Trigliceridai yra riebalų rūšis, randama kraujyje, o nesveiką gyvenimo būdą turinčioms moterims kyla didelis trigliceridų ir širdies ligų pavojus. Sveika, subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti aukštą trigliceridų kiekį ir išvengti nutukimo, padidėjusio trigliceridų lygio ir kitų lėtinių ligų rizikos veiksnio.
Normalus
„Medline Plus“ duomenimis, normali trigliceridų vertė moterims yra mažesnė nei 150 mg / dL. 150–199 mg / dL vertė yra aukšta riba, o 200–499 mg / dL laikoma aukšta. 500 mg / dL ar didesnė triglicerido vertė yra labai didelė.
Hipertrigliceridemija
Nors maistas suteikia kalorijų, kurias kūnas sunaudoja energijai, nepanaudotos kalorijos paverčiamos trigliceridais ir kaupiamos riebalų ląstelėse. Laikomus trigliceridus galima vartoti tarp valgymų energijai gauti. Tačiau, anot AHA, reguliariai suvartojus daugiau kalorijų nei reikia, gali padidėti trigliceridų kiekis, kartais vadinamas hipertrigliceridemija.
„Medline Plus“ teigia, kad hipertrigliceridemijos rizikos veiksniai yra nutukimas, cirozė, nesubalansuota mityba, genetika, hipotirozė, inkstų ligos, pankreatitas ir nekontroliuojamas diabetas. Tai gali sukelti ir riebi dieta, geriant per daug alkoholio ir tam tikrų vaistų.
Hipertrigliceridemija sergančioms moterims padidėja širdies ligų rizika dėl aterosklerozės - būklės, kuriai būdingas arterijų sukietėjimas ar sustorėjimas. Didelis trigliceridų kiekis taip pat susijęs su aukštu kraujospūdžiu, padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje ir dideliu cholesterolio kiekiu.
Svorio metimas
Remiantis Viskonsino universiteto duomenimis, antsvorio turinčios moterys, turinčios daug trigliceridų, gali būti naudingos net ir nedidelio svorio metimo metu. Praradę 5–10 svarų, galite sumažinti trigliceridų kiekį ir pagerinti bendrą energiją bei sveikatą. Sveikiausias ir efektyviausias būdas numesti svorio yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti fizinį aktyvumą. Natūraliai mažai kaloringiems maisto produktams priskiriami vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, neriebūs pieno produktai ir liesi baltymai, tokie kaip vištienos krūtinėlė be odos, žuvis, pupelės ir sojos produktai.
Dieta
Moterys, bandančios mesti svorį ir turinčios hipertrigliceridemiją, turėtų sumažinti kalorijas, riebalus, cukrų, cholesterolį ir alkoholį. Valgydami daugiau augalinio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, bei mažiau gyvulinių produktų padėsite sumažinti riebalų ir cholesterolio vartojimą. Sumažinkite sočiųjų ir trans-riebalų, tokių kaip sviestas, kiauliniai taukai, sutrinti, margarinas, iš dalies hidrinti aliejai, kokosų ir palmių aliejai, mėsos riebalai, vištienos oda ir grietinėlė, kiekį. Sveikesni riebalai yra nesočiosios, kaip alyvuogių aliejus ir avokado, riešutų bei žuvies riebalai.
Maistas su pridėtu cukrumi, pavyzdžiui, saldainiai, desertas ir soda pakelia trigliceridus ir yra daug kalorijų. Alkoholis taip pat turi daug kalorijų ir cukraus, todėl net nedideli alkoholio kiekiai gali padidinti trigliceridų kiekį. Tinkama taisyklė visoms moterims yra valgyti daugiau šviežio maisto ir mažiau perdirbto bei greito maisto, kad palaikytų normalų trigliceridų kiekį, sveiką svorį ir bendrą sveikatą.
Fizinė veikla
Remiantis federalinėmis mitybos gairėmis, svorio metimo planą turinčios moterys didžiąją savaitės dieną turėtų siekti 60–90 minučių fizinio aktyvumo. Maždaug 30 minučių fizinio aktyvumo daugeliu savaitės dienų gali palaikyti normalų trigliceridų kiekį ir mažinti aukštą trigliceridų kiekį. Moterims, negalinčioms sportuoti 30 minučių vienu metu, vis tiek gali būti naudingas trumpas fizinis krūvis kelis kartus per dieną.
