Tuščiame žurnalų puslapyje yra kažkas labai išlaisvinančio. Nesvarbu, ar piešiate piešinius, ar piešiate animacinius filmus, rašysite kasdienius priminimus ar išliejate savo širdį ant puslapių, jums priklauso. Norėdami pradėti, Conner Habibas, Los Andžele įsikūręs autorius ir rašymo treneris, rekomenduoja įsigyti rašiklį ir žurnalą specialiai tam tikslui. Dabar pradėkite rašyti! Taisyklės: Taisyklių nėra, tik patarimai ir būdai (kaip ir pateiktose skaidrėse), padėsiantys jums sužinoti, kaip žurnalai gali padėti jums suformuoti norimą gyvenimą, kartu su patarimais, kaip pradėti.
Tuščiame žurnalų puslapyje yra kažkas labai išlaisvinančio. Nesvarbu, ar piešiate piešinius, ar piešiate animacinius filmus, rašysite kasdienius priminimus ar išliejate savo širdį ant puslapių, jums priklauso. Norėdami pradėti, Conner Habibas, Los Andžele įsikūręs autorius ir rašymo treneris, rekomenduoja įsigyti rašiklį ir žurnalą specialiai tam tikslui. Dabar pradėkite rašyti! Taisyklės: Taisyklių nėra, tik patarimai ir būdai (kaip ir pateiktose skaidrėse), padėsiantys jums sužinoti, kaip žurnalai gali padėti jums suformuoti norimą gyvenimą, kartu su patarimais, kaip pradėti.
1. Žurnalų įrašymas uždega jūsų viziją.
Tikriausiai esate girdėję posakį: "Gyvenimas reiškia ne savęs atradimą. Tai yra savęs kūrimas". Bet jei nesate tikri, kaip tai padaryti, sporto neuropsichologas ir spektaklio konsultantas Douglasas Polsteris rekomenduoja surašyti viską, ką norėtumėte padaryti, net jei tai yra už to, ką šiuo metu darote, ribų. Toliau išsamiai ištyrinėkite kiekvieną iš jų, atkreipdami dėmesį į privalumus ir trūkumus, ko prireiktų norint pradėti ir jei norėtumėte leistis į tą kelionę.
Dažnai, kai kažko norime, priežastis yra giliau įsišaknijusi, nei suvokiame. Taigi kita taktika yra paklausti savęs: „Ko aš iš tikrųjų noriu?“ Būkite ramiai ir kvėpuokite tris – penkias minutes, tada įrašykite savo atsakymą. Tada apmąstykite, ką parašėte. Šis pratimas gali padėti judėti pirmyn įgyvendinant savo viziją, nes jūsų veiksmai iš esmės yra susiję su gilesne, nuoširdesne priežastimi.
Kreditas: „DragonImages“ / „iStock“ / „GettyImages“Tikriausiai esate girdėję posakį: "Gyvenimas reiškia ne savęs atradimą. Tai yra savęs kūrimas". Bet jei nesate tikri, kaip tai padaryti, sporto neuropsichologas ir spektaklio konsultantas Douglasas Polsteris rekomenduoja surašyti viską, ką norėtumėte padaryti, net jei tai yra už to, ką šiuo metu darote, ribų. Toliau išsamiai ištyrinėkite kiekvieną iš jų, atkreipdami dėmesį į privalumus ir trūkumus, ko prireiktų norint pradėti ir jei norėtumėte leistis į tą kelionę.
Dažnai, kai kažko norime, priežastis yra giliau įsišaknijusi, nei suvokiame. Taigi kita taktika yra paklausti savęs: „Ko aš iš tikrųjų noriu?“ Būkite ramiai ir kvėpuokite tris – penkias minutes, tada įrašykite savo atsakymą. Tada apmąstykite, ką parašėte. Šis pratimas gali padėti judėti pirmyn įgyvendinant savo viziją, nes jūsų veiksmai iš esmės yra susiję su gilesne, nuoširdesne priežastimi.
2. Tai pagerina jūsų fizinę sveikatą.
Viename iš pirmųjų ekspresyvaus rašymo studijų kolegijos studentai 15 minučių keturiomis dienomis iš eilės rašė apie trauminius ar liūdinančius išgyvenimus. Dėl to jie pagerino kraujospūdį, kepenų ir plaučių sveikatą bei imuninės sistemos funkcijas ir turėjo mažiau vizitų pas gydytoją dėl streso.
Taikykite tai savo gyvenime: Keturias dienas iš eilės po 15 minučių užrašykite giliausias mintis ir jausmus apie traumiškiausius savo gyvenimo išgyvenimus ar nepaprastai svarbią emocinę problemą, kuri paveikė jus ir jūsų gyvenimą. Nesijaudinkite dėl rašybos, gramatikos ar sakinio struktūros. Vienintelė taisyklė: kai tik pradedi rašyti, tęsk tol, kol pasibaigs laikas.
Klausykite dabar: „Simpsonų“ rašytojas dalijasi savo linksma kelione nuo „Couch Bulvių“ iki maratonininko
Kreditas: „m-imagephotography“ / „iStock“ / „GettyImages“Viename iš pirmųjų ekspresyvaus rašymo studijų kolegijos studentai 15 minučių keturiomis dienomis iš eilės rašė apie trauminius ar liūdinančius išgyvenimus. Dėl to jie pagerino kraujospūdį, kepenų ir plaučių sveikatą bei imuninės sistemos funkcijas ir turėjo mažiau vizitų pas gydytoją dėl streso.
Taikykite tai savo gyvenime: Keturias dienas iš eilės po 15 minučių užrašykite giliausias mintis ir jausmus apie traumiškiausius savo gyvenimo išgyvenimus ar nepaprastai svarbią emocinę problemą, kuri paveikė jus ir jūsų gyvenimą. Nesijaudinkite dėl rašybos, gramatikos ar sakinio struktūros. Vienintelė taisyklė: kai tik pradedi rašyti, tęsk tol, kol pasibaigs laikas.
Klausykite dabar: „Simpsonų“ rašytojas dalijasi savo linksma kelione nuo „Couch Bulvių“ iki maratonininko
3. Sužinosite daugiau apie save.
„Mes gyvename kultūroje, kuriai labai rūpi sekti kiekvieną judesį“, - sako rašymo treneris Conneris Habibas. "Tai gali mus priversti mąstyti ir paprasčiausiai obsesiškai fiksuoti kiekvieną išorinį įvykį." Kita vertus, žurnalas suteikia erdvės paanalizuoti savo vidinį gyvenimą ir tai, kaip jaučiatės dėl visų tų kiekybiškai įvertinamų įvykių, vykstančių aplink jus.
Norėdami sužinoti daugiau apie save ir susisiekti su vidiniu jūsų proto darbu, sporto neuropsichologas Douglasas Polsteris rekomenduoja pradėti nuo taškų - jums patinkančių žodžių ar frazių - ir tada pamatyti, kur jie jus nuves. Nustatykite laikmatį 10 minučių, padėkite rašiklį ant popieriaus ir leiskite jam tekėti.
Kreditas: „pecaphoto77“ / „iStock“ / „GettyImages“„Mes gyvename kultūroje, kuriai labai rūpi sekti kiekvieną judesį“, - sako rašymo treneris Conneris Habibas. "Tai gali mus priversti mąstyti ir paprasčiausiai obsesiškai fiksuoti kiekvieną išorinį įvykį." Kita vertus, žurnalas suteikia erdvės paanalizuoti savo vidinį gyvenimą ir tai, kaip jaučiatės dėl visų tų kiekybiškai įvertinamų įvykių, vykstančių aplink jus.
Norėdami sužinoti daugiau apie save ir susisiekti su vidiniu jūsų proto darbu, sporto neuropsichologas Douglasas Polsteris rekomenduoja pradėti nuo taškų - jums patinkančių žodžių ar frazių - ir tada pamatyti, kur jie jus nuves. Nustatykite laikmatį 10 minučių, padėkite rašiklį ant popieriaus ir leiskite jam tekėti.
4. Turėsite daugiau informacijos.
Ar kada nors skaitėte knygą ir bandėte apibendrinti informaciją draugui, tačiau, regis, negalėjote išsitraukti svarbiausių dalykų? Žurnalų skaitymas skaitydami gali padėti išsaugoti informaciją ir ja faktiškai pasinaudoti. „Išsami knyga (o kartais net bloga knyga) gali nukreipti mano mintį į milijoną krypčių“, - sako rašymo treneris Connoras Habibas. „Žurnalų leidimas man padeda laikytis tiek daug tų krypčių, kokių norėčiau“.
Remiantis „Intech“ atliktu tyrimu, „Rašydami judesiai palieka motorinę atmintį jutimo motorinėje smegenų dalyje, kuri padeda asmeniui atpažinti raides ir užmegzti ryšį tarp skaitymo ir rašymo“. Kitame 2014 m. Tyrime tyrėjai nustatė, kad UCLA kolegijos studentų, kurie ilgai darydavo pastabas, grupė žymiai geriau atlikdavo standartizuotą testą.
Kreditas: „Adobe Stock“ / Ivanas KrukasAr kada nors skaitėte knygą ir bandėte apibendrinti informaciją draugui, tačiau, regis, negalėjote išsitraukti svarbiausių dalykų? Žurnalų skaitymas skaitydami gali padėti išsaugoti informaciją ir ja faktiškai pasinaudoti. „Išsami knyga (o kartais net bloga knyga) gali nukreipti mano mintį į milijoną krypčių“, - sako rašymo treneris Connoras Habibas. „Žurnalų leidimas man padeda laikytis tiek daug tų krypčių, kokių norėčiau“.
Remiantis „Intech“ atliktu tyrimu, „Rašydami judesiai palieka motorinę atmintį jutimo motorinėje smegenų dalyje, kuri padeda asmeniui atpažinti raides ir užmegzti ryšį tarp skaitymo ir rašymo“. Kitame 2014 m. Tyrime tyrėjai nustatė, kad UCLA kolegijos studentų, kurie ilgai darydavo pastabas, grupė žymiai geriau atlikdavo standartizuotą testą.
5. Tai padeda padidinti produktyvumą.
Patirtis yra geriausia mokytojo, tačiau tyrimai rodo, kad darymas gali būti efektyvesnis, jei tai lydi apmąstymai. Atidėję 15 minučių, kad galėtumėte reflektuoti ir rašyti darbo dienos pabaigoje, galite pagerinti našumą. Viename tyrime dalyviai rašė, kas tą dieną sekėsi gerai, o kas ne. Darbuotojai, kurie užfiksavo savo mintis, pranešė apie 23 proc.
Darbo dienos pabaigoje arba prieš miegą užrašykite, kas tą dieną sekėsi gerai ir kur dar yra ką tobulinti. Galbūt įrašykite keletą veiksmų, kuriuos norėtumėte įgyvendinti kitą dieną, ir pažiūrėkite, ar sulauksite kitokių rezultatų.
Kreditas: „Adobe Stock / lulu“Patirtis yra geriausia mokytojo, tačiau tyrimai rodo, kad darymas gali būti efektyvesnis, jei tai lydi apmąstymai. Atidėję 15 minučių, kad galėtumėte reflektuoti ir rašyti darbo dienos pabaigoje, galite pagerinti našumą. Viename tyrime dalyviai rašė, kas tą dieną sekėsi gerai, o kas ne. Darbuotojai, kurie užfiksavo savo mintis, pranešė apie 23 proc.
Darbo dienos pabaigoje arba prieš miegą užrašykite, kas tą dieną sekėsi gerai ir kur dar yra ką tobulinti. Galbūt įrašykite keletą veiksmų, kuriuos norėtumėte įgyvendinti kitą dieną, ir pažiūrėkite, ar sulauksite kitokių rezultatų.
6. Jūs susitvarkysite savo prioritetus.
Anot „Psychology Today“, „per daug informacijos užšaldo mūsų smegenų dinaminės priekinės skilties gebėjimą įsitraukti į aiškų mąstymą ir įžvalgų sprendimų priėmimą“. Laiko pasiėmimas iš užimto tvarkaraščio, kad būtų galima išanalizuoti, kas iš tikrųjų yra jūsų dienos tvarkaraštyje ir kaip planuojate jį spręsti, leidžia būti apgalvotiems kiekvieną dieną.
Paklauskite savęs: „Ką aš norėčiau nuveikti šiandien?“ sako sporto neuropsichologas Douglasas Polsteris. Tai veikia daug geriau, nei pasidaryti einant kartu. Ryte užsirašykite savo tvarkaraštį, kuriame turite būti, kada turite būti, kokie trys prioritetai yra trys ar penki ir ką turite padaryti šiandien, kad jaustumėtės patenkinti. Pvz., Paskambinkite svarbiu telefono numeriu, nurodykite terminą arba nurodykite jį į savo treniruotę.
Kreditas: „Adobe Stock / nenetus“Anot „Psychology Today“, „per daug informacijos užšaldo mūsų smegenų dinaminės priekinės skilties gebėjimą įsitraukti į aiškų mąstymą ir įžvalgų sprendimų priėmimą“. Laiko pasiėmimas iš užimto tvarkaraščio, kad būtų galima išanalizuoti, kas iš tikrųjų yra jūsų dienos tvarkaraštyje ir kaip planuojate jį spręsti, leidžia būti apgalvotiems kiekvieną dieną.
Paklauskite savęs: „Ką aš norėčiau nuveikti šiandien?“ sako sporto neuropsichologas Douglasas Polsteris. Tai veikia daug geriau, nei pasidaryti einant kartu. Ryte užsirašykite savo tvarkaraštį, kuriame turite būti, kada turite būti, kokie trys prioritetai yra trys ar penki ir ką turite padaryti šiandien, kad jaustumėtės patenkinti. Pvz., Paskambinkite svarbiu telefono numeriu, nurodykite terminą arba nurodykite jį į savo treniruotę.
7. Žurnalas sužadina jūsų kūrybingumą.
Kūrybinis procesas gali būti sudėtingas. Kartais tai teka; kartais taip nėra. Geros naujienos yra tai, kad galite vėl įjungti kūrybinį maišytuvą. Naudodamas ne dominuojančią ranką, suaktyvini dešiniąsias smegenis, kurios, kaip žinoma, yra vaizdų apdorojimo, vaizduotės ir kūrybiškumo namai. Žinoma, jūsų meistriškumas gali būti ne fantastiškas, tačiau tai, kas išeina, gali būti meno kūrinys.
Jei norite pereiti į kitą lygį, pasivaikščiodami lauke pasiimkite rašiklį ir mažą užrašų knygelę. Kai kurios geriausios idėjos kyla, kai jūs judate lauke. Kitas būdas paskatinti įkvėpimą yra rašyti rytinius puslapius. „Menininko kelio“ autorė Julia Cameron rekomenduoja ryte parašyti tris sąsiuvinio dydžio puslapius sąmonės srauto stiliumi. Tai gali pasitarnauti kaip „psichinis sąvartynas“, jei jaučiatės stresas ar kūrybiškai užblokuotas.
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „GettyImages“Kūrybinis procesas gali būti sudėtingas. Kartais tai teka; kartais taip nėra. Geros naujienos yra tai, kad galite vėl įjungti kūrybinį maišytuvą. Naudodamas ne dominuojančią ranką, suaktyvini dešiniąsias smegenis, kurios, kaip žinoma, yra vaizdų apdorojimo, vaizduotės ir kūrybiškumo namai. Žinoma, jūsų meistriškumas gali būti ne fantastiškas, tačiau tai, kas išeina, gali būti meno kūrinys.
Jei norite pereiti į kitą lygį, pasivaikščiodami lauke pasiimkite rašiklį ir mažą užrašų knygelę. Kai kurios geriausios idėjos kyla, kai jūs judate lauke. Kitas būdas paskatinti įkvėpimą yra rašyti rytinius puslapius. „Menininko kelio“ autorė Julia Cameron rekomenduoja ryte parašyti tris sąsiuvinio dydžio puslapius sąmonės srauto stiliumi. Tai gali pasitarnauti kaip „psichinis sąvartynas“, jei jaučiatės stresas ar kūrybiškai užblokuotas.
8. Tai gali padėti sustiprinti jūsų santykius.
Gali būti sunku išlaikyti savo vėsą, kai jaučiatės nusivylę ar supykę dėl draugo, bendradarbio ar reikšmingo kito. Užuot buvę atleisti ir pasakę dalykų, dėl kurių galbūt gailitės, įpraskite juos rašyti žurnale kaip laišką tam asmeniui, sako sporto neuropsichologas Douglasas Polsteris.
Žurnalų leidimas apie situaciją ir tai, ką norėtumėte pasakyti, gali padėti įgyti daugiau aiškumo ir galbūt empatijos kitoms susijusioms šalims, net jei niekada apie tai niekada nekalbate. Jūs patys išsprendėte problemą dėl savo ramybės. Arba tai gali padėti sutvarkyti savo mintis prieš kreipiantis į juos pokalbiui. Tokiu būdu jūs galite būti tiesioginiai ir užjaučiantys bendraudami.
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „GettyImages“Gali būti sunku išlaikyti savo vėsą, kai jaučiatės nusivylę ar supykę dėl draugo, bendradarbio ar reikšmingo kito. Užuot buvę atleisti ir pasakę dalykų, dėl kurių galbūt gailitės, įpraskite juos rašyti žurnale kaip laišką tam asmeniui, sako sporto neuropsichologas Douglasas Polsteris.
Žurnalų leidimas apie situaciją ir tai, ką norėtumėte pasakyti, gali padėti įgyti daugiau aiškumo ir galbūt empatijos kitoms susijusioms šalims, net jei niekada apie tai niekada nekalbate. Jūs patys išsprendėte problemą dėl savo ramybės. Arba tai gali padėti sutvarkyti savo mintis prieš kreipiantis į juos pokalbiui. Tokiu būdu jūs galite būti tiesioginiai ir užjaučiantys bendraudami.
9. Tai sumažina nerimą ir stresą.
Slopinimas emocijomis gali būti labai kenksmingas psichologiškai. Pakartotinai išgyvendamas traumą ar vėl ir vėl įsivaizduodamas baimę, jūsų kūnas gali išleisti tas pačias chemines medžiagas, tarsi tai būtų daroma iš tikrųjų (pavyzdžiui, adrenalinas ir kortizolis). Tai gali sukelti fizinį skausmą ir su stresu susijusias sąlygas.
Kai jaučiate stresą, svarbu turėti išpardavimą. Sporto neuropsichologas Douglasas Polsteris naudoja techniką, vadinamą „nesijaudink“. Jis reikalauja, kad jo pacientai užtruktų 30 minučių per dieną, kad „užrašytų, suvokia neigiamas mintis, kylančias iš jūsų galvos, per rašiklį ir ant popieriaus, ir paleidžia“. Kai tavo 30 minučių pasibaigė, viskas! Laikas judėti toliau.
Kreditas: „g-stockstudio“ / „iStock“ / „GettyImages“Slopinimas emocijomis gali būti labai kenksmingas psichologiškai. Pakartotinai išgyvendamas traumą ar vėl ir vėl įsivaizduodamas baimę, jūsų kūnas gali išleisti tas pačias chemines medžiagas, tarsi tai būtų daroma iš tikrųjų (pavyzdžiui, adrenalinas ir kortizolis). Tai gali sukelti fizinį skausmą ir su stresu susijusias sąlygas.
Kai jaučiate stresą, svarbu turėti išpardavimą. Sporto neuropsichologas Douglasas Polsteris naudoja techniką, vadinamą „nesijaudink“. Jis reikalauja, kad jo pacientai užtruktų 30 minučių per dieną, kad „užrašytų, suvokia neigiamas mintis, kylančias iš jūsų galvos, per rašiklį ir ant popieriaus, ir paleidžia“. Kai tavo 30 minučių pasibaigė, viskas! Laikas judėti toliau.
10. Žurnalų leidyba yra būdas išreikšti dėkingumą.
Daugybė tyrimų rodo, kad paprastas dėkingumo poelgis gali pagerinti jūsų sveikatą ir laimę. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku galvoti apie dalykus, už kuriuos jie yra dėkingi, arba kai jie daro kažką, kuo išties didžiuojasi. Bet taip pat svarbu tobulinti save, taip pat ir savęs vertinimas. Pastebėję mažus laimėjimus, galite išlikti motyvuoti ir ugdyti pasitikėjimą savimi. Kiekvieną dieną užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingas, ir nepamirškite įtraukti dalykų apie save!
Kreditas: last19 / iStock / GettyImagesDaugybė tyrimų rodo, kad paprastas dėkingumo poelgis gali pagerinti jūsų sveikatą ir laimę. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku galvoti apie dalykus, už kuriuos jie yra dėkingi, arba kai jie daro kažką, kuo išties didžiuojasi. Bet taip pat svarbu tobulinti save, taip pat ir savęs vertinimas. Pastebėję mažus laimėjimus, galite išlikti motyvuoti ir ugdyti pasitikėjimą savimi. Kiekvieną dieną užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingas, ir nepamirškite įtraukti dalykų apie save!
Ką tu manai?
Ar kada nors vedėte žurnalą? Ar šiuo metu vedate žurnalą? Kokiais kitais būdais jūs išreiškiate save? Kaip žurnalas padėjo jums pakeisti savo gyvenimą? Kokius skirtumus pastebite dienomis, kai leidžiate žurnalą, palyginti su kitomis dienomis? Ar sekate tam tikrą tikslą, užrašote savo mintis ar užrašote savo viltis ir svajones? Kam dar naudojate savo žurnalų laiką? Pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir pasiūlymais žemiau esančiame komentarų skyriuje. Mes norėtume išgirsti jus!
Kreditas: „Adobe Stock“ / „stockphoto“ manijaAr kada nors vedėte žurnalą? Ar šiuo metu vedate žurnalą? Kokiais kitais būdais jūs išreiškiate save? Kaip žurnalas padėjo jums pakeisti savo gyvenimą? Kokius skirtumus pastebite dienomis, kai leidžiate žurnalą, palyginti su kitomis dienomis? Ar sekate tam tikrą tikslą, užrašote savo mintis ar užrašote savo viltis ir svajones? Kam dar naudojate savo žurnalų laiką? Pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir pasiūlymais žemiau esančiame komentarų skyriuje. Mes norėtume išgirsti jus!
