Vienintelis dalykas, sunkiau, nei pradėti naują treniruočių programą, yra prilipimas prie jos. Nuobodulys ir įvairovės trūkumas verčia motyvuoti. Be to, raumenys po kurio laiko prisitaiko, o rezultatai stulbinančiai sustingsta. Sprendimas? Kūrybingos, linksmos treniruotės, kurios palaiko jūsų kūną ir protą. „Viena grupė mankštinančių žmonių atliks tą pačią klasę ne kartą ir galiausiai perdegs“, - sako Tomas Holandas, mankštos fiziologas ir knygos „Plauk, bėk, bėk - valgyk“ autorius. "Kiti mėgsta užsiimti" akimirkos klase "ir nuolatos išbandyti naujus dalykus, kurie kai kuriais atvejais gali būti ne tokie veiksmingi. Jei jūs tik pradedate bet kokią veiklą, yra gerai, bet tinkamam žmogui šios pamokos dažnai būna daugiau apie kūrybiškumą, o ne apie intensyvumą “. Peržiūrėkite šias naujas treniruotes ir ekspertų patarimus apie jų privalumus ir trūkumus.
Vienintelis dalykas, sunkiau, nei pradėti naują treniruočių programą, yra prilipimas prie jos. Nuobodulys ir įvairovės trūkumas verčia motyvuoti. Be to, raumenys po kurio laiko prisitaiko, o rezultatai stulbinančiai sustingsta. Sprendimas? Kūrybingos, linksmos treniruotės, kurios palaiko jūsų kūną ir protą. „Viena grupė mankštinančių žmonių atliks tą pačią klasę ne kartą ir galiausiai perdegs“, - sako Tomas Holandas, mankštos fiziologas ir knygos „Plauk, bėk, bėk - valgyk“ autorius. "Kiti mėgsta užsiimti" akimirkos klase "ir nuolatos išbandyti naujus dalykus, kurie kai kuriais atvejais gali būti ne tokie veiksmingi. Jei jūs tik pradedate bet kokią veiklą, yra gerai, bet tinkamam žmogui šios pamokos dažnai būna daugiau apie kūrybiškumą, o ne apie intensyvumą “. Peržiūrėkite šias naujas treniruotes ir ekspertų patarimus apie jų privalumus ir trūkumus.
1. Vidinio irklavimo klasės
Vidinės irklavimo klasės tampa konkurentų dviračių sportu vidaus sporte kaip kita didelė tendencija, nes tokiuose miestuose kaip Niujorkas, Los Andželas ir Čikaga tokios irklavimo studijos kaip „CityRow“, „RowZone“ ir „GoRow“ auga. „CrossFit“ suvaidino tam tikrą vaidmenį populiarinant irklavimą kaip treniruotę “, - sako fitneso ekspertas Tomas Holandas. "Tai padaryti yra daug sunkiau, nei žmonės mano, kad tai padaryti teisingai. Norite būti tikri, kad naudojate gerą formą, kad nesusižeistumėte." Tinkama forma naudojasi gaudymo-važiavimo-finišo-atkūrimo ritmu. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, energinga valandos trukmės irklavimo klasė gali sudeginti nuo 500 iki 600 kalorijų.
Vidinės irklavimo klasės tampa konkurentų dviračių sportu vidaus sporte kaip kita didelė tendencija, nes tokiuose miestuose kaip Niujorkas, Los Andželas ir Čikaga tokios irklavimo studijos kaip „CityRow“, „RowZone“ ir „GoRow“ auga. „CrossFit“ suvaidino tam tikrą vaidmenį populiarinant irklavimą kaip treniruotę “, - sako fitneso ekspertas Tomas Holandas. "Tai padaryti yra daug sunkiau, nei žmonės mano, kad tai padaryti teisingai. Norite būti tikri, kad naudojate gerą formą, kad nesusižeistumėte." Tinkama forma naudojasi gaudymo-važiavimo-finišo-atkūrimo ritmu. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, energinga valandos trukmės irklavimo klasė gali sudeginti nuo 500 iki 600 kalorijų.
2. Oranžinės teorijos treniruotės
Jo pavadinimas nurodo oranžinę treniruočių zoną - trasos treniruotes, kurios verčia jūsų organizmą deginti kalorijas ilgai po to, kai baigsite treniruotes. Vadinamas pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės (EPOC), „Orange Theory“ yra kaip „CrossFit Lite“, sako fitneso ekspertas Tomas Holandas. "Tai apskritai gera treniruotė, turinti didžiulį turinį, pagrįstą širdies ritmo treniruotėmis. Gaunate puikų kardio ir jėgos treniruotės derinį, leidžiantį jus išlaikyti oranžinę zoną." Atsižvelgiant į treniruotės intensyvumą, tikslinės širdies ritmo zonos yra nuo 50 iki 90 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo. Pavyzdžiui, tikslinė širdies ritmo zona 30-mečiui yra nuo 95 iki 162 dūžių per minutę; Nuo 40 iki 157 smūgių per minutę 40-mečiui. „Tai apima grupinį mankštos aspektą ir prideda šiek tiek mokslo su širdies ritmo monitoriumi“, - sako Hollandas.
Jo pavadinimas nurodo oranžinę treniruočių zoną - trasos treniruotes, kurios verčia jūsų organizmą deginti kalorijas ilgai po to, kai baigsite treniruotes. Vadinamas pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės (EPOC), „Orange Theory“ yra tarsi „CrossFit Lite“, sako fitneso ekspertas Tomas Holandas. "Tai apskritai gera treniruotė, turinti didžiulį turinį, pagrįstą širdies ritmo treniruotėmis. Gaunate puikų kardio ir jėgos treniruotės derinį, leidžiantį jus išlaikyti oranžinę zoną." Atsižvelgiant į treniruotės intensyvumą, tikslinės širdies ritmo zonos yra nuo 50 iki 90 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo. Pavyzdžiui, tikslinė širdies ritmo zona 30-mečiui yra nuo 95 iki 162 dūžių per minutę; Nuo 40 iki 157 smūgių per minutę 40-mečiui. „Tai apima grupinį mankštos aspektą ir prideda šiek tiek mokslo su širdies ritmo monitoriumi“, - sako Hollandas.
3. „Aqua Spinning“
Dviračių dviračių užsiėmimai gali būti sunkūs ir netrūksta kūrybinių galimybių, leidžiančių atsikratyti skausmo (ir monotonijos), pradedant „Spin“ karaoke ir baigiant „SoulCycle“ bei „fusion“ užsiėmimais, į kuriuos joga įtraukiama į rutiną. Naujausia tendencija: tiesiog įpilkite vandens. „Aqua Spinning“ prasidėjo Prancūzijoje ir Italijoje ir pastaruoju metu vis labiau traukiasi valstijose. Atsparumas vandeniui sulėtina jūsų kojas, tačiau atminkite, kad 800 kalorijų per valandą reikalavimas gali būti per didelis, sako fitneso ekspertas Tomas Olandas. Vandens mankštos asociacija praneša, kad galite tikėtis sudeginti nuo 400 iki 500 kalorijų per vieną vandens treniruotę. „Tačiau teiginiai, kad atsikratoma celiulito, yra nepagrįsti“, - sako Hollandas. "Bet, pliusų pusėje, tai puikus būdas sumaišyti savo treniruotes. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti vandenyje, ko negalite padaryti sausumoje, pavyzdžiui, atsigulti ant dviračio." Tradicinė vandens aerobika yra lengvesnė sąnariams, tačiau Olandija mano, kad žiuri taip pat vis dar to nesiekia. Teiginiai, dėl kurių negalima ginčytis: Tai neturi įtakos sąnariams, gerina širdies ir kraujagyslių ištvermę bei aktyviai gerina kraujotaką.
Dviračių sporto užsiėmimai gali būti sunkūs ir netrūksta kūrybinių galimybių, leidžiančių atsikratyti skausmo (ir monotonijos), pradedant „Spin“ karaoke ir baigiant „SoulCycle“ bei „fusion“ užsiėmimais, į kuriuos joga įtraukiama į rutiną. Naujausia tendencija: tiesiog įpilkite vandens. „Aqua Spinning“ prasidėjo Prancūzijoje ir Italijoje ir pastaruoju metu vis labiau traukiasi valstijose. Atsparumas vandeniui sulėtina jūsų kojas, tačiau atminkite, kad 800 kalorijų per valandą reikalavimas gali būti per didelis, sako fitneso ekspertas Tomas Olandas. Vandens mankštos asociacija praneša, kad galite tikėtis sudeginti nuo 400 iki 500 kalorijų per vieną vandens treniruotę. „Tačiau teiginiai, kad atsikratoma celiulito, yra nepagrįsti“, - sako Hollandas. "Bet, pliusų pusėje, tai puikus būdas sumaišyti savo treniruotes. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti vandenyje, ko negalite padaryti sausumoje, pavyzdžiui, atsigulti ant dviračio." Tradicinė vandens aerobika yra lengvesnė sąnariams, tačiau Olandija mano, kad žiuri taip pat vis dar to nesiekia. Teiginiai, dėl kurių negalima ginčytis: Tai neturi įtakos sąnariams, gerina širdies ir kraujagyslių ištvermę bei aktyviai gerina kraujotaką.
4. „Žvaigždžių karų“ treniruotė
Jūs neturite būti „Žvaigždžių karų“ gerbėjas, kad galėtumėte mėgautis treniruotės, susijusios su lengvo kalavijo pranašumais, pranašumais. „Vienas iš efektyviausių būdų viso kūno jėgai lavinti yra masės judėjimas per sunkumą, o ne vien tik masės pakėlimas aukštyn prieš sunkio traukimą žemyn“, - sako Pete McCall, Amerikos mankštos tarybos vyresnysis patarėjas. "Nesvarbu, ar tai yra šiuolaikinių laikų lengvasis kalavijas, ar tradicinis kalavijas, masės judėjimas sunkio jėgos dėka padeda ugdyti daugumos viršutinės kūno dalies raumenų jėgą ir padeda pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir raumenų laiką." Treniruotėse naudojami kovos menai, kalistika ir kūno svoris, pavyzdžiui, burės. Bėgant metams išpopuliarėjo įvairios kovos su kardais (nenaudojant tikrų kardų). Ši klasė šokinėja ant populiaraus juostinio vagono, stengdamasi išpopuliarinti ir nariams pasiūlyti alternatyvų programavimą, sako McCall.
Kreditas: Cindy Ord / „Getty Images“ pramogos / „Getty Images“Jūs neturite būti „Žvaigždžių karų“ gerbėjas, kad galėtumėte mėgautis treniruotės, susijusios su lengvo kalavijo pranašumais, pranašumais. „Vienas iš efektyviausių būdų viso kūno jėgai lavinti yra masės judėjimas per sunkumą, o ne vien tik masės pakėlimas aukštyn prieš sunkio traukimą žemyn“, - sako Pete McCall, Amerikos mankštos tarybos vyresnysis patarėjas. "Nesvarbu, ar tai yra šiuolaikinių laikų lengvasis kalavijas, ar tradicinis kalavijas, masės judėjimas sunkio jėgos dėka padeda ugdyti daugumos viršutinės kūno dalies raumenų jėgą ir padeda pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir raumenų laiką." Treniruotėse naudojami kovos menai, kalistika ir kūno svoris, pavyzdžiui, burės. Bėgant metams išpopuliarėjo įvairios kovos su kardais (nenaudojant tikrų kardų). Ši klasė šokinėja ant populiaraus juostinio vagono, stengdamasi išpopuliarinti ir nariams pasiūlyti alternatyvų programavimą, sako McCall.
5. Laipiojimo treniruotės
„VersaClimber“ gali būti dar vienas žiaurus kardio įrangos, kovojančios su populiariausių sporto salių klasių viršuje, „VersaClimber“, kuris kol kas yra didžiausias kalorijų degintojas. „VersaClimber“ svetainė tvirtina, kad mašina sudegina daugiau kalorijų nei laipiojimo laipteliai, „Spin“ dviratis ar bėgimo takas. Praėjo keleri metai, tačiau dažniausiai tai būna sporto salės kampe, kur kaupiasi dulkės. Dėl bet kokios priežasties pastaruoju metu jis populiarėja. Mašina imituoja lipimą naudodama abi rankas ir kojas ant beveik vertikalios platformos. „Naudojimas tiek rankas, tiek kojas tuo pačiu metu yra puiki strategija, kaip padidinti per treniruotę sudeginamų kalorijų skaičių“, - sako asmeninis treneris Pete'as McCall'as. "Be to, vertikali kūno padėtis gali būti patogesnė asmenims, kuriems sunku vaikščioti ant pakopos ar naudojant elipsinį bėgiką. Tai puiki viso kūno treniruotė."
Kreditas: „Facebook“: „VersaClimber“„VersaClimber“ gali būti dar vienas žiaurus kardio įrangos, kovojančios su populiariausių sporto salių klasių viršuje, „VersaClimber“, kuris kol kas yra didžiausias kalorijų degintojas. „VersaClimber“ svetainė tvirtina, kad mašina sudegina daugiau kalorijų nei laipiojimo laipteliai, „Spin“ dviratis ar bėgimo takas. Praėjo keleri metai, tačiau dažniausiai tai būna sporto salės kampe, kur kaupiasi dulkės. Dėl bet kokios priežasties pastaruoju metu jis populiarėja. Mašina imituoja lipimą naudodama abi rankas ir kojas ant beveik vertikalios platformos. „Naudojimas tiek rankas, tiek kojas tuo pačiu metu yra puiki strategija, kaip padidinti per treniruotę sudeginamų kalorijų skaičių“, - sako asmeninis treneris Pete'as McCall'as. "Be to, vertikali kūno padėtis gali būti patogesnė asmenims, kuriems sunku vaikščioti ant pakopos ar naudojant elipsinį bėgiką. Tai puiki viso kūno treniruotė."
6. „Hula Hooping“
Savo vidinio vaiko nukreipimas ir klubų sukimas ratu greičiausiai privers jus juoktis, o tai savaime verčia bent porą kartų tai daryti, sako asmeninis treneris Pete'as McCall'as. „Ilgalaikis mėgstamas vaikų, vis dar įstrigusių šeštajame dešimtmetyje, „ hula “apkaustymas patyrė nedidelį atgimimą. Sulaikymas gali būti sudėtinga treniruotė, tačiau kai sumažinsite laiką ir galėsite išlaikyti lankelio judėjimą, tai taip pat gali būti smagu. " Amerikos mankštos tarybos tyrimas parodė, kad lankas sudegina 210 kalorijų per 30 minučių sesiją, kuri patenka į svorio valdymo gaires ir atitinka pramonės standartus širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimui. Pradėkite nuo pasverto lanko, kuris juda lėčiau, todėl lengviau, jei esate pradedantysis.
Kreditas: „Facebook“: „Hoopnotica“Savo vidinio vaiko nukreipimas ir klubų sukimas ratu greičiausiai privers jus juoktis, o tai savaime verčia bent porą kartų tai daryti, sako asmeninis treneris Pete'as McCall'as. „Ilgalaikis mėgstamas vaikų, vis dar įstrigusių šeštajame dešimtmetyje, „ hula “apkaustymas patyrė nedidelį atgimimą. Sulaikymas gali būti sudėtinga treniruotė, tačiau kai sumažinsite laiką ir galėsite išlaikyti lankelio judėjimą, tai taip pat gali būti smagu. " Amerikos mankštos tarybos tyrimas parodė, kad lankas sudegina 210 kalorijų per 30 minučių sesiją, kuri patenka į svorio valdymo gaires ir atitinka pramonės standartus širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimui. Pradėkite nuo pasverto lanko, kuris juda lėčiau, todėl lengviau, jei esate pradedantysis.
7. Sukramtymas
Ką jūs gaunate, kai sujungiate bėgimą su nuskaitymu? Na, aišku, žinoma. Naujas interneto pamišimas, kilęs iš Australijos, sukramtymas apima „bėgimą“, o rankomis ir kojomis, o jūsų užpakalinė dalis yra ore. „Kaip viso kūno judesys, jis naudingas daugeliui kitų kūno dalių tokiu būdu, kurį gali suderinti tik irklavimas ir slidinėjimas su slidinėjimu“, - sako Irvas Rubensteinas, moksliniais tyrimais paremto kūno rengybos centro Našvilyje „STEPS“ įkūrėjas. "Tai gali būti naudinga širdies veiklai, tačiau ne tiek, kiek tiki jo organizatorius. Bet kokiu metu, kai rankos neša didžiąją kūno svorio dalį, dalis apkrovos nukeliauja nuo apatinių galūnių." Panaudojus mažesnę raumenų masę, gaunama mažiau aerobinio pranašumo, be to, sudėtinga ilgai atsistoti ant riešų ir pečių, kad būtų galima gauti didelę aerobinę naudą. "Nebandykite to ant bėgimo tako."
Kreditas: „Facebook“: sukrečiantis judėjimasKą jūs gaunate, kai sujungiate bėgimą su nuskaitymu? Na, aišku, žinoma. Naujas interneto pamišimas, kilęs iš Australijos, sukramtymas apima „bėgimą“, o rankomis ir kojomis, o jūsų užpakalinė dalis yra ore. „Kaip viso kūno judesys, jis naudingas daugeliui kitų kūno dalių tokiu būdu, kurį gali suderinti tik irklavimas ir slidinėjimas su slidinėjimu“, - sako Irvas Rubensteinas, moksliniais tyrimais paremto kūno rengybos centro Našvilyje „STEPS“ įkūrėjas. "Tai gali būti naudinga širdies veiklai, tačiau ne tiek, kiek tiki jo organizatorius. Bet kokiu metu, kai rankos neša didžiąją kūno svorio dalį, dalis apkrovos nukeliauja nuo apatinių galūnių." Panaudojus mažesnę raumenų masę, gaunama mažiau aerobinio pranašumo, be to, sudėtinga ilgai atsistoti ant riešų ir pečių, kad būtų galima gauti didelę aerobinę naudą. "Nebandykite to ant bėgimo tako."
8. Cirko treniruotės
Atnešk klounus! Dirbdami kaip cirko atlikėjai - pagalvokite, kaip pasisukti nuo trapecijos, subalansuoti partnerį ir pakabinti nuo šilko kartu su kita akrobatika - reikia lankstumo ir jėgų, sako STEPS įkūrėjas Irvas Rubensteinas. "Daugybė judesių ir pozicijų reikalauja, kad ilgą laiką juos laikytumėte (pvz., Laikydami plyšį tarp dviejų kėdžių), o tai reikalauja jėgų, todėl jie gali jus padaryti stipresnius." Be to, kai kuriuos kirpimus, daugiausia izometrinius, reikia labai kontroliuoti ir naudoti savo kūno svorį. Šie judesiai, pavyzdžiui, kito žmogaus pakėlimas, ugdo šokėjo ar gimnastės jėgą, tačiau paprastai tai nereiškia tokio stiprumo, kokio vidutiniškai sportininkams gali prireikti sportuojant, sako Rubensteinas. „Kalbant apie aerobinę naudą, tai geriau nei vaikščiojimas, bet ne taip gerai, kaip bėgimas“.
Kreditas: Markas Dadswellas / „Getty Images“ pramogos / „Getty Images“Atnešk klounus! Dirbdami kaip cirko atlikėjai - pagalvokite, kaip pasisukti nuo trapecijos, subalansuoti partnerį ir pakabinti nuo šilko kartu su kita akrobatika - reikia lankstumo ir jėgų, sako STEPS įkūrėjas Irvas Rubensteinas. "Daugybė judesių ir pozicijų reikalauja, kad ilgą laiką juos laikytumėte (pvz., Laikydami plyšį tarp dviejų kėdžių), o tai reikalauja jėgų, todėl jie gali jus padaryti stipresnius." Be to, kai kuriuos kirpimus, daugiausia izometrinius, reikia labai kontroliuoti ir naudoti savo kūno svorį. Šie judesiai, pavyzdžiui, kito žmogaus pakėlimas, ugdo šokėjo ar gimnastės jėgą, tačiau paprastai tai nereiškia tokio stiprumo, kokio vidutiniškai sportininkams gali prireikti sportuojant, sako Rubensteinas. „Kalbant apie aerobinę naudą, tai geriau nei vaikščiojimas, bet ne taip gerai, kaip bėgimas“.
9. Didelio aukščio / aukščio treniruotės
Šie keistai atrodantys kvėpavimo aparatai, susiformavę sporto salėse, imituoja treniruotes dideliame aukštyje. Jie apsunkina dėvėtojo kvėpavimą, tariamai sutvirtindami plaučius, sukurdami pasipriešinimą plaučiams, o tai pagerina sportinius rezultatus. „Jie padidina atsparumą oro srautams, todėl yra sunkiau judėti tuo pačiu oro tūriu“, - sako Ray Casciari, MD, Šv. Juozapo ligoninės Oranžinėje (Kalifornija) pulmonologas. "Tai yra tarsi kvėpavimas per šiaudelį. Tačiau nors įrodyta, kad kvėpavimo raumenų treniruotės yra naudingos tokiose ligos būsenose kaip LOPL, niekada nebuvo įrodyta, kad jie pagerina normalių asmenų veiklą." Kaukės nesukelia hipoksijos (deguonies trūkumo), todėl adaptacijos, kurios paprastai įvyksta treniruotėse iš didelio aukščio, su kaukėmis neįvyksta, sako jis.
Kreditas: „Facebook“: „Elevation Training Mask“Šie keistai atrodantys kvėpavimo aparatai, susiformavę sporto salėse, imituoja treniruotes dideliame aukštyje. Jie apsunkina dėvėtojo kvėpavimą, tariamai sutvirtindami plaučius, sukurdami pasipriešinimą plaučiams, o tai pagerina sportinius rezultatus. „Jie padidina atsparumą oro srautams, todėl yra sunkiau judėti tuo pačiu oro tūriu“, - sako Ray Casciari, MD, Šv. Juozapo ligoninės Oranžinėje (Kalifornija) pulmonologas. "Tai yra tarsi kvėpavimas per šiaudelį. Tačiau nors įrodyta, kad kvėpavimo raumenų treniruotės yra naudingos tokiose ligos būsenose kaip LOPL, niekada nebuvo įrodyta, kad jie pagerina normalių asmenų veiklą." Kaukės nesukelia hipoksijos (deguonies trūkumo), todėl adaptacijos, kurios paprastai įvyksta treniruotėse iš didelio aukščio, su kaukėmis neįvyksta, sako jis.
Ką tu manai?
Ar anksčiau girdėjai apie bet kurią iš šių tendencijų? Kurie iš jūsų buvo nauji? Ar išbandysite bet kurį iš jų šiais metais, ar jau esate? Ar yra kitų beprotiškų fitneso tendencijų, apie kurias girdėjote? Ką tu apie juos galvoji? Ar yra ankstesnių treniruočių privalumų ir trūkumų, kuriuos galėtumėte pridėti? Leiskite mums sužinoti savo mintis ir pasiūlymus komentaruose žemiau!
Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“Ar anksčiau girdėjai apie bet kurią iš šių tendencijų? Kurie iš jūsų buvo nauji? Ar išbandysite bet kurį iš jų šiais metais, ar jau esate? Ar yra kitų beprotiškų fitneso tendencijų, apie kurias girdėjote? Ką tu apie juos galvoji? Ar yra ankstesnių treniruočių privalumų ir trūkumų, kuriuos galėtumėte pridėti? Leiskite mums sužinoti savo mintis ir pasiūlymus komentaruose žemiau!
