Klubinis klubo paspaudimas, dar vadinamas Snapping Hip sindromu, paprastai nėra sunki liga, tačiau gali sukelti diskomfortą ar susierzinimą. Klubą ar spragtelėjimą dažniausiai sukelia raumenų ar sausgyslių kirtimas per kaulinę struktūrą. Jei nėra skausmo, tada gydymo tikrai nereikia. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, palengvinti gali kai kurie tikslingi klubo tempimai.
„Hamstring“ ruožas
Plaštakos raiščiai yra dideli raumenys išilgai šlaunų. Norėdami juos ištempti, atsigulkite ant nugaros ant grindų šalia durų ir nusukite sėdmenis iki pat sienos. Vieną koją pasiekite iki sienos ir leiskite, kad kita koja atsidurtų ant grindų per durų angą. Turėtumėte jausti švelnų blauzdos, ištemptos į sieną, tempimą. Palaikykite čia nuo 30 iki 60 sekundžių, tada atleiskite ir perjunkite šonus, kad kūnas liktų subalansuotas. Norėdami ištempti kitą pusę, turėsite judėti į kitą durų pusę.
Iliotibialinės juostos ruožas
Iliotibialinė arba IT juosta eina įstrižai išilgai šlaunies išorinio krašto nuo klubo iki kelio. Norėdami ištempti šį raumenį, atsistokite ir perbraukite pažeistos pusės koją per kitą koją ir sulenkite žemyn, kad pasiektumėte kojų pirštus. Jei negalite pasiekti kojų pirštų, pailsėkite rankas ant blauzdos priekio. Laikykite čia nuo 30 iki 60 sekundžių. Pakartokite iš kitos pusės.
Piriformis ruožas
Piriformis yra mažas apatinės nugaros dalies raumenys, jungiantis prie dubens. Norėdami ištempti šį raumenį, atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Kryžiuokite pažeistos pusės koją per kitą koją taip, kad jos kryžiaus tiesiai iki kelio. Rankas užriškite už kojos šlaunies dugno ir patraukite link krūtinės. Laikykite čia nuo 30 iki 60 sekundžių ir atleiskite. Perjunkite šonus.
„Hip Flexor“ tempimas
Klubo lankstytojai yra viršutinėje šlaunies priekinėje dalyje ir jungiasi prie dubens. Norėdami ištempti raumenis, atsistokite ir padėkite nepažeistos pusės snukį ant kėdės arba atbrailos ir leiskite į priekį, kol pajusite tempimą išilgai pažeistos šoninės kojos šlaunies priekio. Laikykite čia nuo 30 iki 60 sekundžių ir atleiskite. Perjunkite šonus.
