Kaip padidinti bėgimo tako ilgį

Dauguma bėgikų turi vieną tikslą: bėgti kuo greičiau. Norėdami tai pasiekti, bėgikai turi padidinti per minutę įveikiamų žingsnių skaičių - žingsnio greitį - ir atstumą, įveiktą kiekvieno žingsnio - žingsnio žingsnį. Žingsnio sparta ir žingsnio ilgis yra tiesiogiai susiję vienas su kitu ir yra būtini padidėjusiam bėgiko greičiui. Nors kai kurie individai natūraliai bėga greičiau nei kiti, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami padidinti savo bėgimo žingsnį.

Sportininkas bėga keliu ant nuolydžio. Kreditas: giorgio1978 / iStock / Getty Images

1 žingsnis

Suskaičiuokite savo žingsnį. Chronometru nustatykite žingsnių, kuriuos atliksite per 60 sekundžių, skaičių. Vidutinis bėgikas gali atlikti maždaug 80 žingsnių per minutę. Pasaulio klasės bėgikas gali atlikti maždaug 180 žingsnių per minutę. Tai suteiks jums idėją, kaip greitai šiuo metu galite bėgti.

2 žingsnis

Dalyvaukite jėgos treniruotėse. Jėgos treniruotės padės papildyti raumenis ir padidins jūsų kojų jėgas. Stipresnės kojos reiškia padidėjusį bėgimo greitį. Visiški pritūpimai, blauzdų pakėlimai, kojų pratęsimai, tempimo tempimai, gleivinės ir keturgalvio ruožai. Taip pat galite šokinėti ant vienos kojos, kad sustiprintumėte ir koordinuotumėte apatines galūnes: pėdas, kulkšnis, blauzdas, šlaunis, blauzdas ir klubus.

3 žingsnis

Bėgiokite ant kalvų arba ant nuožulnaus bėgimo tako. Bėgimas ant kalvų verčia perdėti savo kelių ir rankų judesius. Dėl to gali padidėti jėga, taip pat padidėti jūsų sugebėjimas žengti toliau.

4 žingsnis

Bėgiokite naudodamiesi tinkama kojų mechanika. Pagalvokite apie liniją, padalijančią jūsų kūną centro link. Bėgant, kojos niekada neturėtų kirsti šios linijos. Jei jūsų kojos kerta viena priešais kitą, greičiausiai eikvojate laiką ir energiją, eikite šoniniu judesiu, o ne varote save tiesiai į priekį.

5 žingsnis

Filmuokite savo bėgimą. Vaizdo įrašai apie jūsų bėgimą gali leisti pamatyti, ar bėgate naudodamiesi tinkama forma.

6 žingsnis

Sąmoningai stenkitės padidinti savo žingsnio ilgį bėgdami. Sekite nuvažiuotus atstumus ir tai, kaip greitai jums reikės įveikti šiuos atstumus. Tai suteiks jums indikacijos, kaip padidėjo jūsų žingsnis.