Bėgimas kūno svoriu yra efektyvus būdas pridėti fitneso naudą prie įprastos treniruotės. Padidėjęs darbo krūvis verčia raumenis dirbti sunkiau. Norint atlikti tuos pačius pratimus, reikia daugiau pastangų, o tai padidina per tą patį laikotarpį sudegintų kalorijų kiekį. Bėgimas su svoriais taip pat padidina „anaerobinį greito raumenų skaidulų įdarbinimą kojose“, teigiama „European Journal of Applied Physiology“ atliktame tyrime. Svarbu laikytis tam tikrų nurodymų, kad būtų išvengta traumų bėgiojant su svarmenimis.
Rankų ar riešų svoriai
Cedric Bryant, vyriausios mankštos fiziologo, Amerikos mankštos tarybos, teigimu, bėgiojimas 1–3 svarų rankos ar riešo svoriais gali padidinti širdies susitraukimų dažnį nuo 5 iki 10 smūgių per minutę, palyginti su nesvarstomu bėgimu. Sudegintų kalorijų kiekis taip pat padidėja nuo 5 iki 15 procentų. Svoriai virš 3 svarų. nerekomenduojami, nes tai sukelia papildomą krūvį pečių raumenims, alkūnės ir riešo sąnariams. Papildomi rankų ir riešo svorių naudojimo privalumai daugiausia atsiranda dėl padidėjusio rankų raumenų aktyvumo. Labiau pasukdami rankas bėgiodami, galite padidinti važiavimo greitį ir suteikti saugesnę alternatyvą rankų svoriams su tais pačiais privalumais.
Kulkšnių svoriai
Dėl kulkšnių svorio kai kuriems asmenims gali pakisti bėgimo mechanika, dėl to padidėja traumų rizika, nes blauzdos sausgyslės, raumenys ir sąnariai yra įtempti. Jie taip pat suteikia minimalią naudą mankštos pranašumui, palyginti su nesvarstomu bėgimu, padidina širdies ritmą. nuo trijų iki penkių dūžių per minutę, o kalorijų sudeginama nuo 5 iki 10 procentų. Remiantis Albertos universiteto atliktu tyrimu, dalyviai, naudojantys kulkšnies svorius, bėgo lėčiau nei įprastas nesvarus bėgimo greitis, o tai reiškia mažesnę kūno rengybos naudą.
Svertinės liemenės
Svorio liemenės tolygiai paskirsto papildomą apkrovą per liemenį, minimaliai trukdydamos bėgimo mechanikai. Naudokite svorio liemenę, kuri sudaro nuo 5 iki 10 procentų jūsų kūno svorio. Remiantis „Europos leidinio apie taikomąją fiziologiją“ atliktu tyrimu, svertinis liemenės bėgimas daro didžiausią poveikį, kai jis atliekamas atliekant pasvirusias veiklas, tokias kaip kalno sprinto varžybos ar bėgimas laiptais. Nenešiojant liemenės, pagerėja vertikalus bėgimo greitis ir laikas, per kurį kojų raumenys nuovargį patiria.
Išvada
Papildydami įprastą bėgimo rutiną bet kokio tipo kūno svoriais, gausite papildomos naudos sportui. Padidėjęs krūvis pagerina raumenų jėgą, padidina širdies ritmą ir sudegina daugiau kalorijų per tą patį laiką, kiek bėgiojant be svorio. Kojų raumenys skatinami dirbti efektyviau, padidinant laiką, per kurį jie pavargsta, ir suteikiant galimybę ilgiau bėgti didesniu greičiu. Svorio bėgimą reikia atlikti atidžiai laikantis specialių nurodymų, kad būtų išvengta traumų.
