Yra priežastis, kodėl mitybos specialistai rekomenduoja išgerti mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną, tuo pačiu ribodami soda - ar dar geriau, viso to venkite. Vanduo neturi kalorijų ir drėkina, o nauda yra neįkainojama. Soda yra apkrauta cukrumi ir kalorijomis, tačiau tai nieko nedaro jūsų sveikatai, išskyrus neigiamai. Nors gazuoto gėrimo saldumas gali vilioti, nukoškite sodos popieriuką ir verkite prie vandens.
Lieka hidratuotas
Per dieną iš savo kūno prarandate apie 8 puodelius vandens. Jei nepakeisite prarasto vandens, jis gali sukelti dehidrataciją, pasireiškiančią troškuliu, galvos skausmu, galvos svaigimu, mieguistumu, pykinimu, vėmimu, raumenų mėšlungiu ir burnos džiūvimu. Soda nepakeičia prarasto vandens, o sodai su kofeinu iš tikrųjų gali pabloginti dehidrataciją padidindami šlapimo gamybą. 12 uncijų skardinėje su kofeinuotos sodos yra 45 miligramai kofeino - maždaug perpus mažiau nei 8 uncijos kavos puodelyje. Jei geriate soda, gerkite papildomą stiklinę vandens už kiekvieną skardinę sodos.
Stebima tavo juosmens linija
12 uncijų soda yra apie 150 kalorijų, beveik visos iš jų gaunamos iš cukraus. Gerkite du gėrimus per dieną 30 dienų, ir vien tik gėrimas suvartos apie 5 svarus cukraus ir 9 000 kalorijų. Laikui bėgant dėl šio reguliaraus sodos vartojimo gali padidėti svoris ir atsirasti su tuo susijusių sveikatos problemų, tokių kaip riebalų kepenų liga ir metabolinis sindromas. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla pažymi, kad dietos nėra daug geresnės. Dirbtiniai saldikliai, esantys dietinėje soda, gali sukelti potraukį saldžiam maistui ir gėrimams, dėl ko gali padidėti kalorijų kiekis ir priaugti svorio. Kita vertus, vanduo gali padėti jums kontroliuoti savo svorį. Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, suaugusieji, prieš valgį išgėrę didelę stiklinę vandens, suvalgo apie 75 mažiau kalorijų. Vandenyje taip pat nėra kalorijų ir cukraus.
Poveikis jūsų dantims
Sočioje esantis cukrus ir rūgštis ne tik gadina jūsų liemenį, bet ir daro tai jūsų dantims. Sodoje esančios rūgštys gali suskaidyti dantų emalį, padidindamos ertmių ir dantų ėduonies riziką. Sojoje esantis cukrus taip pat tarnauja kaip pagrindas burnoje esančioms bakterijoms. Kai bakterijos maitinasi cukrumi, jos sukuria emalį žalojančias rūgštis. Vanduo, kurio sudėtyje yra fluoro, pavyzdžiui, vandentiekio vanduo arba vanduo buteliuose su fluoru, gerina dantų sveikatą. Fluoras stiprina dantis, todėl jie mažiau jautrūs apnašoms ir cukriams.
Perjungimas
Jei esate įprastas sodos gėrėjas, pereiti nuo sodos prie vandens šalto kalakuto gali būti sunku. Pradėkite padidindami vandens suvartojimą viena ar dviem puodeliais per dieną neatlikdami jokių kitų pakeitimų. Įpratę gerti daugiau vandens, pradėkite mažinti soda. Jei per dieną išgeriate dvi 12 uncijų skardines sodos, supjaustykite ją iki vienos. Jei geriate vieną skardinę, sumažinkite suvartojamą kiekį iki 6 uncijų. Palengvinkite perėjimą, džiazuodami savo vandenį. Supilkite sau taurę putojančio vandens ir pagardinkite ją šviežių citrinų, kalkių arba apelsinų išspaudimu.
