Antsvorio turintiems ir nutukusiems žmonėms padidėja cholesterolio kiekis kraujyje, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Dėl šios priežasties svorio netekimas dažnai rekomenduojamas norint sumažinti cholesterolio kiekį. Nors svorio metimas yra veiksminga priemonė sumažinti cholesterolio kiekį, ji gali laikinai padidinti cholesterolio kiekį, nors šis poveikis nėra ilgalaikis.
Cholesterolio tipai
Cholesterolis yra steroidas, turintis keletą funkcijų organizme, įskaitant ląstelių membranų atstatymą, vitamino D gamybą ir hormonų gamybą. Nors du trečdaliai cholesterolio gaminami kepenyse, dieta gali paveikti cholesterolio gamybą. Mažo tankio lipoproteinai (MTL) taip pat žinomi kaip „blogasis“ cholesterolis, nes, oksidavęsis, gali pažeisti arterijas ir sukelti uždegiminį atsaką. Didelio tankio lipoproteinai, DTL arba „gerasis“ cholesterolis pašalina cholesterolį iš arterijų, užkerta kelią mažo tankio lipoproteinų oksidacijai ir gali padėti uždegimui. Mankšta, nutukimas ir dieta, kurioje yra daug raudonos mėsos, riebaus pieno, kepto maisto ir cukraus, gali padidinti mažo tankio lipoproteinų kiekį ir sumažinti didelio tankio lipoproteinų kiekį.
Dieta ir svorio metimas gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje
2004 m. Publikuotame leidinyje „Nutukimas“ apžvelgti keli ilgalaikiai tyrimai ir nustatyta reikšminga koreliacija tarp svorio metimo ir mažesnio cholesterolio. 2004 m. „Amerikos mitybos mokslų draugijoje“ paskelbti tyrimai lygino dvi mažai riebalų turinčias dietas. Viename buvo daug baltymų, o kitame - daug angliavandenių. Tyrimo pabaigoje abi dietos žymiai sumažino riebalų masę nuo 9 iki 11 procentų, o abi dietos žymiai sumažino bendrą cholesterolio kiekį nuo 10 iki 12 procentų. Tačiau keli subjektai, kurie laikėsi dietos, kurioje gausu angliavandenių, dėl alkio. Taigi dieta, turinti daug baltymų, gali padėti sumažinti alkį, skatinti svorio metimą ir sumažinti cholesterolio kiekį.
Svorio metimas su mankšta gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje
Mesti svorį mankštos metu taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. 2004 m. „Amerikos širdies asociacijos žurnale“ paskelbtame japonų tyrime moterys buvo įtrauktos į aerobikos pratimus. Jų mankštos režimas apėmė 80 minučių šokio treniruotę, po kurios dviračiu ar bėgimo mankšta pratimai buvo atliekami nuo 30 iki 60 minučių du kartus per savaitę. Dalyviai, be aerobikos mankštos, taip pat bent kartą per savaitę sportuodavo namuose. Po dviejų mėnesių tiriamiesiems kūno svoris sumažėjo vidutiniškai nuo 3 iki 4 procentų. Bendrojo cholesterolio kiekis sumažėjo vidutiniškai 9 procentais, o mažo tankio lipoproteinų - maždaug 9, 6 procento.
Svorio metimas gali laikinai padidinti cholesterolio kiekį kraujyje
Nors tyrimai rodo, kad svorio metimas sumažins cholesterolio kiekį, kai kuriems žmonėms gali padidėti cholesterolio kiekis, nes mesti svorį, nes praradus svorį riebalų atsargos mažėja. Riebaluose paprastai kaupiami riebalai ir cholesterolis, tik kraujyje, todėl padidėja cholesterolis. Šis poveikis nėra nuolatinis, o cholesterolio lygis sumažės, kai stabilizuosis jūsų svoris. Vaistai, naudojami aukštam cholesterolio kiekiui gydyti, tokie kaip Z-hidroksi-Z-Coa reduktazės inhibitoriai, nėra veiksmingi kontroliuojant cholesterolį, kai jis gaunamas iš riebalinio audinio atsargų.
