Kai galvoji apie treniruotes, formą ir svorio metimą, sporto salė yra turbūt pirmoji vieta, į kurią ateina galvoje. Treniruotės baseine su vandens makaronais gali būti tokios pat veiksmingos. Vietoj mašinų ir laisvų svorių, vanduo suteikia mažiau atsparumo jūsų sąnariams.
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad nedidelio poveikio treniruotės baseine su makaronais žmonėms, kurie susiduria su lėtine liga, pavyzdžiui, artritu, gali mankštintis ir pagerinti savo sąnario judesius, nepablogindami simptomų.
„Noodle Push and Pull“
Sutelkite dėmesį į viršutinę kūno dalį, stumdami ir traukdami vandens makaronus per aukštą krūtinės vandenį. Šiam pratimui reikia dviejų 16 colių makaronų. Įeikite į negilų baseino galą ir kiekvienoje rankoje laikykite po vieną makaroną, delnais nukreipdami žemyn.
Pradėkite nuo makaronų, esančių tiesiai po vandens paviršiumi, arti krūtinės. Ištieskite rankas ir pastumkite makaronus tiesiai priešais save. Patraukite juos prie krūtinės ir pakartokite 10–12 kartų. Norėdami padidinti širdies ritmą ir stengtis ištvermingai atlikti širdies darbą, eikite arba bėgiokite ir pakaitomis pakeiskite rankas, kai stumiate ir traukiate makaronus per vandenį.
Makaronų kelio raiščiai
Norėdami sutvirtinti ir tonizuoti abs, klubų ir kojų raumenis, patraukite makaronus ir plaukite arba plūduriuokite iki giliausio baseino galo. Apvyniokite makaronus aplink viršutinę nugaros dalį ir po pažastimis. Padėkite galus į priekį ir pakabinkite ant jų rankomis.
Pradėkite ištiesdami kojas, laikydami jas kartu ir plukdydami kojų pirštais į baseino dugną. Sutraukite savo abs ir kelkite kelius link savo krūtinės, kiek galite. Pauzė suskaičiavus du; tada atlikite vieną judesį atgal į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų arba kol pavargsite.
„Aqua Noodle“ pritūpimai
Nukreipkite į užpakalį ir šlaunis, pritūpdami makaronais aukšto krūtinės vandenyje. Atsistokite, kai kojos yra klubų pločio, suimkite makaronus šiek tiek platesniais nei pečių plotiais, ištieskite rankas ir laikykite makaronus vandens paviršiuje. Tuo pat metu sulenkite klubus ir kelius, pritūpkite ir pastumkite makaronus žemyn per vandenį iki kelių.
Atlikite judesius ir grįžkite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Atlikite 20 pakartojimų. Variantas, kuris veikia jūsų įstrižainę, yra pasukti liemenį į dešinę, atgal į centrą ir tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pritūpimą sukdami į kairę, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
„Noodle“ treniruotės svarstymai
Nepaisant to, kad kūnas mankštinasi vandenyje, atlikite 5–10 minučių apšilimą, kad paruoštumėte kūną ir sumažintumėte traumų riziką. Apšilimo pratimai, atliekami sausumoje, gali apimti šokinėjantį virvę, pasivaikščiojimo lunges, lengvą bėgiojimą ar žygius vietoje aukštais keliais, rekomenduoja ExRx.net.
Vaikščiodami vandeniu, bėgdami, žygiuodami ar bėgdami atlikite vandens batus, kurie padės sukibti. Saugumo sumetimais sportuokite su draugu ar budėdami gelbėtoju. Prieš pradėdami vandens mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
