Magnis yra mineralas, nepaprastai svarbus tinkamai raumenų, inkstų ir širdies veiklai. Pasak maisto papildų tarnybos, tai yra ketvirtas gausiausias mineralas jūsų kūne. Tik 1 procentas jūsų organizme esančio magnio yra jūsų kraujyje, o didžioji dalis yra kaupiama jūsų ląstelėse ir kauluose. Jei dietoje palaikysite subalansuotą magnio kiekį, tai gali padėti išvengti raumenų spazmų ir spazmų.
Jonų pervežimas
Magnis tiesiogiai sąveikauja su jūsų raumenų audiniu per procesą, vadinamą jonų transportavimu. Kai magnis kontaktuoja su jūsų ląstelių membranomis, jis jungiasi su specifinėmis receptorių vietomis, kurios atveria ląstelės membraną ir leidžia patekti kitiems mineralų jonams, tokiems kaip kalcis ir kalis. Šie jonai padeda reguliuoti raumenų susitraukimus ir gali palengvinti raumenų įtampą.
Vaistų sąveika
Oregono valstybinio universiteto Linuso Paulingo institutas praneša, kad magnis gali turėti tam tikrų vaistų sąveikų, kurios gali paveikti jūsų raumenų įtampą. Kartu su kai kuriais anestezijai vartojamais raumenis atpalaiduojančiais vaistais magnis gali sustiprinti jų poveikį. Magnis taip pat gali sumažinti trankvilizatoriaus chlorpromazino efektyvumą. Prieš vartodami magnį kaip raumenis atpalaiduojantį vaistą ar kartu su bet kokiu tam skirtu vaistu, pasitarkite su gydytoju.
Magnio trūkumas
Vargu ar turite magnio trūkumą, net jei jūsų racione trūksta mineralų. Tačiau tam tikros rūšies ligos, tokios kaip žarnyno virusai, sukeliančios vėmimą ir viduriavimą, gali sukelti laikiną magnio trūkumą jūsų sistemoje. Vienas reikšmingo magnio trūkumo šalutinis poveikis yra raumenų mėšlungis. Tokiu atveju papildomo magnio vartojimas gali būti raumenų atpalaidavimo priemonė.
Maistas, kuriame gausu magnio
Rekomenduojama paros magnio paros norma yra 420 mg per dieną vyrams, vyresniems nei 30 metų, ir 320 mg, moterims vyresniems nei 30 metų. Merginoms nuo 14 iki 18 metų gali prireikti šiek tiek daugiau magnio per parą. Savo dienos poreikių tenkinimas laikantis dietos padės sureguliuoti raumenų įtampą ir užkirsti kelią mėšlungiui. Špinatai ir kitos žalios daržovės yra geras magnio šaltinis, taip pat migdolai, anakardžiai, sojų pupelės, spirituoti grūdai ir bulvės.
