Jūsų kūne yra daugiau vandens nei bet kurioje kitoje medžiagoje, todėl jį naudojate visuose ląstelių procesuose, kurių jums reikia, norint palaikyti optimalią sveikatą. Vanduo taip pat sugeria jūsų kūno šilumą kaip priemonė jūsų temperatūrai reguliuoti. Vandens kiekis jūsų kūne priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų kūno sudėjimas, sveikatos būklė, aktyvumo lygis ir aplinka. Kai geriate vandenį, kad papildytumėte savo skysčių atsargas, jūsų sulaikomas kiekis priklauso nuo to, kiek vandens jūsų kūnas šiuo metu turi jūsų būklei.
Skysčių balansas
Skysčių balansas nurodo sunaudoto skysčio kiekį, palyginti su tuo, kiek reikia jūsų kūnui. Jūs vartojate skysčių iš geriamų gėrimų, taip pat iš maisto, kurį valgote, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir sriubų. Jūsų kūnas praranda skysčius prakaito, garinimo, kvėpavimo ir evakuacijos dėka šlapinantis ir tuštinantis. Jei sergate, vemdami ar viduriuodami galite netekti papildomų skysčių. Kai suvartojama mažai skysčių, jūsų kūnas reguliuoja skysčių balansą mažindamas prakaito ir šlapimo kiekį. Jei geriate daugiau nei reikia jūsų kūnui, padidėja šlapimo kiekis.
Hidratacija
Kai jūsų kūnas yra optimalios hidratacijos būsenoje, suvartojamas skysčių kiekis atitinka tai, ko netenkate per odą, plaučius ir inkstus. Taigi, jei geriate 8 uncijas vandens, kai esate gerai hidratuotas ir esate patogioje aplinkoje, didžiąją dalį šio papildomo vandens jūs išskiriate iš šlapimo, o nedidelis kiekis jo bus prarandamas iškvėpiant ir išgarinant odą. Kitaip tariant, jūsų kūnas sulaiko labai mažai papildomo vandens, jei jau esate visiškai hidratuotas.
Dehidracija
Esant dehidratacijai, jūsų kūnui reikia daugiau vandens nei dabar. Dehidracija atsiranda dėl to, kad suvartojama mažai skysčių, arba dėl to, kad dėl karštos aplinkos, padidėjusio fizinio aktyvumo ar ligos padidėja skysčių netekimas. Dehidratacijos metu jūsų kūnas taupo vandenį, sumažindamas šlapimo gamybą ir mažindamas prakaitavimą. Tačiau šie veiksmai neleidžia jūsų kūnui normaliai funkcionuoti - šalinti atliekas ir reguliuoti kūno temperatūrą. Gerdami 8 uncijas vandens, kai esate dehidratuoti, jūsų kūnas sulaiko šį vandenį, kad padėtų atkurti skysčių pusiausvyrą ir palaikyti normalias fiziologines funkcijas.
Kitos aplinkybės
Tuo metu, kai jaučiatės ištroškę, jau esate dehidracija, perspėja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Ypač svarbu vartoti pakankamai skysčių, kai esate saulėje, karštomis dienomis ir intensyviai sportuodami. Jei šlapinatės rečiau nei įprastai, o jūsų oda sausa, gali reikėti gerti daugiau vandens. Be to, jūsų kūnas taip pat gali sulaukti papildomo skysčio, reaguodamas į hormonus, šilumą ar gausų druskos kiekį. Tokiu atveju vartojant papildomą vandenį, simptomai gali palengvėti. Tačiau, jei pastebėjote nepaaiškinamą patinimą jūsų kūne, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
