorijų.
Papildomi šuolių su virve privalumai
Yra daugybė kitų privalumų, reikalingų šuoliui virve, todėl verta praleisti 10 minučių per dieną. Kadangi šokinėjant virve reikalingas sudėtingas rankų ir kojų koordinavimas, veikla stimuliuoja abu smegenų pusrutulius ir gali padėti stimuliuoti jūsų psichinį sąmoningumą likusią dienos dalį.
Padidėjęs jūsų kojų ir kulkšnių supratimas taip pat gali sumažinti sužeidimo riziką kitos veiklos, tokios kaip bėgimas, metu. Galiausiai, šokinėdama virve galite padidinti jūsų kaulų tankį ir raumenų ištvermę, todėl tai puikus būdas praleisti 10 minučių treniruotės.
