„Slam“ ir „medicininiai“ rutuliai yra svertiniai rutuliai, kuriuos galite naudoti treniruotėms pagerinti. Skirtumai tarp šių dviejų yra nedideli, tačiau reikėtų atsižvelgti į tai, kad gautumėte reikiamą įrangą savo kūno rengybos tikslams pasiekti.
Panašumai
Tiek rutulio, tiek vaistų rutulius galima rasti nuo 2 svarų. iki 50 svarų. Dydis paprastai būna nuo maždaug minkšto futbolo dydžio iki šiek tiek didesnio nei krepšinis. Vaistą ar rutulio formos rutulį galima pridėti prie įvairių pratimų, tiesiog laikant rutulį atliekant pratimą. Kai kurie pavyzdžiai yra pritūpimai, atsisėdimai, viršutiniai presai ir lunges. Abu rutuliai taip pat naudojami atliekant partnerio pratimus, tokius kaip krūtinės ląstos, galvos perdengimai ir besisukantys pilvo pratimai, kai partneriai atsistoja atgal ir susisukę perduoda kamuolį vienas kitam.
Skirtumai
Reikšmingiausias skirtumas tarp rutulio ir medicininio rutulio yra tas, kad rutulinis rutulys yra skirtas mesti pratimus. Jis turi kietesnį apvalkalą, paprastai pagamintą iš kietos gumos, todėl gali susidoroti su dideliu greičio smūgiu į kietą paviršių. Kai kurie gamintojai daro rutulinius rutulius su virvėmis, einančiomis per centrus. Ši įvairovė naudojama sūpynių pratimams. Medicininiai rutuliai paprastai yra gaminami iš odos, gumos arba plastiko ir kartais gaminami su rankenomis, kad būtų lengviau laikyti rutulius.
Privalumai
„Slam“ kamuoliai gali būti naudojami atliekant įprastus svorio kėlimo pratimus vietoje laisvo svorio ir atliekant dinaminius pratimus, susijusius su padidintu širdies ir kraujagyslių aspektu. „Slam“ rutuliai taip pat veiksmingi sportuojantiems, nes pagerina raumenų masę, širdies ir kraujagyslių ištvermę bei rankų ir akių koordinaciją. Medicininiai rutuliai paprastai naudojami tik atliekant įprastus kėlimo pratimus, nes jie nėra skirti atlaikyti smūgius, kaip tai daro rutuliniai rutuliai. Bet jie vis tiek yra naudingi sportuojantiems.
„Slam Ball“ pratimai
Dažniausias pratimas yra rutulio stūmimas. Atsistokite pėdų pečių plotyje ir pakelkite viršugalvį virš galvos, o kylant ant kojų rutulių. Mesti rutulį priešais save, truputį į žemę, kad kamuolys neprisirištų prie veido. Laikykite rankas gana tiesiai, o mesti rutulį, susiraukite ties abs ir sulenkite kelius. Tada jūs pagaunate ar paimate kamuolį ir pakartokite seką. Susikoncentruokite į įkvėpimą ant keltuvo ir išmesdami metimą. Kamuolinis smūgis veikia pečius, tricepsą, pilvą, keturračius, glutes, blauzdas ir nugarą. Kartojant pratimą padidės jūsų širdies ritmas ir sudeginsite daugiau kalorijų.
Pilvo treniruotėje naudokite „slam“ rutulį, atsisėsdami kojomis nuo 6 iki 12 colių nuo sienos ir laikydami kamuolį krūtinės lygyje. Kai esate sėdimos vietos viduryje, mesti kamuoliuką prie sienos, kol tęsiate gniaužimą, pagaukite kamuolį ir grįžkite į grindis. Taip pat galite naudoti rutulinį kamuolį su partneriu. Krūtinė, galvos apdangalas ir atšokimas veikia rankas, krūtinę, nugarą ir pilvą ir pagerina rankų ir akių koordinaciją.
Medicininiai rutulio pratimai
Jei norite pridėti treniruotės funkcinio mokymo matmenis, naudokite medicininį rutulį, o ne laisvus svarmenis. Tai naudinga sportininkams. Arba naudokite rutulį funkcinėms treniruotėms, kurios paruoš jūsų kūną judesiams, kuriuos darote kasdieniame gyvenime. Vienas funkcinis pratimas yra įstrižainė. Atsistokite kojomis į priekį link sienos ir laikykite kamuolį rankose. Perkelkite rutulį virš galvos ir įstrižai, sukdami klubus, kad vienas būtų nukreiptas į sieną. Tada judėkite rutulį įstrižai link priešingos kūno pusės ir arti grindų. Baigę pasikartojimus vienoje pusėje, perjunkite į kitą. Įstrižainė pjaustys jūsų rankas, krūtinę, nugarą, pilvą, įlenkimus, kojas ir glutes.
