Kalcio papildai būna kapsulių, tablečių ir kramtomosios formos. Kramtomasis kalcis atrodo kaip saldainiai ir nereikia su juo nieko gerti. Jūs turėtumėte vartoti kapsulę ar tabletę kalcio su maistu ir skysčiu. Piene natūraliai yra kalcio, jo nereikia papildyti kalcio papildais, nebent nurodytų jūsų gydytojas. Pienas taip pat trukdo absorbuoti tam tikrus vitaminus ir mineralus. Jei vartojate multivitaminą, kuriame yra kalcio, gerkite jį su vandeniu.
Kalcio papildų vartojimas
Kalcio papildai geriausiai pasisavinami, kai juos vartojate su maistu. Kalcio citratą galite vartoti ne tik tuščiu skrandžiu, bet ir valgydami, pažymi MayoClinic.com. Gerdami kalcio papildus, galite valgyti bet kokio tipo maistą. Taip pat nėra jokių apribojimų vartoti kalcio papildus su stikline pieno, nors jūs taip pat turėtumėte ką nors valgyti.
Didėja absorbcija
Kalcio perdozavimas
Būkite atsargūs, kad nevartotumėte per daug kalcio papildo pavidalu ar naudodamiesi dietinėmis priemonėmis, pavyzdžiui, gerdami per didelį pieno kiekį. Rekomenduojama kalcio norma suaugusiesiems yra 1 000 mg per parą, tačiau senjorams ir nėščioms moterims reikia šiek tiek daugiau. Aukščiausia leistina kalcio riba yra 2 000 mg, tai yra didžiausias kiekis, kurį galite išgerti nepatirdami toksiškumo. Kalcio perdozavimas gali padidinti inkstų akmenų ir prostatos vėžio riziką. Paprastai ši rizika yra susijusi su kalcio perdozavimu papildais.
