Jūs jau žinote, kad vanduo yra būtinas jūsų sveikatai, ir tikriausiai jau turite pakankamai skysčių, kad patenkintumėte pagrindinius poreikius. Tačiau jei mankštinatės, turite padidinti savo suvartojamo vandens kiekį, kad kompensuotumėte skysčius, kuriuos prarandate prakaituodami. Svarbu reguliariai gerti vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Vandens svarba
Daugiau nei pusę jūsų kūno svorio sudaro vanduo, ir jums reikia vandens, kad palaikytumėte tinkamą kiekvieno kūno organo ir ląstelės funkcionavimą. Vanduo reikalingas tokioms kūno funkcijoms, kaip atliekų šalinimas ir sąnarių tepimas. Kai mankštinatės, vanduo taip pat padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Jei per pratybų sesiją negeriate pakankamai vandens, kyla didesnė dehidratacijos ir tolesnių komplikacijų rizika.
Venkite dehidratacijos
Kiek vandens
Amerikos mankštos taryba rekomenduoja prieš treniruotę išgerti nuo 17 iki 20 uncijų vandens prieš dvi tris valandas. Maždaug 20 - 30 minučių prieš treniruotę išgerkite dar 8 uncijas. Kol mankštinsitės, gerkite nuo 7 iki 10 uncijų kas 10-20 minučių. Per 30 minučių po treniruotės išgerkite dar 8 uncijas. Prieš ir po treniruotės pasverkite save ir gerkite papildomai nuo 16 iki 24 uncijų. už kiekvieną svarą, kurį praradote per treniruotę.
Hidratacijos patarimai
Patogumui visą dieną nešiokitės su savimi vandens buteliuką. Daugkartiniai buteliai su uncijos žymenimis leidžia lengvai sekti vandens suvartojimą. Norėdami gauti skonio kvapą, pabandykite išspausti šiek tiek citrinos ar laimo sulčių į savo vandens buteliuką. Norėdami patikrinti, ar esate tinkamai hidratavę, pažiūrėkite į šlapimą. Jei jis tamsiai geltonas, padidinkite skysčių suvartojimą.
