Nors jūsų stuburas paprastai kreivas iš priekio į galą, silpni ar įtempti raumenys gali sukelti per daug kreivų kreivų, todėl gali atsirasti bloga laikysena, atsirasti skausmas ir susižeisti. Jūsų klubo lenkiamieji raumenys yra priekyje šlaunų. Jei jūsų klubo lankstymai yra įtempti arba abs yra silpnas, tai gali sukelti padidėjusį apatinės nugaros dalies kreivumą, medicininę būklę, vadinamą hiperlordoze, kuri paprastai sutrumpėja iki lordozės. Stiprinkite savo abs ir sėdmenis, taip pat tempdami klubo lankstymus, kad išvengtumėte ar ištaisytumėte hiperlordozę.
Hiperlordozė
Kai klubo lankstai yra stiprūs jūsų abs atžvilgiu, dubens viršutinė dalis pasvirusi į priekį. Tai išstumia pilvą ir lenkia apatinę nugaros dalį į vidų. Tais atvejais, kai įtampa paprastai plinta per visą nugarą, lordozė sukelia spaudimą susikoncentruoti ties keliais slanksteliais, kur nugara išlenkta labiausiai į vidų. Tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, blogą laikyseną ir padidinti nugaros sužalojimo riziką.
Klubo fleksoriai
Paprastai manote, kad traškėjimai sustiprins jūsų pilvą, nors didelę dalį darbo atlieka klubo lankstai, tempdami klubus į priekį. „SportsInjuryClinic.net“ pataria stiprinti abs, pakaušio ir slankstelių raumenis bei ištiesti klubo lankstą ir apatinės nugaros dalies erekcijos smaigalius, kad būtų galima ištaisyti hiperlordozę. Pasak virdulio trenerio trenerio Pavelo Tsatsoulino, daugelis žmonių kenčia nuo hiperlordozės, nes žmonės yra fiziškai neaktyvūs arba neteisingai treniruoja abs.
Pratimai
„Tsatsouline“ rekomenduoja sėdėjimo variantą, kurį sukūrė garsus nugaros specialistas Pasaulio sveikatos organizacijos konsultantas dr. Vladimiras Janda. „Janda“ sėdėjimas apima kūno sudėjimą už kulnų, atliekant sėdėjimą. Paspaudus svorį tarp kulnų ir užpakalio, klubo lankstai bus atlaisvinti, o tai leis sutelkti dėmesį į tavo abs ir blauzdas. Svoris, pavyzdžiui, virdulio skambutis ar vadovėlių krūva, turėtų būti pakankamai didelis, kad jūsų keliai būtų patogiai sulenkti, ir pakankamai sunkūs, kad liktų vietoje. Klubo lenkimo judesiai švelniai stumia koją atgal ten, kur šlaunys yra už klubo vidurio. Pradėkite švelniai ir niekada nesikankinkite.
Sauga
Hiperlordozę gali sukelti silpni raumenys, traktuokite ją kaip medicininę, o ne kūno rengybos problemą. Jei jau turite hiperlodozę ar turite kitų nugaros problemų, prieš pradėdami naujas mankštos programas pasitarkite su gydytoju. Nors mankšta yra svarbi gerinant nugaros sveikatą, mankšta atliekant nugaros problemas, kelia daug didesnę traumų riziką. Gydytojas gali padėti pritaikyti pratimus pagal jūsų individualią medicininę ir fizinę būklę.
