Ar arbūzų kalorijos yra geras energijos šaltinis sveriančiam žmogui? Net jei arbūzas yra vaisius ir todėl techniškai sveikas, nieko tokio saldaus jame turi būti viena tona cukraus, tiesa?
Nereikia jaudintis - greičiausiai dėl arbūzo esančio cukraus kaltas ne dėl bėdų, dėl kurio numesite svorį, ir tai gali padėti jums jį numesti. Dar daugiau - arbūzų mitybos pasiūla yra puiki jūsų bendrajai sveikatai.
Patarimas
Arbūzų vartojimas iš tikrųjų gali padėti numesti svorio, nes arbūzų kalorijų tūris yra kur kas mažesnis nei daugelio kitų maisto produktų, o natūralus jo cukrus padės patenkinti jūsų kūno potraukį ko nors saldaus.
Arbūzų kalorijų palyginimas
Šviežių vaisių maistinė etiketė nėra atspausdinta ant to, kaip supakuotas maistas, taigi jūs negalite nurodyti, kiek cukraus yra arbūzo porcijoje, ar net koks porcijos dydis. Štai kaip arbūzų kalorijos palyginamos su kelių kitų įprastų vaisių kalorijomis:
- Vienas didelis obuolys: 130 kalorijų
- Vienas didelis bananas: 110 kalorijų
- Viena vidutinė kriaušė: 100 kalorijų
- 2 puodeliai arbūzo: 80 kalorijų
Užpildymas vaisiais ir daržovėmis, įskaitant arbūzą, padeda mesti svorį, nes jūs galite suvalgyti tą patį kiekį maisto ir sunaudoti mažiau kalorijų. Palyginkite arbūzą su kitu vasaros patiekalu, pavyzdžiui, ledais, ir pamatysite, kad švieži vaisiai turi didelę naudą svorio metimo srityje: Du puodeliai ledų turi daugiau nei 500 kalorijų.
Cukrus arbūzuose
Jei stebite savo suvartojamo cukraus kiekį, arbūzas gali jus šiek tiek atsarginti, nes 2 puodelių porcijoje yra 20 gramų cukraus. Tačiau nepamirškite, kad jūsų kūnui reikia cukraus. Galbūt girdėjote apie „grynuosius angliavandenius“, kuriuos Mayo klinika apibūdina kaip angliavandenių, likusių po to, kai iš visų angliavandenių atimtumėte skaidulų kiekį, skaičių.
Skirtingai nuo pluošto, grynuosius angliavandenius kūnas suskaido į gliukozę, kuri bus naudojama energijai. Cukrus sudaro visas arbūzo angliavandenius, nes jame nėra krakmolo. Arbūzas vienoje porcijoje turi tik 1 gramą pluošto.
Jūsų kūnas bus geriau aptarnaujamas, jei šeriamas natūralus cukrus iš vaisių ir daržovių, o ne pridedamas cukrus perdirbtuose maisto produktuose. Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja valgyti vaisius, kad būtų patenkintas potraukis cukrui, ir net sutelkti desertą į vaisius, kaip būdą vaikams sumažinti cukraus kiekį.
O kaip arbūzų mityba?
Arbūzas yra ne tik puikus, nes yra mažo kaloringumo jūsų saldžiui dantis. Nacionalinė arbūzų populiarinimo taryba teigia, kad arbūzas yra supakuotas su vitaminais ir mineralais, kurių žmonės linkę suvartoti per mažai. Šios būtinos maistinės medžiagos yra kalis, vitaminas C ir folatai.
Neseniai „ Nutrients“ paskelbtame tyrime, 2019 m. Kovo mėn., Buvo tiriama, kaip arbūzo valgymas paveikė sotumo reakciją ir kardiometabolinius rizikos veiksnius nutukusiems ir antsvorio turintiems suaugusiesiems. Tyrime buvo lyginami tiriamieji, kurie keturias savaites kasdien suvalgė po 2 puodelius arbūzo su tiriamaisiais, kurie valgė mažai riebalų turinčius sausainius, ir nustatyta, kad arbūzas padidino sotumo jausmą.
Keturių savaičių pabaigoje arbūzas sumažino kūno svorį, kūno masės indeksą, sistolinį kraujospūdį ir juosmens bei klubų santykį. Tyrime taip pat pažymėta, kad arbūzas yra geras likopeno, karotenoido, galinčio apsaugoti nuo vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų, šaltinis.
Taigi, kitą kartą gavę galimybę supjaustyti šviežiu arbūzu, nedvejokite. Arbūzų mityba reiškia, kad šis vaisius yra mylimas šiltas oras, kuris nepakenks jūsų svorio metimo pastangoms.
