Atsitiktiniams stebėtojams vandens aerobika gali atrodyti kaip ne daug treniruotės. Nors vandens aerobika sudegina mažiau kalorijų nei kitos sausumoje atliekamos aerobikos rūšys, ji vis dar yra puikus būdas deginti kalorijas norint numesti svorio. Derindami dietą su mažiau kalorijų, įvairaus amžiaus ir gabumų žmonės gali mesti kilogramus ir tobulėti, darydami vandens aerobiką kelis kartus per savaitę.
Kaip veikia svorio metimas
Svorio metimas reiškia, kad reguliariai sudeginama daugiau kalorijų nei suvalgote. Supratimas, kad vienas pagrindinis faktas pašalina stebuklingą ir bauginantį veiksnį iš svorio metimo lygties. Bet kada, kai esate fiziškai aktyvūs, sudeginate kalorijas. Kuo energingiau sportuojate, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
Jūsų dieta vaidina didžiausią įtaką svorio metimui. Paprasčiau numesti svorio sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį, nei bandant sudeginti perteklinį kalorijų kiekį. Bet mankšta vis tiek yra svarbi palaikant reikiamą kalorijų deficitą, ir tai naudinga jūsų sveikatai.
Sudegintos kalorijos
Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, suaugęs žmogus sudegina 120–178 kalorijas per 30 minučių vandens aerobikos, priklausomai nuo kūno svorio. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Kadangi jūsų kūnas sveria mažiau vandens, jums nereikia dirbti taip sunkiai. Štai kodėl jūs sudeginsite ne tiek kalorijų, kiek norėtumėte per porą aerobikos užsiėmimų, kurie sudegina nuo 165 iki 444 kalorijų per 30 minučių, atsižvelgiant į kūno svorį ir treniruotės intensyvumą.
Vandens aerobikos pranašumai
Nors sudeginsite mažiau kalorijų atlikdami vandens aerobiką, jūsų kūnas patirs daug mažiau streso ir slėgio dėl vandens plūdrumo. Dėl to vandens aerobika yra ypač gera mankštos priemonė žmonėms, turintiems didelį antsvorį, ir asmenims, turintiems bendrų problemų.
Vanduo suteikia natūralų atsparumą, todėl jis taip pat padeda sustiprinti raumenis. Padidėjusi raumenų masė yra svarbi kūno svorio metimo dalis. Raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai, todėl kuo daugiau raumenų, tuo didesnė jūsų medžiagų apykaita. Kai kuriose vandens aerobikos klasėse naudojami svoriai, kurie padės sukurti dar daugiau raumenų.
Pratimų dažnumas ir dieta
Norėdami, kad vandens aerobika padėtų numesti svorio, turite tai daryti reguliariai. Siekite atlikti tam tikrus pratimus bent 30 minučių didžiąją savaitės dieną. Galite laikytis vandens aerobikos arba sumaišyti ją su kitų tipų treniruotėmis. Kuo daugiau fizinio aktyvumo galėsite įgyti, tuo daugiau svorio numesite.
Panašiau, kuo sveikesnė jūsų dieta, tuo labiau bus apdovanotos jūsų pastangos baseine. Norėdami palaikyti aktyvumą ir palaikyti raumenų tonusą bei kaulų sveikatą, valgykite maistinių medžiagų turtingą maistą. Suderinkite savo racioną su šviežiais vaisiais ir daržovėmis, neskaldytais grūdais, liesais baltymais ir riešutų, sėklų bei augalinių aliejų riebalais. Laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų, maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ar druskos, saldumynų ir saldžių gėrimų.
