Didelis natrio kiekis jūsų maiste greičiausiai padidins kraujospūdį, laikui bėgant padidins širdies ligų riziką. Nesvarbu, į kokį gaivųjį gėrimą jūs kreipiatės, tačiau reguliariai ar laikydamiesi dietos, negausite daug natrio. Tačiau vien todėl, kad soda yra mažai natrio, dar nereiškia, kad turėtumėte juos gerti reguliariai. Dažnai jie vis dar yra tušti kalorijų iš cukraus, o tai ilgainiui sukelia svorio padidėjimą, kuris gali sukelti stresą jūsų širdyje.
Kolos ir pipirų skoniai
Natrio lygis įprastoje koloje paprastai yra vienodas tiek su kofeinu, tiek be kofeino. Gerdami 12 uncijų skardinę kolos, gausite apie 12 miligramų natrio. Mažas kalorijų turintis dietinis kola su 12 uncijų gali turėti iki 24 miligramų natrio. Paprastai dieta be kofeino turi maždaug tuos pačius 12 miligramų natrio kaip ir įprastiniai kolai. Įprasti pipirų tipo gaivieji gėrimai su kofeinu turi 36 miligramus natrio per 12 uncijų. Jei jums labiau patinka gaivieji gėrimai, kuriuose yra mažai kalorijų, su pipirais aromatiniu gėrimu su kofeinu, gausite iki 60 miligramų natrio, tuo tarpu dietos be kofeino dietos turi apie 12 miligramų vienai 12 uncijų porcijai.
Vaisių skoniai
Pūkuota citrinų kalkė ir kiti vaisiniai gaivieji gėrimai dažnai turi daugiau natrio nei dauguma kolas. Išgėrę 12 uncijų citrinų-kalkių sodos, gausite apie 36 miligramus natrio. Oranžinės sodos porcija yra maždaug 50 miligramų 12 uncijų porcijos. Jei jums labiau patinka vynuogių skonis, gausite maždaug 60 miligramų natrio tokio paties dydžio.
Saldūs soda
Imbieriniame ale yra šiek tiek mažiau natrio nei vaisiniuose gaiviuosiuose gėrimuose, suteikiant jums maždaug 24 miligramus 12 uncijų porcijos. Šokolado soda turi pusę to paties porcijos dydžio kiekio. Grietinėlės soda ir šakninis alus yra aukštesniuose natrio kiekiuose tarp saldžiųjų aromatinių gaiviųjų gėrimų. Dvylikoje uncijų bet kurio iš šių gaiviųjų gėrimų yra apie 48 miligramus natrio.
Maišytuvai
Nesvarbu, ar pridedate sodos vandens, dar vadinamą klubine soda, ar tonizuojančio vandens į mišrius gėrimus ar gurkšnojate juos ant ledo, gausite daugiau natrio nei daugumoje kitų gazuotų gėrimų. 12 uncijų skardinėje sodos vandens yra apie 72 miligramų natrio, tuo tarpu tas pats tonizuojantis vanduo turi mažiau nei 50 miligramų natrio
Jūsų natrio pašalpa
Jei esate sveikas, kasdien galite išgerti iki 2300 miligramų natrio. Taigi 12 uncijų skardinė kolos sudaro mažiau nei 3 procentus visos jūsų natrio normos per dieną. Remiantis 2010 m. Mitybos gairėmis amerikiečiams, jei turite inkstų problemų, diabetą ar hipertenziją ar gyvenate su dar viena lėtine liga, turėtumėte apriboti savo dienos natrio suvartojimą iki 1500 miligramų. Jei priklausote šiai kategorijai, priklausomai nuo to, kokį gaivųjį gėrimą pasirinksite, gali būti iki 5 procentų jūsų dienos natrio normos.
