Stebėdami bėgimo takelį ar bėgimo renginį, jūs pastebėsite du skirtingus kūno tipus: sprinterius ir maratonistus. Sprinterio kūnas yra pastatytas greičiui ir galiai, o maratonininkas - ilgą, lėtą ištvermę. Tačiau tarp sprinterių ir maratonų yra daugiau skirtumų nei jų fizinė išvaizda.
Raumenų pluoštai
Kiekviename skeleto raumenyje yra du pagrindiniai pluošto tipai - lėtasis arba greitasis. Lėtai virpančios raumeninės skaidulos, arba I tipo skaidulos, yra lėtos oksidacijos skaidulos, kurios sukelia lėtus raumenų susitraukimus ir yra labai atsparios nuovargiui. Greitai susitraukiantys raumenų pluoštai, arba II tipo skaidulos, sukelia greitus susitraukimus, kurie greitai pavargsta. Dėl to maratonininkai paprastai turi daug lėto raumens pluošto, o sprinteriai dažniausiai turi greitai susitraukiančias raumenų skaidulas.
Metaboliniai keliai
Žmogaus kūnas naudoja tris specifinius medžiagų apykaitos kelius, norėdamas suteikti energijos skirtingos bėgimo metu. Fosfagenų sistema naudojama per daug jėgų reikalaujančią veiklą, trunkančią mažiau nei 10 sekundžių, o glikolitinė sistema - vidutinio stiprumo, trunkančią iki kelių minučių. Oksidacinė sistema naudojama mažo intensyvumo pratimams, trunkantiems keletą minučių. Pailgėjus maratono trukmei, maratonai naudoja oksidacinę sistemą maždaug 95 procentus laiko, o glikolitinę sistemą - maždaug 5 procentus laiko. Trumpų distancijų sprintuose daugiausia naudojama fosfagenų sistema, o glikolitinė sistema naudojama vidutinio nuotolio sprintuose, tokiuose kaip 400 metrų.
Širdies ritmas
Širdies ritmas yra vienas iš geriausių treniruočių intensyvumo prognozių tarp sprinto ir bėgimo maratono. Didelio intensyvumo sprinto metu jūsų širdies ritmas gali pasiekti nuo 80 iki 90 procentų jūsų maksimalios vertės. Šis širdies ritmas gali būti palaikomas tik trumpą laiką. Maratonininko širdies ritmas paprastai būna nuo 60 iki 70 procentų maksimalios vertės, kai kuriems elitiniams ar patyrusiems maratono bėgikams padidėja intensyvumo lygis, kad širdies ritmas būtų maksimalus - nuo 70 iki 80 procentų.
Mokymo programos
Sportininkų ir maratonų treniruočių programos skiriasi atsižvelgiant į specifinius kiekvieno bėgimo renginio reikalavimus. Sprinteriai sutelkia dėmesį į greitų raumenų skaidulų ir fosfagenų sistemos plėtrą, gerindami greitį, jėgą ir galią. Naudodamiesi plyometriniais pratimais ir jėgos treniruotėmis, galite sukurti greitai susitraukiančias raumenų skaidulas. Tačiau maratonininkai daugiausia dėmesio skiria širdies ir kvėpavimo kūno rengybos, raumenų ištvermės ir ištvermės ugdymui.
