Jūs turite daugybę pėdų sausgyslių, tačiau dažniausiai skausmą sukelia Achilo sausgyslė. Jūsų Achilo sausgyslė pritvirtina blauzdos raumenis prie kulno kaulo. Jei pritūpusi skauda užpakalinę kulno dalį, greičiausiai kaltininkas yra Achilo sausgyslės uždegimas. Labiau galite jausti šį skausmą, jei nesate apšilęs arba ryte pritūpiate pirmiausia. Jei sučiuptas pakankamai anksti, paprastai pakanka savigydos, kad ištaisytų padėtį. Tačiau jei skausmas išlieka ar yra stiprus, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Pritūpimai mankštoje
Neteisingai atlikdami pritūpimo pratimą, rizikuojate susirgti Achilo sausgyslės uždegimu. Norėdami tinkamai atlikti pritūpimą, pradėkite nuo to, kad kojos būtų šiek tiek platesnės nei klubų plotis. Kai pritūpiate, turite stebėti kojas, kelius ir kulkšnis. Įsitikinkite, kad kojos nejuda, neleiskite kulkšnims įlįsti ar išlįsti ir kelius išlyginkite per antrąjį kojos pirštą. Nors jūsų tikslas yra nuleisti save, kol šlaunys lygiagrečios grindims, turite sustabdyti judesį žemyn, jei kulniukai pradeda nulipti nuo grindų. Pakėlę jūs stumiate kojas į grindis per kulnus. Susikoncentruokite į tai, kad pritūpimo metu jūsų blauzdos kaulas nebūtų laikomas per daug vertikaliai - tai yra įprasta tendencija. Tai padarius, jūsų liemens pasvirimas per toli į priekį. Atliekant tinkamą pritūpimą, liemens ir blauzdos kaulai yra lygiagrečiai, žiūrint iš šono. Treniruokitės tinkama forma žiūrėdami į veidrodį, kai perkeliate blauzdos kaulus į priekį ir laikote kulnus ant grindų.
Per didelis traumų skaičius
Jūs neturite būti sunkumų kilnotojas, kad išsivystytumėte Achilo sausgyslę ir vėlesnius skausmus, kai pritūpiate. Tiesą sakant, įtempta Achilo sausgyslė dažniausiai atsiranda dėl per didelio naudojimo. Jei esate bėgikas, įtraukiantis kalvas į jūsų režimą, arba žygeivis, važiuojantis nelygiu reljefu, jūs taip pat rizikuojate. Tas pats pasakytina apie važiavimą dviračiu tolimojo atstumo metu arba aerobikos pratimų atlikimą. Šuoliai su šokiais ir kita intensyvi mankšta taip pat padidina jūsų galimybes patirti šią traumą. Dėvėdami netinkamus batus ir sportuodami prieš tinkamai apšildami dar labiau padidinsite riziką. Sportininkams apie 10 procentų jūsų apatinių galūnių skausmo gali būti Achilo sausgyslėje, pažymi „Tos skaudančios pėdos“ autorė Christine Dobrowolski. Tačiau gali būti pažeistos kitos jūsų pėdos sritys. Pajusite peronealinį tendonitą išorinėje pėdos dalyje. Kaip ir Achilo tendonitas, peronealinė įvairovė paprastai yra per didelio vartojimo problema. Užpakalinis blauzdikaulio tendonitas pažeidžia sausgyslę išilgai jūsų vidinės arkos. Tikėtina, kad tai patirsite, jei turite plokščias pėdas ir nukritusias arkas, o bet kokia veikla gali paveikti jus.
Priežiūra
Prevencija
Būkite iniciatyvus, kad išvengtumėte pėdų skausmo, kai pritūpiate. Joga yra viena puiki priemonė, nes ji pagerina lankstumą ir jėgą bei sumažina kojų uždegimą. Nuolatinės pozos, tokios kaip kalnų pozos, taip pat gali padėti geriau suvokti jūsų kojas ir tai, kaip jūs ant jų stovite. Tai padės teisingiau paskirstyti savo svorį kasdieniame gyvenime. Norint tinkamai sulyginti svorį, būtina tolygiai paskirstyti pėdas tarp pėdų. Tai padeda išvengti pėdų skausmo. Palaipsniui didinkite savo aktyvumo lygį ir pereikite prie treniruočių, kad pakaitomis taip pat naudotumėte didelę įtaką turinčias veiklas, tokias kaip šokinėjimas ir bėgimas, ir mažai treniruotes, tokias kaip plaukimas.
