Nurijus didelius natrio kiekius, gali padidėti hipertenzija arba padidėti kraujospūdis. Kadangi dėl hipertenzijos gali būti pažeisti inkstai ir širdis, svarbu apriboti natrio kiekį jūsų racione, ypač jei jau turite aukštą kraujo spaudimą arba rizikuojate susirgti. Geriant vandenį, į kurį pridėta druskos, pavyzdžiui, suminkštinto vandens, kraujospūdis greičiausiai nepakils.
Kodėl druska kelia kraujospūdį
Kai išgeriate daugiau druskos, nei jums reikia, jūsų kūnas pradeda sulaikyti vandenį, stengdamasis išplauti druską iš savęs. Papildomas vanduo kaupiasi kūno audiniuose ir padidina kraujo tūrį jūsų kūne, aiškina Amerikos inkstų ligonių asociacija. Šis papildomas tūris daro spaudimą jūsų kraujagyslėms. Šis papildomas slėgis kai kuriais atvejais sukelia aukštą kraujospūdį, ypač jei jūsų kraujospūdis buvo didesnis nei paprastai, arba jei sergate kitais hipertenzijos rizikos veiksniais, tokiais kaip inkstų liga, širdies liga ar nutukimas.
Vandens minkštikliai
Kai kurie vandens minkštikliai pašalina kietuosius mineralus iš vandentiekio vandens ir pakeičia juos natrio jonais. Pasak gydytojo Sheldono G. Sheps iš MayoClinic.com, tai į kiekvieną stiklinę vandens pridedama tik apie 12, 5 mg natrio, o tai yra labai mažas kiekis ir greičiausiai nepakels jūsų kraujospūdžio. Tačiau jei jau turite aukštą kraujospūdį ir esate susirūpinę, galite išmėginti natrio kiekį jūsų valomame vandenyje, kad sužinotumėte, kiek papildomo natrio suvartojate. Dr Shepsas taip pat rekomenduoja pereiti prie kitokio tipo vandens minkštiklio arba suminkštinti tik karštą vandenį ir gerti tik šaltą, nepripildytą vandens.
Natrio kiekio mažinimas
Kadangi vanduo greičiausiai nebus pakankamai reikšmingas natrio šaltinis kraujospūdžiui pakelti, ieškokite kitų būdų, kaip sumažinti natrio kiekį savo racione, jei rizikuojate išsivystyti hipertenzija. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, jei neturite aukšto kraujospūdžio rizikos veiksnių, turėtumėte suvartoti mažiau nei 2 300 mg natrio, o jei tai darote - mažiau nei 1 500 mg. Vengdami supakuoto, perdirbto ir restorano maisto, galite smarkiai sumažinti natrio suvartojimą. CDC rekomenduoja laikytis DASH dietos, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas šviežiam, sveikam maistui ir sumažinamas perdirbtų, sūrių maisto produktų vartojimas.
Kitos strategijos
Yra ir kitų būdų, kaip sumažinti kraujospūdį, kartu su mažiau druskos. Jei turite antsvorio ar esate nutukę, praradę net 5–10 procentų savo kūno svorio, taip pat galite sumažinti kraujospūdį. Reguliarus mankšta taip pat gali sumažinti hipertenzijos išsivystymo riziką. Sumažinkite alkoholio ir kofeino vartojimą ir mesti rūkyti, jei šiuo metu taip darote. Pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti streso lygį, nes didelis stresas gali pabloginti aukštą kraujospūdį. Nepradėkite jokių dietų ar mankštos planų prieš kalbėdami su gydytoju ir nenutraukite jokių vaistų nuo aukšto kraujospūdžio vartojimo be gydytojo patarimo ir priežiūros.
