Kaip išsiugdyti tobulą laikyseną per 30 dienų

Mėnesio praleidimas ties savo laikysena gali turėti didžiulės naudos jūsų nugarai. Tinkamos laikysenos praktika palengvina nugaros skausmus, sumažina jūsų diskų nusidėvėjimą, apsaugo nuo pernelyg didelių raumenų įtempimų, padeda kovoti su nuovargiu, skatina sveikus organus ir kvėpavimą ir netgi gali padėti atrodyti aukštesniems ir plonesniems. Atidžiai stebėkite savo laikyseną 30 dienų ir darykite pratimus, padedančius pagerinti stuburo išlyginimą, galite pasiekti ir išlaikyti tobulą laikyseną.

1 žingsnis

Atsistokite prie sienos, kad padėtumėte sau atpažinti tinkamą stovėjimo pozą. Galva, pečių ašmenys ir sėdmenys turėtų būti paliesti sieną kojomis kelių colių atstumu nuo jos. Nedidelė nugaros dalis turėtų būti maždaug delno pločio nuo sienos.

2 žingsnis

Tyrinėkite savo atspindį veidrodyje kelis kartus per dieną kiekvieną mėnesio dieną, kad sutelktumėte dėmesį į tai, kaip laikote pečius. Stumdami juos per toli atgal, susidaro per daug kreivės apatinėje nugaros dalyje, o pasukimas į priekį labai apkrauna jūsų kaklą ir pečius.

3 žingsnis

Sėdėdami prispauskite nugarą prie kėdės. Kaklą ir pečius laikykite išlygintus ir padėkite abi kojas ant grindų arba ant kojų atramos.

4 žingsnis

Padėkite valcuotą rankšluostį tarp kėdės atlošo ir mažosios nugaros dalies, kad galėtumėte papildomai palaikyti.

5 žingsnis

Pristabdykite tai, ką darote kelis kartus kiekvieną dieną, kad nubrėžtumėte įsivaizduojamą liniją nuo ausų, per pečius ir klubus. Jei palaikysite nepriekaištingą laikyseną, per šias kūno dalis turėtumėte sugebėti nubrėžti tiesią liniją.

6 žingsnis

Sureguliuokite klaviatūrą ir kompiuterio monitorių taip, kad galėtumėte lengvai pasiekti klavišus ir pamatyti, nesukeldami pečių į priekį ar nelenkdami kaklo.

7 žingsnis

Padarykite dažnai pertraukas ir keiskite savo poziciją bent kartą per valandą. Judėjimas ar padėties reguliavimas padės išvengti slinkimo ar paslysti iš tobulos laikysenos.

8 žingsnis

Pratimus darykite kiekvieną dieną bent 30 minučių. Vidutinis aerobinis aktyvumas, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas ar bėgiojimas, padeda palaikyti raumenis, kurie palaiko jūsų nugarą, ir padeda išlaikyti gerą laikyseną.

9 žingsnis

Stiprinkite pilvo raumenis atlikdami sutraukimus ar pratimus ant stabilumo rutulio, kad pagerintumėte pusiausvyrą ir tonizuotumėte pagrindinius raumenis, kurie padeda stuburui išlikti išlygintam.