Cinamonas ilgą laiką buvo tradicinės medicinos kuokštelinis gaminys, o jo kaip prieskonio vartojimas siekia tūkstančius metų, teigia Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (NCCIH).
Nepaisant jo populiarumo, tyrėjai vis dar sužino apie cinamono naudą - taip pat apie tai, ar cinamono tablečių vartojimas gali pagerinti jūsų sveikatą ir kaip.
Kas yra cinamonas?
Cinamonas gaunamas iš cinamono medžio žievės, teigia NCCIH. Labiausiai paplitusi cinamono rūšis, parduodama JAV, yra kasijos cinamonas, kurio gimtoji vieta yra Kinija. Kita cinamono rūšis, vadinama ceilono cinamonu, randama Šri Lankoje ir kartais vadinama „tikru“ cinamonu.
Šiandien cinamonas gali būti pakuojamas kaip prieskonis, priedas ar arbata; cinamono tabletes ir cinamono papildus vartoja žmonės, norintys mesti svorį, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir įgyti kitokią naudą sveikatai.
Cinamonas yra sudarytas iš cinamono rūgšties, cinamaldehido, eugenolio ir kumarino junginių - visi jie turi antimikrobinius (mikrobus naikinančius) sugebėjimus, teigiama 2019 m. Vasario mėn. Žurnale „ Clinical Nutrition“ paskelbtoje tyrimų apžvalgoje. Tyrėjai taip pat pažymi, kad cinamone gausu antioksidantų, tokių kaip polifenoliai, kurie galėtų padėti išvengti tokių ligų kaip vėžys.
Cinamono tablečių pranašumai
Gali būti, kad cinamono papildų vartojimas gali padėti numesti svorio. 2019 m. Vasario mėn. Klinikinės mitybos apžvalgoje tyrėjai ištyrė 12 tyrimų ir padarė išvadą, kad išgėrus bent 2 gramus cinamono tablečių 12 ar daugiau savaičių, galima žymiai sumažinti riebalų masę. Apžvalga taip pat parodė, kad cinamono tablečių vartojimas gali padėti sumažinti žmonių juosmens apskritimus ir svorį, ypač tiems, kurių KMI didesnis nei 30.
Kitoje tyrimų apžvalgoje, paskelbtoje 2017 m. Lapkričio – gruodžio mėn. Žurnalo „Clinical Lipidology“ numeryje, nustatyta, kad žmonės, kurie vartojo cinamono papildus, sumažino trigliceridų ir bendrojo cholesterolio kiekį.
Kiti tyrimai rodo, kad cinamono papildai gali padėti žmonėms pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir geriau kontroliuoti diabetą. Pavyzdžiui, 2016 m. Birželio mėn. Žurnale „ Diabetology International“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad kai 2 tipo cukriniu diabetu žmonės 60 dienų vartojo cinamono tabletes, jie pastebėjo sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje ir A1C lygį. Kitas tyrimas, paskelbtas 2019 m. Balandžio mėn. Žurnale „ Clinical Nutrition“ , nustatė, kad cinamono tabletės gali padėti diabetu sergantiems žmonėms kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač tiems, kurių KMI didesnis.
Nors šie tyrimai atrodo daug žadantys, NCCIH pabrėžia, kad kitų tyrimų rezultatai yra prieštaringi, todėl visiškai neparemia cinamono naudojimo jokiai sveikatos būklei. Dawn Jackson Blatner, RDN, „ The Superfood Swap“ autorius, pakartoja šią išvadą. Cinamono papildai gali būti naudingi sveikatai, sako ji, tačiau dar per anksti rekomenduoti naudoti cinamono papildus, kad būtų galima valdyti savo sveikatos būklę.
Ką reikia žinoti apie cinamono tablečių vartojimą
Apskritai, cinamono piliulės yra saugios vartoti trumpą laiką, jei jų negeriate per daug, sako NCCIH. Cinamono vartoti nereikia oficialiai, todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju prieš bandant cinamoną (ar bet kurį kitą priedą). Niekada nenaudokite cinamono vietoje dabartinių vaistų.
Cinamono kapsules galite rasti sveiko maisto parduotuvėse ir vaistinėse, tačiau būtinai patikrinkite kiekvienos talpyklos dozes, nes cinamono kiekis gali skirtis priklausomai nuo produkto.
Kai kurie žmonės gali būti alergiški cinamonui. Žmonės, sergantys kepenų liga, neturėtų vartoti didelės dozės cinamono, nes jo kumarinas gali pabloginti jų kepenų sveikatą.
Ir atsiminkite - jums nereikia vartoti tablečių, jei norite į savo racioną įtraukti daugiau cinamono. Džeksonas Blatneris rekomenduoja į maistą kiekvieną dieną pridėti 1 arbatinį šaukštelį malto cinamono, o ne vartoti cinamono papildą. Naudokite jį kaip cukraus, medaus ar klevų sirupo pakaitalą. Cinamono ir cinamono lazdelių miltelių galite rasti daugumoje maisto prekių parduotuvių.
